坐骨神經痛的鍛鍊方法，腰椎間盤突出症的自我療法如何做呢？
1.避免久坐不動
久坐不動是近年來年輕腰突症患者的主要因素之一。在工作、玩電腦、看電視的時候久坐不運動，長時間的坐著就會造成腰部血液循壞不順暢，腰部肌肉僵硬，腰椎發生退變性的改變。
所以，避免久坐不動是腰椎間盤突出症的自我療法之一。對於經常久坐的朋友，一定不要忘記定時起來活動一下，促進腰椎間盤的血液順暢，有效避免或改善腰突的發生和進展。
在工作之餘，可以通過坐骨神經痛的鍛鍊方法進行鍛鍊，比較適合辦公室進行的方法如左右擺腿：取站立位，雙手扶牆或其它固定物體，輪流向左右方向擺腿，擺動時足部不觸地面，坐一個小時後起來做3-5分鐘即可。
2.儘量不要搬提重物
在日常生活中，我們會經常單手提一些重物，或用雙手搬重物的時候，我們的腰部就會承受很大的壓力，時間久了也會造成腰椎間盤突出。
所以，腰椎間盤突出症的自我療法中，要儘量避免搬提重物。若不可避免，在搬提重物時，要注意自己腰部是否能承受這些重力，以免損傷腰部肌肉。在搬重物時不可直接彎腰去搬，而應該蹲下去後再搬，以避免加重腰部的受力。
3.選擇正確的坐姿
近年來，患腰椎間盤突出的年輕人，大多數是因為長時間的保持不良坐姿導致的，比如一些低頭族、上班族和經常癱坐在沙發上或睡軟床的人，都容易導致腰椎間盤突出。
所以，保持良好的坐姿是腰椎間盤突出症的自我療法中很關鍵的一點，正確的坐姿應該是這樣的：
4.進行針對性的鍛鍊
以下這幾個動作都是針對坐骨神經痛的鍛鍊方法，可根據自身情況進行鍛鍊：
吊杆：有條件的話，找一個單槓，讓身體自由下垂，對脊柱起到了拉伸的作用，有助於緩解腰腿疼痛，並有一定的矯正姿勢的作用。
腳尖踩書：地板上放一摞書，然後用腳尖站在書上，腳跟的地方懸空，一次鍛鍊到堅持不住為止(初次嘗試鍛鍊可以減少鍛鍊的時間，循序漸進的來)。這個動作非常適合像曉傑這些辦公族進行，在工作之餘可以進行鍛鍊，當然，書可以用瑜伽磚來替代。
抬高腿：這個動作是可以躺著練的坐骨神經痛的鍛鍊方法：伸直雙腿，仰臥在床上，慢慢向上抬腿（腿一直保持伸直），當感到腰腿疼痛的時候仍然要堅持一會，再休息。
5.合理的藥物治療
除了日常的鍛鍊和注意事項以外，對於疾病的治療，藥物是必不可少的，也是臨床最常用的治療手段。中醫認為，腰椎間盤突出症和坐骨神經痛皆屬於「痺證」的範疇，具有相同的病因。《素問•痺論》說：「痛者，寒氣多也，有寒，故痛也。」所以，治療應以疏散寒邪、溫經通絡、消腫止痛為主。
藥物中，頸復康藥業生產的腰痛寧膠囊就是專門治療急、慢性腰腿痛的中成藥，臨床上腰痛寧膠囊常常被用來治療腰椎間盤突出症、坐骨神經痛、腰肌勞損等引起的腰腿疼、關節疼痛及受限者。
腰痛寧膠囊由制馬錢子、乳香、沒藥、全蠍、甘草等十餘味中藥製成，能驅風勝溼、化瘀止痛，改善局部循環，不斷清除病理產物，故對腰椎間盤突出症引起的腰痛、腿痛均有較好的治療作用。