導語：說到健身，我們要知道，健身的過程當中不僅要講究全身均衡的健身，同時也要有所針對性。單身的全面性指的就是我們在過程當中應該平等地對待每一個肌肉群，每一個肌肉群的訓練都是同等重要的，不要只去鍛鍊自己喜歡的部位，或者自己喜歡的動作。所謂的健身針對性，就是我們在健身過程當中需要去著重關注自己的薄弱部位，從而進行針對性的訓練，讓你的肌肉全面發展。所以今天在這裡要給大家說到的是很多健身人士會忽略的背部肌肉健身，那麼背部肌肉鍛鍊能給我們帶來哪些好處呢？以及在背部訓練的過程當中有哪些訓練動作是值得我們了解的呢，一起來看一下吧。
01了解基礎背部訓練動作，讓你背部訓練不迷茫
1、引體向上
說到鍛鍊背部的訓練動作，那麼其中的龍頭老大肯定是引體向上。引體向上訓練動作主要鍛鍊到的肌肉有我們的背闊肌的上側以及外側，並且對於增加背闊肌的寬度，也是有明顯的幫助的。
接下來讓我們了解一下引體向上訓練動作的基本教程有什麼，首先雙手需要一條超過頭頂的單槓，雙手之間的距離儘可能寬一些，然後將你的兩條手臂伸直。
胸部挺起，並且下背部稍稍彎曲，讓你的身體向後傾斜，大概傾斜三十度就可以了。教你的上幣以及身體向上拉直到胸部的位置，能夠碰到單槓即可稍作停頓，收縮背部的肌肉，然後再慢慢的將身體向下放，回到起始的姿勢。
2、高位下拉
高位下拉訓練動作也是一個典型的背部訓練動作，那麼該訓練動作主要會鍛鍊到背闊肌以及大圓肌，還有三角肌。標準動作是怎樣的呢？
首先成坐著的姿勢，肩膀向下沉，身體稍微向後傾斜。雙手之間的距離相對寬一些，然後收縮你的背闊肌，向下拉橫槓直到拉到胸部的位置，肩胛骨時刻處於收緊的狀態，並且稍作停頓。
能夠自主地控制訓練器械的速度，並且慢慢的做反向運動，還原到起始的姿勢，能夠讓背闊肌得到儘可能充分的生長。
02長期進行背部訓練，能夠帶來哪些訓練好處？
1、能夠提升氣質
在鍛鍊背部肌肉的時候，可能在短期沒有辦法看到明顯的肌肉增長，但是訓練過程當中力量增長的速度要比肌肉進步的更快一些，尤其是剛開始健身的健身人士。
所以在練背的過程當中，比較明顯的變化就是背部力量變得強大了，那麼我們整個人也就更加挺拔了，從而能夠提升氣質。
2、能夠擺脫肩頸的問題
現在很多人的生活習慣是長期坐在辦公桌或者長期玩手機，時刻保持著不正確的姿勢，從而就會出現一些肩頸方面的問題。在嚴重的情況下，可能還會出現脖子痛，肩膀痛的情況。
在背部練習的過程當中，能夠強化肩袖的肌群以及斜方肌。那我們的肩胛骨保持在一個相對正確的問題，所以很多肩頸方面的問題也就能迎刃而解了。
結語：以上就是關於背部訓練的一些簡單內容，背部訓練作為健身領域當中一個重要的訓練環節，我們不僅需要了解關於背部訓練的一些基礎訓練動作，同樣也需要了解背部訓練過程當中的訓練好處。在健身當中只有了解到基礎的常識，那麼才能夠在健身過程當中不迷茫，不走彎路，並且讓我們的健身效果比同階段的健身人士更好一些，更快一些的達到理想的目標。