成年人如何管理自己的情緒?這七個辦法很有效哦～請記得收藏!

2020-12-06 騰訊網

就算是成年人，也會有情緒的，和小孩子不一樣的是，我們可以管控自己的情緒，但是，就算如此，也不要強行壓抑，而是應該找到辦法，與「情緒」講和~

哪些方法能改善情緒？

1、積極看待一切

學會從不同的角度看待事情和分析問題，以積極的態度來看待事情。當感覺煩悶時不妨美美的睡一覺，充足且規律的睡眠能有效改善情緒。

2、不能埋怨他人

埋怨他人或責備自己會讓不良的心態一直停留在某些事情中，人生不可能停滯，凡事要往前看，想想下一步該怎麼做才好。

3、臥室要有陽光

醒來時保證臥室始終充滿陽光，這樣能讓人們一整天都心情愉悅。若早晨沒有時間曬太陽，可以把家中的燈泡換成節能燈，發出的光比較像陽光，能有效改善情緒。

4、時刻保持微笑

愛笑的人運氣並不會變差，經常微笑的人能在某件事情上看到有趣的一面，所以要時刻保持微笑。另外也可以養一隻寵物如小狗小貓，每天撫摸寵物15分鐘，能促進身體分泌血清素和催產素等良好激素，降低皮脂醇水平。

5、寫日記或畫畫

無論是畫畫、唱歌還是寫日記都有利於轉移注意力，幫助釋放消極情緒。另外也可以吃一到兩塊巧克力，其中含有的色氨酸能刺激血清素分泌，改善情緒。

6、外出運動30分鐘

情緒異常低落時不想做任何事情，不妨外出散步或健身房運動半小時，能讓心情快速好轉，同時也能改善抑鬱症和焦慮症。另外也可以跟隨著歌曲哼唱，能讓煩惱和抑鬱跟隨著歌聲飄走。此外，也可以多撫摸愛人的手或臉，通過肌膚間的接觸能刺激內啡肽激素分泌，降低心率和血壓，讓身體感覺到愉悅和放鬆。

7、多親近綠色或黃色

可以在房間中擺放綠植或黃色的東西，能讓人們心情變得更加愉悅。儘可能不要加班，因為身心疲憊以及壓力過大是導致情緒消極的主要因素。

溫馨提示

要照顧好自己的身體，積極治療各種疾病。心情不好時可以補充維生素D，如動物肝臟、奶類魚油和雞蛋等能改善情緒。另外，在固定的時間要做固定的事，能讓人們每天都有所期待和充滿希望，避免情緒低落。除此之外，不能借酒消愁，可適當的喝紅酒，讓自己微醺放鬆就行。

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