小密語錄：身體力量弱不要緊，7個簡單瑜伽動作，鍛鍊身體核心肌群，提升整體力量！
仰臥起坐是我們能夠第一時間想到的練核心的方式，但是很多人不知道的是，長期練習仰臥起坐會給頸部和脊椎造成很大的壓力，危害到頸椎部位的健康，所以千萬不要再做這樣的傻事了。練核心還得選擇正確的訓練方式，以下體式簡單又有效，感興趣的朋友趕緊試試吧！
核心肌群主要指腹直肌、腹斜肌，後背的多裂肌以及腰腹上下的膈肌、盆底肌，它們協調工作運轉，構成穩定的「支架」，形成強大的核心力，維持著身體的穩定。如果我們在平時的工作、生活中，身體經常出現協調感差、平衡力不足的情況的話，那就是核心力不強，試著做一些瑜伽體式，可有效增強肌肉核心力，迅速提升身體力量，避免這些問題的產生。
現代年輕人追求更有質量的生活，健身也成為必然的選擇。如果我們想要挑戰更高階的瑜伽動作，那麼增強核心訓練是最佳的選擇，今天小密給大家推薦的瑜伽體式，全方位強化核心肌群的力量，還能燃脂，助你塑造出健美力量型的肌肉線條！
平板支撐式：俯臥，腳後跟併攏，腳尖踮起，手臂伸直，垂直於地面，用力按壓，保持身體挺直，背部朝上支撐，雙腿向著前側45度抬升，收緊核心，堅持動作10-15秒，稍做休息，連續做幾次。
橋式：仰躺，雙腿屈膝，雙腳分開約5~10cm的距離，雙手交叉，手臂向下貼合在地面上，肩膀部用力將身體撐起來，保證肩部、腰部和雙腿處在同一條直線上，動作持續3-5個呼吸左右。
站立，右腿單腿站立，上身緩緩向下壓，吸氣，手臂伸直，手指支撐在前方的地面上，左腿向左側方高抬，和地面平行，臀部略微高於肩部，儘量收緊身體核心，動作持續10-15秒。
側板式：手臂成一字型上下打開，左手臂向上伸直，手指併合，右手使勁兒按壓下方的地面，身體側面支撐在墊上，雙腳併合在一起，左腳壓在右腳上邊，頭部隨著左手方向扭轉，動作持續5-7個呼吸。
蝗蟲式：俯臥，腰腹部貼緊地面，雙腿肌肉緊縮，向後抬升，腳尖繃直，腰腹用力，背部向後仰，手掌掌心相對，手臂在身體兩側收緊，依靠手臂的力量將上身向後繃，動作持續3-5個呼吸。
船式：坐立在墊面上，雙腿屈膝，小腿伸直與地面平行，同時腳尖向前繃直，手臂掌心朝上，雙臂向前平舉，保持背部直立向上，延展脊柱，雙腿夾緊，收緊核心，動作持續10-15秒。
幻椅手倒立變體：手臂伸直，雙手按壓在地面上，吸氣，身體倒立過來，屈膝，雙腿向著身體內側收緊，膝蓋向上提，腳尖豎直向上繃直，動作保持3-5個呼吸。動作難度較大，對於初學者來說，可以先進行靠牆訓練，再慢慢加大難度。
注意事項：
1.堅持整套動作的訓練，形成肌肉記憶。
2.每次運動完，要及時做按摩，緩解肌肉酸痛。
人體仿佛是一個承載著巨大壓力的充氣瓶，沒有足夠的重心支撐，很難保證它的健康運作。加強核心肌群已經不只是一個簡單的健身方式，它對人體所產生的支撐作用，能帶給我們更加強大的力量，所以，這些加強核心肌群的瑜伽動作，你做過了嗎？