導語：你是不是每天看著自己的大肚子很無奈？穿上牛仔褲又不想看到自己的大象腿？原本的A4腰跟著年齡一起長成了水桶腰？每天暗暗下了無數次的決心，我明天開始要去跑步，可是第二天剛下了樓，又覺得天氣太冷，算了吧？那麼去健身房？剛進去，一堆人立馬圍過來「親，辦卡嗎？加個會員吧…….」，哦，算了還是回家吧。是的，計劃一次次泡湯了。怎麼辦？生活對你下了手，贅肉在你身上不肯走！
躺在床上，搜索一些即快速又有效的方法。節食是不可能節食的，放棄那麼多的美味怎麼對得起自己這張嘴！瑜珈？需要一個長期又要有耐心的堅持。
做仰臥起坐吧，可是一個人總是起不來，讓男票幫忙壓腿，三天就不耐煩了。今天小編就為姐妹們推薦一款不用求人，自己在家就能做的好方法，利用一個簡單的輔助器材，自己在家仰臥起坐，分分鐘感受到自力更生的自豪感。不求馬夾線，只要小蠻腰，我們可以擁有！
首先我們平躺在瑜珈墊上，雙腿60度彎曲，雙腳卡在輔助器腳蹬處，雙手抱頭，腰腹部用力，做起坐動作，注意調整呼吸，與每次起坐相配合，每次起坐幅度與頻率保持相同，不要太過於用力起或用力落，否則做不了幾個就會覺得很累了。開始可以先每組10到20個，做1組或2組，慢慢加量，直到自己的身體適應。這個動作可以很好的鍛鍊腰腹部的力量，使原本的贅肉慢慢消失。
當身體適應了上面的動作後，我們開始加入做下面的動作，還是身體先平躺在瑜珈墊上，雙腳卡在輔助器腳蹬處，當身體起來後，我們雙肘去反方向碰觸膝蓋處，就是擰轉身體左手肘儘量去碰觸右膝蓋，右手肘儘量去碰觸左膝蓋，同樣注意調整呼吸與頻率，每組20個，每次做2組，這個動作更好鍛鍊我們的腰部，同時可以拉伸我們的後背及頸部，有效的控制厚肩膀厚頸的出現。
其次 ，第二個動作也是一個連續的動作，我們放鬆身體平躺在瑜珈墊上，頭頂著輔助器，反手握住輔助器的把手，上半身保持不動，雙腿抬起，雙腳做90度上下，注意，當雙腳向上抬起時，儘量使雙腿伸直，這樣可以拉伸雙腿肌肉，不僅可以幫助我們減掉大象腿，還可使雙腿更直。同時還可達到提臀的目的。
順著上面的動作，雙腿順勢往上抬起，頭部與雙肩靠在瑜珈墊上，儘量使上半身與腿腳拉伸到一條直線上，不停重複，每組20個，每次2組，注意調整呼吸與頻率，使呼吸與動作達到協調一致。
我們來看最後一個動作，先趴在瑜珈墊上，雙腳卡在輔助器腳蹬處，雙手抱頭，腰部用力，使上半身抬頭，猶如燕子飛翔，抬頭看到遠方，不管多辛苦，都要堅持飛翔。同樣，注意調整呼吸與頻率，每組20個，每次2組，重複這個動作，可以更好鍛鍊我們腹部肌肉，同時，拉伸後背，有助於我們練出蝴蝶背。
這幾個動作我們藉助瑜珈墊和輔助器來完成，自己在家就可以做，再也不用求人壓腿了。重點是動作簡單，容易掌握，而且通過自己的堅持，就會有你想要的結果。今天推薦給大家這款輔助器，是一款品質更優的輔助器，也是很多宅女和寶媽常用的一款輔助器，它採用高密度NBR材質，完全無異味，超厚的泡棉材質，讓扶手和腳蹬更舒服。
結語：好身材的同時也要健康的身材，利用有效的輔助器材，通過一些簡單的動作，科學的方法，使我們即擺脫肥胖的困擾，又可以擁有健康，何樂而不為呢？當然，通過這個小小的輔助器，姐妹們也可以發揮你的聰明才智，發現更多更好的鍛鍊方法，也可以在下面評論區分享出來，讓更多的姐妹都行動起來，為我們的小蠻腰加油！