一般情況下，發現自己的睡眠質量明顯降低，應該找出具體的原因之後積極改善。擁有高質量的睡眠身體才能夠維持健康狀態，否則總是在凌晨的時候就醒過來，甚至醒來之後還很難入睡，有可能會影響隔天的精神狀態，工作效率會明顯降低。因此，需要了解凌晨總是醒來的原因是什麼，採取一些好的措施來積極改善，讓自己的睡眠質量明顯提高。那麼，睡到凌晨3、4點會早醒的人，有哪些方法可以改善呢？
1、利用音樂放鬆身體
總是睡到凌晨三四點的時候就醒過來，有可能是存在失眠這種情況。如果想要防止睡眠質量降低導致大腦功能受損，應該在睡覺之前適當聽一些能夠讓自己身心保持放鬆的音樂。
因為音樂也是具有改善失眠症狀效果的，選擇一些舒緩身心的音樂，堅持下來之後會發現自己的壓力過大的現象得到改善，不良情緒也得到了控制，而沒有這些負面情緒的幹擾和影響，睡眠質量會提高不少，這是通過音樂促進健康的方式。
2、睡前適當泡腳
在睡覺之前適當泡腳同樣可以讓自己的睡眠質量提高，睡眠質量提高之後大腦得到足夠的休息，同樣也會維持健康狀態。很多人長時間勞累過度，失眠現象還比較明顯，大腦功能就會下降。如果可以通過泡腳的方式促進全身血液循環，循環良好時血液可以及時輸送到身體需要的部位，能夠讓睡眠質量有所提高，同樣是改善失眠的有效方法。
3、利用食物調節
長期失眠還可以通過飲食調節的方式進行調理，對失眠帶來的影響有減輕作用。特別是可以在睡覺之前適當飲用牛奶，進食小米或者飲用一些蜂蜜水，都可以獲取裡面的營養物質。這些食物具備安神助眠的功效，身體得到調節，睡眠質量才會提高，防止失眠嚴重帶來影響。
4、改善睡眠環境
為了有效促進身體健康，應該擁有高質量的睡眠，大腦才能夠維持輕鬆狀態。而對於經常失眠的人來說可能會總是凌晨三四點的時候醒過來，如果可以改善睡眠環境，對睡眠質量提高大有幫助。因此，在入睡之前可以先調整室內的溫度，溼度，而且被子厚薄程度要適宜，枕頭的高度也要適合，通過這些方式都能夠讓自己擁有高質量的睡眠。