家長必知,幾歲開始鍛鍊與如何給孩子選擇運動項目

2020-11-28 騰訊網

大家好，我是王教練，今天和大家說一下幼兒，少兒該如何選擇運動項目！

如今越來越多家長對孩子身體健康很重視，會讓孩子進行體育運動來鍛鍊身體，對於孩子來講，並不是所有運動項目都適合進行，錯誤的運動和運動方法，鍛鍊效率很低，可能還會造成身體不可逆的傷害，家長們在給孩子選擇運動時一定要了解清楚。

千萬不要有「孩子只要動，無論做什麼運動」都可以的想法！

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處於兒童階段，身體各器官、組織尚未發育成熟，有著許多和成年人不同的生理特點，因此有些運動項目不適合他們參加。單關節，多頻次，長時間，爆發力強，有對抗性的，切記都要謹慎選擇，詳細請查看我之前文章。（家長必知，青少兒不能鍛鍊的運動）

三歲之前

孩子在3歲之前是以觸，摸、抓，握、翻、爬、坐、走，跑等大運動進行鍛鍊，是由大肌肉群參與，沒有精細化技巧與要求，家長們可以每天帶孩子進行以上運動練習，儘量練習種類多一些，這樣能讓孩子各個大肌肉群都能得到鍛鍊。

圖2

運動總時間為10幾分鐘至40分鐘不等，根據孩子能力，可以逐漸增加，多帶孩子到戶外進行一些簡單體育活動和遊戲，不僅有利於他們身體能力的提高，也能滿足他們好動的願望。

三歲之後

不做專業運動員的話，選擇全身都能鍛鍊，四肢全部參與的運動更有利於身體全面發展。

（要預防左右肌肉不對稱，下肢強，上肢弱，右手強，左手弱等問題，對孩子來說也更利於大腦發展）

圖3

嚴格來講專項體育運動要從3歲之後開始進行，3歲之後開始進行具體運動，如：跳舞、武術，跆拳道，足球，籃球，跳繩、踢毽子等，詳細可根據家長與孩子興趣來選擇，建議有專業教練員進行指導，安全，效率更高，選擇離家近的更便于堅持。

男孩一般選擇武術類，足球，籃球等運動，女孩一般選擇舞蹈類，體操，繩類等運動。

搏擊運動男女均可練習，運動效果很好，能保證自身安全，防霸凌，像街舞，遊泳也是不錯的選擇。

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要進行科學有效的鍛鍊，掌握正確的鍛鍊方法，避免一次性運動過量，體育運動一定要循序漸進，不可操之過急，根據孩子的運動能力來控制好運動量，運動頻率，堅持不懈更為重要。

總運動時間40-90分鐘不等，根據自身運動能力來控制鍛鍊時間，每周3次左右較為合適。

一套專業的運動服裝和裝備會增強運動的代入感！

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