伏地挺身是一種經典健身運動動作，並且它是複合型動作， 複合運動可以刺激多個肌肉群。 伏地挺身可以刺激胸部的肌肉，手臂，核心，肩膀和其他肌肉群。 伏地挺身的某些動作甚至會影響背部， 三角肌得到很好的刺激。 可以看出，伏地挺身基本上可以刺激上身全部肌肉，因此無論是減肥還是塑形，伏地挺身都是每個人的最愛。
伏地挺身似乎是一個非常簡單的動作，但並非所有人都能標準化的去完成。 完成此任務並非易事， 您需要學習和掌握動作要領，注意動作的細節，它有自己的動作規範，並有很多注意事項。 在健身過程中，如果您不學習和掌握伏地挺身的知識，則可以直接模仿伏地挺身。 它不僅無法發揮作用，還可能造成不必要的傷害，例如肩關節損傷。
做伏地挺身有什麼好處？
第一，伏地挺身會消耗大量卡路裡，從而使整個身體處於燃燒脂肪的狀態，並且您會失去更多的體內脂肪，尤其是胸部，手臂和後三角部位的脂肪，因此，伏地挺身有利於減肥。
第二， 伏地挺身是力量訓練中的一項複合動作。 力量訓練中的複合動作可以刺激多個肌肉群。 伏地挺身可以刺激胸部的肌肉，手臂，核心，肩膀和其他肌肉群。 一些運動甚至會刺激背部的三角肌，從而增加身體的肌肉含量，使其看起來更強壯並使身體更堅固。 從健康的角度來看，伏地挺身增加肌肉對肌肉有保護作用。 當受到外界攻擊時，他們可以迅速做出反應，後退或反擊並減少傷害。
伏地挺身時應注意什麼？
為了追求速度，許多朋友可以自由下降，然後迅速撐起來。 這樣做沒有錯，但是這種做伏地挺身的方式是高級健身愛好者使用的一種方法，專業的健身這樣做可以練習爆發力。 但是我們只是喜歡通過伏地挺身來減肥和增加肌肉，所以我們在伏地挺身期間不能犯這樣的錯誤。 利用肌肉力量來控制跌倒和支撐的速度，並感覺到肌肉得到充分的刺激，這更加有效。
在完成整個伏地挺身的過程中，您必須擰緊核心，並保持背部挺直。 這不是簡單地彎腰然後撐起和恢復的過程。 在整個過程中，一定不要撅起來屁股，並保持腰部伸直。當您第一次開始伏地挺身時，最好有一個大鏡子來不時觀察自己，或者找人看著它。
如果您不是標準人，則會提醒您。 從未做過伏地挺身的朋友的核心力量薄弱，胸部，手臂和肩膀的力量不足，因此剛開始鍛鍊的朋友應控制其數量，例如10-15個一組，並在身體基礎鍛鍊時增加其數量， 得到改善。
手臂的打開距離和手臂與軀幹之間形成的角度會刺激上身的不同肌肉部位。 控制手臂開口之間的距離以及手臂和軀幹之間的角度以刺激要刺激的部分。如果您想真正地刺激背部肌肉和三角肌，那麼當手臂以與軀幹垂直方向太近的角度張開時，您需要控制力量，在做伏地挺身之前先熱身，然後移動肩膀 關節，並防止肩部肌肉薄弱的朋友進行伏地挺身。
在此過程中，尤其是肩關節受傷，必須謹慎。 專注於刺激胸部肌肉，然後手臂和軀幹之間的角度應小於45度。 如果您需要集中精力刺激三頭肌，則手臂和軀幹之間的角度應小於30度。
編輯將推薦一套伏地挺身訓練動作，可以有效燃燒卡路裡，使身體迅速燃燒脂肪並促進快速減肥。 同時，這組動作可以有效地刺激肌肉，增加人體的肌肉含量，形狀並使身體更好，更健康。 動作相對簡單，在此不再贅述具體的動作細節和注意事項，但要提醒大家，必須遵循規則完成動作，以確保動作的質量。
動作一：支撐交替摸肩
動作二：動態平板支撐
動作三：上斜伏地挺身
動作四：兩段式起身伏地挺身
動作五：釋手伏地挺身
幸福只能通過奮鬥來獲得，夢想只能通過奮鬥來實現。 如果您選擇，請堅持下去。 這是毅力和勇氣的表現。 調整心態，對生活保持積極樂觀的態度，具有吃苦耐勞，吃苦耐勞的精神，相信自己。 只要繼續努力，就一定會實現自己的目標。 在訓練開始之前要充分熱身，以使我們的身體充分活躍並提前進入狀態，這樣我們的訓練效果會更好，並且熱身還可以減少訓練過程中身體受傷的可能性。 訓練後請不要立即停止，您需要完全伸展並慢慢恢復身體。 兩次動作之間休息30-45秒，每次執行3-5組，每周進行3-4次。