相信每個女孩小時候都渴望擁有一個芭比娃娃，她有著金色的披肩長發，高聳挺拔的胸部，纖細的腰身和圓潤的臀部，讓每個小女孩兒都愛不釋手。
許多年過去了，女孩兒們都長大了，早已過了玩芭比娃娃的年紀，但每當看到芭比娃娃，還是忍不住多看幾眼。一個小小的玩偶都令人如此瘋狂，可見如果有真人版的芭比娃娃該有多麼的美，多麼的動人。今天介紹的這位主角就是來自美國的真人版芭比娃娃，一位擁有纖細腰身和翹臀的火辣性感曲線的金髮健身女郎。
AmandaTaylor和那些整容而來，經過後天加工矯揉造作的人造芭比不一樣，她由上到下看上去是天然純粹的，沒有人工的浮誇味道，取而代之的是自然的真實感。
照片中的她有著小巧精緻的臉蛋兒，纖細骨感卻前凸後翹的魔鬼身材。她是每個人心目中的女神，深受年輕人和網友們的喜愛，在社交媒體上已經擁有百萬之多的粉絲。
人們所說的天生尤物，大抵就是如此吧。她渾身上下的曲線無不彰顯著她的性感和火辣。那飄逸的金色長髮，豐滿的上身和纖纖細腰，以及挺拔的翹臀，修長的美腿，單單只是回眸一笑，就有萬種風情，令人著迷。
要知道Amanda Taylor是一位專業的模特，每天都要走T臺來回踱步。模特的美是和她的身材分不開的，而臀部是否優美，是否挺拔就是她身材是否完美的重中之重，直接關係到她的模特生涯和人們的審美。
這完美的身材便是人間的利器，這豐滿的翹臀包含著無盡的魅力。即使沒有華貴的服飾，沒有典雅的舞臺，單單是普普通通的牛仔褲瞬間也能讓她成為人群中那亮麗的風景，讓她成為人群中最性感的身材殺手，無論在生活中做什麼都會有著巨大的優勢。
但我們要知道，Amanda Taylor這樣完美的身材並不是天生就有的，而是通過自己的汗水在健身房裡拼搏努力訓練出來的，她每天都堅持健身，幾年如一日，毫不倦怠。事實證明的是皇天不負有心人。
身材不愧為Amanda Taylor的一大優勢，就是因為這身材才得以讓她有了一技之長。但能不能把握住這個優勢，還是要看自己是否能管住自己的嘴，保持自己的好身材。如果自己不注重訓練，那麼再好的身材都無濟於事。所以要想保持好這樣的身材，重中之重就是健身運動。她十分注重力量訓練，特別是臀部訓練，她認為臀部的訓練可以讓他的身體保持良好的體形，也能讓她在歲月中留下年輕和青春的活力。
為此我在這裡特意給大家介紹一套關於臀部的訓練動作，即使你沒有時間去健身房，即使沒有條件去健身房，在家裡依然可以自己練出完美的臀部曲線。
驢踢：
怎麼做驢踢：
首先將身體跪在瑜伽墊上，膝蓋位於臀部的正下方，大腿與小腿和上部軀幹垂直。由臀部發力帶動右腿向後抬起，在抬起的過程中保持右腿的膝蓋成直角，直至右腿的大腿、膝蓋和臀部成一條直線，然後緩緩放下右腳，回到起始姿勢。十個為一組，每側做四組。
跳箱：
怎麼做跳箱：
面向箱子站立，雙腿微微打開，與肩膀同寬。腳尖稍稍向外傾，膝蓋正對腳尖。將雙手放在大腿的兩側，臀部向後稍稍傾斜，做起跳準備。有臀部肌肉發力。帶動大腿跳起到箱子上，落地時保持半蹲姿勢。然後臀部發力，直到戰直為止。同樣在箱子上，臀部後推做半蹲姿勢跳下箱子。如此反覆做三組，每組做11個。啞鈴後弓步：
怎麼做啞鈴後弓步：
身體直立。雙手掌心向內握住啞鈴，並放在大腿兩側，收束腰部力量。吸氣的同時右腳向後邁出一大步，當右腳掌著地時，彎曲兩個膝蓋成直角。確保自己的重心平均分配在兩個腳掌之上。呼氣的同時將重心轉移到左腳上，收回右腳回到起始姿勢。每做十個為一組，共四組。
負重髖關節推力
怎麼做負重髖關節推力：
身體平躺在瑜伽墊上，腿部彎起，將腳的位置固定，確保雙腳位於膝蓋的正下方。將重物如啞鈴等用雙手護在小腹處，臀部和腰部的肌肉發力，抬起臀部，使膝蓋、肩膀與臀部成一條直線。抬到最高處，停留一至兩秒，緩緩放下。每做十個為一組，共四組。
單腿跪姿啞鈴直腿硬拉：
怎麼做單腿跪姿啞鈴直腿硬拉：
身體直立，右腿跪在固定的長凳上。左手掌心向內握住啞鈴，臀部向後做俯臥彎腰，保持啞鈴沿著腿部運動，在底部停留一秒後，臀部向前推，直到站立回到初始動作，切記不要過度伸展腰椎。每側十個為一組，共四組。
負重跪姿髖外展：
怎麼做負重跪姿髖外展：
四肢著地跪在墊子上，雙手與肩膀同寬，且位於肩膀正下方，膝蓋位於臀部正下方，保持四肢與地面垂直。將右腿膝蓋處夾住2公斤以上的啞鈴作起始姿勢。由臀部發力，使夾著啞鈴的右腿向後側抬起，儘量抬高並停留一秒左右，隨後緩緩回落至起始姿勢。運動過程中要保持身體穩定，不要傾斜。每側十個為一組，共四組。
結束語：
要想練出好的身材，就要有堅定的恆心，但切記量力而行，不要勉強自己的身體。希望大家都能夠堅持自己，早日練出完美的身材。