基本上所有人都知道伏地挺身，他們從很小的時候就開始接觸伏地挺身， 在媒體或體育課上。 許多健身者選擇伏地挺身， 可以說，伏地挺身是一項金典動作，是一項複合徒手訓練動作，深得人們的喜愛。 複合運動可以刺激多個肌肉群，因此伏地挺身可以刺激胸部肌肉，手臂肌肉，核心肌肉，肩膀和其他肌肉群， 伏地挺身的一些動作它甚至可以刺激背部三角部位肌肉。 可以看出，伏地挺身基本上可以刺激上身肌肉，因此無論是減肥還是塑形，伏地挺身都是必須做的。
一、你能做伏地挺身嗎？
伏地挺身似乎是一個非常簡單的動作，但並非所有人，都能以標準化的方式進行，完成此動作並非易事。 您需要學習和掌握動作要領，注意動作的細節，它有自己的動作規範，並有很多注意事項。 在健身過程中，如果您不學習和掌握伏地挺身的知識，則可以直接模仿伏地挺身。 它不僅無法發揮作用，還可能造成不必要的傷害，例如肩關節損傷。
第一、將核心拉緊，注意背部的挺直！ 在完成整個伏地挺身的過程中，您必須擰緊核心並保持背部挺直。 這不是簡單地彎腰然後撐起和恢復的過程。 在整個過程中，一定不要撅屁股，並保持腰部伸直。 當您第一次開始伏地挺身時，最好有一個大鏡子來不時觀察自己，或者找人看著。 如果您不是標準人，則會提醒您。 從未做過伏地挺身的朋友的核心力量薄弱，胸部，手臂和肩膀的力量不足，因此剛開始鍛鍊的朋友應控制其數量，例如10-15個一組，並在身體基礎鍛鍊時增加其數量 得到改善。
第二、控制手臂和軀幹的角度 ！ 手臂的打開距離和手臂與軀幹之間形成的角度會刺激上身的不同肌肉部位。 控制手臂開口之間的距離以及手臂和軀幹之間的角度以刺激要刺激的部分。 如果您想真正地刺激背部肌肉和三角肌，那麼當手臂以與軀幹垂直方向太近的角度張開時，您需要控制力量，在做伏地挺身之前先熱身，然後移動肩膀， 關節，並防止肩部肌肉薄弱的朋友進行伏地挺身。在此過程中，尤其是肩關節受傷，必須謹慎。 專注於刺激胸部肌肉，然後手臂和軀幹之間的角度應小於45度。 如果您需要集中精力刺激三頭肌，則手臂和軀幹之間的角度應小於30度。根據自己的需要調整角度，刺激不同部位肌肉，否則會影響訓練效率及鍛鍊效果。
第三，我們不僅要注意肘部下降和彎曲的過程。 為了追求速度，許多朋友可以自由下落，然後迅速撐起來。 這樣做沒有錯，但是這種伏地挺身是高級健身運動員使用的一種方法，專業健美運動員可以練習爆發力。 但是我們只是喜歡通過伏地挺身來減肥和增加肌肉，所以我們在伏地挺身期間不能犯這樣的錯誤。 利用肌肉力量來控制下落和支撐的速度，並感覺到肌肉得到充分的刺激，這更加有效。 跌落時請勿接觸地面，撐起時請勿直手。 下降時，身體的一部分會接觸地面，這不利於刺激肌肉。 如果支撐時手臂完全伸出，這將導致肘關節被鎖定。 如果伏地挺身過多，可能會引起關節炎。 伏地挺身的目的是減少脂肪，增加肌肉和保持健康。 伏地挺身是不值得的。 基於以上內容，你應該對伏地挺身有所了解。
為了方便朋友，我將分享一組難度級別不同的伏地挺身。 一組5個練習僅供參考。，同時，這組動作可以有效地刺激肌肉，增加人體的肌肉含量，形狀並使身體更好，更健康。 動作相對簡單，在此不再贅述具體的動作細節和注意事項，但要提醒您，您必須遵守規則來完成，注意動作的細節，並確保動作的質量 。 關於重量選擇，這取決於您的核心力量和基本身體狀況。 剛加入健身隊的朋友可以選擇較小的重量進行訓練。 當他們的身體狀況得到改善時，他們可以調整自己的計劃並增加體重。
動作一：跪姿伏地挺身
動作二：跪姿寬距伏地挺身
動作三：跪姿窄距伏地挺身
動作四：標準伏地挺身
動作五：交替摸肩伏地挺身
幸福只能通過奮鬥來獲得，夢想只能通過奮鬥來實現。 如果您選擇，請堅持下去， 這是毅力和勇氣的表現。 調整心態，對生活保持積極樂觀的態度，具有吃苦耐勞，吃苦耐勞的精神，相信自己。 只要繼續努力，就一定會實現自己的目標。 在訓練開始之前要充分熱身，以使我們的身體充分活躍並提前進入狀態，這樣我們的訓練效果會更好，並且熱身還可以減少訓練過程中身體受傷的可能性。 訓練後不要立即停止，您需要完全伸展並慢慢恢復身體。 兩次動作之間休息30-45秒，每次執行3-5組，每周進行3-4次。