第二序列體式 鱷魚式

2021-01-18 阿斯湯加手帳

阿斯湯加第二序列體式


Nakrasana 鱷魚式

1 吸氣 雙手向上

2 呼氣 前屈

3 吸氣 脊柱延展

4 呼氣 向後跳到四柱式

5 吸氣 雙手雙腳離地向前跳 向後跳各5次

6 吸氣 上犬

7 呼氣 下犬

8 吸氣 跳到雙手之間

9 呼氣 前屈

10 吸氣 山式

   呼氣


四柱式的動態版，需要一定的手臂和核心的力量。對於男性並不是很難，但是對於女性來說有一些難度。


（視頻資源來源於網絡）


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如果，你練習了Ashtanga全一級，全Vinyasa。那麼，在練習一次至少做了

81次四柱，

81次上犬，

81次下犬，

1439個吸氣和呼氣！

你練好四柱、上犬、下犬和呼吸了嗎？

 不執著的持續練習，一切隨之而來。

END



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