「正常情況下，普通成年人體內，水約佔體重的60%-70%，兒童則達到將近80%。」
水是生命之源，這句話的根本在於水對人體健康來說非常的重要，不僅指的是在人體體重佔比最高，更指的是它對體內血液、散熱、新陳代謝等的影響力。
「專家表示，若身體缺水達到10%，則會危及健康；若達到20%，那麼將會危及生命。」
因此，對於水分有如此需求量的孩子來說，家長要做好給他們的補水工作。
可是，生活中，面對知道要給孩子們補水的家長，往往卻不知道該如何正確的給孩子補水，尤其是「時間點」選錯，結果給孩子的健康帶來了問題。
孩子喝水時間點錯誤，結果導致喝水積食
菁菁寶媽的4歲女兒精力非常的旺盛，每天基本上從幼兒園上學回來之後，還會跟小夥伴們一起去公園玩，每次都是大汗淋漓的跑回家。
而跑回家後第一件事就是咕咚咕咚的大口喝水，一次就喝一大杯。
菁菁寶媽看到孩子流了這麼多汗，是需要喝點水補充的，就沒怎麼在意女兒這種喝水行為。
可那天，本來應該在幼兒園玩耍的女兒卻突然跑回家對她說，她的肚子疼。孩子生病可不是小事，菁菁寶媽就立刻帶女兒去了醫院。
醫生檢查之後，說是脾胃虛弱引起的積食，在詢問了女兒日常的飲食習慣之後，醫生告訴菁菁寶媽，可能是長期錯誤的飲水習慣導致了脾胃虛弱。
「兒科醫生表示：孩子喝水有講究，時間不對，容易引發脾胃虛弱，進而造成積食。」
那麼，什麼時間點不適宜孩子喝水呢？
這四個時間點不宜讓孩子大量飲水，傷身又傷胃
1）運動之後
運動後，會造成孩子身體內部部分水分的流失，按照慣常的想法，孩子應該喝水來補充身體水分。
雖然運動停止了，但是身體受到運動影響，內部的血液、腸胃、心臟等器官還處於「快速運轉」的狀態。
因此，在這個時候攝入水分，會對腸胃、心臟、腎臟等造成刺激，加重其負擔的同時，易引發嘔吐、胃痛等各種身體不適，尤其是劇烈運動之後。
「專家表示，劇烈運動之後不適宜立刻大量飲水。」
建議孩子在運動過後的15分鐘-20分鐘之後，或者半小時之後，等到心臟、脈搏的跳動回歸到正常之後，小口小口的喝水，基本上不會對身體造成傷害。
2）晚上睡覺之前
晚上睡覺之間，給孩子喝水，一般會造成兩種傷害：
① 人體睡覺之後，本身的腸胃、腎臟等運轉會減慢，所以孩子們睡前喝進去的水會加重腸胃、腎臟的負擔，導致出現脾胃的虛弱；
② 孩子們的膀胱儲水能力相較於大人來說，不是很好，所以睡前喝水易壓迫膀胱，導致孩子出現頻繁夜醒小便，睡眠質量的下降。
這樣一則影響生長激素分泌，二則影響第二天的精神。所以，晚上在孩子睡覺之前，不適宜給他們喝水。
3）吃飯之前
吃飯之前，孩子喝水，第一會導致食慾的下降，胃容量變小；第二會衝淡胃酸，不利於食物的消化。
因此，在孩子吃飯之前，家長要記得不要讓他們喝水。
4）吃飯之後
孩子吃飽飯之後喝水，會讓水把食物包裹起來，衝淡胃酸，是不利於食物的正常消化的；而且本來已經吃飽了，飯後喝水，還會導致飽腹感過度。
整體而言，飯後飲水，容易導致孩子出現胃脹、胃下垂等不適。
那麼孩子們該如何正確的喝水呢？
關於孩子喝水的那些事
孩子每天飲用多少水為最佳？
「《中國居民膳食指南2016》建議：2-5歲兒童每天水的總攝入量1300-1600ml，其中包括食物等水分；2-3歲兒童單純飲水量，不包括食物等水分，每天的水分攝入量為600-700ml；4-5歲兒童每天單純水分攝入量為700-800ml。」
什麼水最適合孩子飲用？
建議父母還是應該讓孩子以喝以白開水為主，避免喝含糖飲料。
孩子怎么喝水最合適？
「《中國居民膳食指南2016》建議：鑑於兒童的胃容量普遍偏小，他們喝水時應採取少量多次飲水法。」
2-3歲兒童每次喝水50-100ml，4-6歲兒童每次喝水100-150ml；上午、下午各2-3次，晚飯後根據孩子整天的情況，考慮要不要補充水分。
延伸閱讀：孩子只喝飲料，不喝水該咋辦？
飲料中含有對身體有負面影響的糖分，過多攝入存在肥胖、缺鈣、積食等風險，因此孩子們補充水分，不建議喝飲料。
對於只喝飲料，不喝水的孩子，家長們要以身作則，給孩子做好喝水的榜樣，並培養他們良好的飲食習慣。
如果孩子們實在嘴饞想喝飲料，家長們可以選擇一些比較健康的飲品，比如檸檬水等。
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你家孩子愛喝水嗎？