現在大多數人都有便秘的症狀，主要是因為腸道內的大便沒有及時排出，慢慢會變硬，形成宿便，導致便秘。宿便內的毒素對人體有很大的危害，症狀如皮膚粗糙、失眠、健忘、口臭和記憶力下降等，嚴重的還可能引發胃穿孔、肝昏迷等。
今天我們就來了解一下吃什麼東西可以幫助排便。
1、蘋果
生活中人們經常說：多吃蘋果，可以排毒美容養顏。蘋果裡含有纖維素、有機酸、果酸、鉀、果膠和黃酮類抗氧化劑等營養元素。可以幫助腸道排毒，排除宿便，降低身體裡面的毒素，維護腸道的健康。
2、糙米
糙米是米類的一種，是粗加工的米，只除去了稻殼保留了部分外層組織，富含膳食纖維、維生素E、B族維生素，還有鉀、鐵、鋅和鎂等營養元素。能增加腸道有益菌繁殖數量，提高人體免疫力，加快血液循環，給腸道補給能量，防止便秘。
3、白菜心
白菜心味甘、性微寒，是我們日常餐桌上經常見到的食物，裡面含有維生素、纖維素、蛋白質、碳水化合物和糖類等營養元素，有清熱解毒、順腸通便的功效。煮熟的白菜心可以增強腸胃的蠕動，有助消化，預防大便乾燥，生的白菜心沒有經過高溫營養會更豐富，有助於順腸通便。那些容易心煩氣躁、宿便不通、尿黃的人多吃白菜心便可改善。
4、芹菜
芹菜是經常食用的一種蔬菜，可以通過拌、炒或者底料食用，裡面含有膳食纖維、維生素C、磷、鈉、鉀和胡蘿蔔素等營養元素。作為一種強抗氧化劑，在腸道發生反應時會形成木質素，能使腸道的大便加速運轉，控制致癌物在裡面形成，從而維護腸道的健康。
5、豆芽
豆芽味甘性寒，分綠豆芽和黃豆芽兩種，黃豆芽是黃豆發芽長出來的，綠豆芽是綠豆長出來的，裡面含有蛋白質、維生素、胡蘿蔔素、鐵和鈣等營養元素，可以預防腸癌、清熱解毒、除溼利尿等。適用於口乾舌燥、腸胃不好、溼氣重、便秘等群眾。
6、白開水
每天早上起床的時候喝幾杯溫的白開水或鹽水，可以補充人體一夜所消耗的水分，還能促進排尿、排毒、清除人體內的廢物，對排除宿便也有極好的效果。
建議大家平常多吃水果蔬菜，不僅有助於清除宿便，還可以清除身體裡的毒素、美容養顏、減肥瘦身等。