上學時是讓人相當難忘的一段時光，尤其是上高中時，那是你青澀懵懂，對於什麼都是新鮮好奇的，同時那段時光又是你最好的年華，憧憬著未來珍惜著當下，體力充沛的你在課間都會想著瘋跑幾圈，但是最喜歡的體育課卻總是被無情地霸佔，然人十分惋惜。
而今天要和大家介紹一位姑娘，當你看到她後估計你連其它課程都沒有心情去上了，就盼著什麼時候會有體育課。
她就是來自我們臺灣省的莉亞，身高165cm體重45公斤，這樣的身高比可能會給你小巧玲瓏的印象，但事實上她做到了凹凸有致。
你所能想得到的線條她都擁有，腹部擁有川字腹肌，臀部擁有挺翹蜜桃臀，胸圍也達到了D杯，真正的做到了S型曲線。
當然一方水土養一方人，獨有的臺灣女孩的可愛在她身上也體現得淋漓盡致，水汪汪的大眼睛以及白皙的皮膚，再配上嗲嗲的聲音，讓人保護欲望滿滿啊。
可愛的面龐配上撩人的身材，可以說是直擊宅男心底啊，不過你也不要小看人家只有好看的皮囊。
這樣的好身材自然也會被發掘，有時她還會兼職去做一些平面模特的拍攝工作，但是更多的時間，她是在健身房中不斷地用汗水來雕刻自己的身體線條。
所以不論你外表如何，努力鍛鍊你都會收穫不一樣的自己，給自己一次機會，讓自己也蛻變一次，試試下面這套教程。
第一個動作：仰臥高位臀橋
這個動作能夠全面的刺激到臀中小肌群，首先準備一個凳子或者較高的平面，雙腳併攏，踩實凳面此時應該是腳掌中段壓實，屈髖屈膝大腿與小腿成90度，腰部與大腿成90度，此時膝關節與腳尖方向保持一致，骨盆處於中立位，腰背部挺直挺胸抬頭目視前方，雙手放於體兩側，做支撐，在做動作時，吸氣主備呼氣發力，髖部肌肉帶動身體做伸髖動作，頂置最高點，但是不要過多加大腰曲，應該時肩髖膝與一條直線即可，當動作做到頂點時，稍作停留，感受臀部肌肉的發力感，然後緩慢下放，放置初始位置，做的過程中要注意核心收緊，不要來回搖晃身體。每組15次共3組。
第二個動作：反身支撐高抬腿
這個動作能夠很好的鍛鍊到腹部肌肉，首先做於墊上，雙手支撐上半身，將雙腳向前伸出，腳後跟著地，此時雙腳略微打開，膝關節微曲，雙腿儘可能伸直，骨盆處於中立位，腹部核心收緊，肩胛骨鎖死挺胸眼睛目視前方，雙臂伸直雙手手掌撐實地面，此時肩髖膝踝處於一條直線上。在做動作時，選擇一側腿向上抬起大小腿成90度，大腿儘可能地接近胸部，動作要流暢，勻速呼吸控制肌肉速度，不要搖晃身體，每組10~12次共3組。
第三個動作：半程波比跳
這個動作能夠很好地調動身體各個肌肉，以達到提高心肺功能的作用，首先雙腳打開與肩同寬，腳尖向前，屈髖屈膝下蹲，膝關節與腳尖方向保持一致，腰背部挺直，上肢與大腿成45度夾角，腹部核心收緊挺胸抬頭眼睛目視前方，雙手交叉抱於胸前。在做動作時，雙手撐地雙腿向後蹬地然後迅速再次蹬地將身體向前彈回，回歸初始位置，做的過程中不要過多的低頭含胸，注意雙腿蹬地的力度，不要搖晃身體，勻速呼吸。每組10~12次共4組。
這些動作都是可以在家做的動作，只要你肯開始運動，好身材就會離你越來越近了。好了不多說了，我要去鍛鍊了，記得關注我哦，咕嘟拜，咱們下次見。