先來一個問答題：喝水後，多久去廁所正常?
一般來說，水在體內正常代謝需30~45分鐘，不過，時間長或短不代表你的身體，更不代表其腎臟出了問題。
一. 吃的鹹淡程度。吃得過鹹，排尿時間會長一點，因為鹽會造成水在體內瀦留（指液體與氣體在體內不正常地聚集停留）。
二. 你吃了多少。什麼也沒吃就猛灌啤酒，很快就想上廁所；而吃了東西，再喝酒，就不太容易有尿意。食物像海綿一樣吸附了水，延長了排出時間。此外，身體是否缺水和天氣冷熱也會影響排尿時間。
如果排尿次數有點多，但屬於上面情況，就是生理性尿頻，無需看醫生，合理飲水即可。
如果喝點水，要尿個五六次甚至十幾次，每次量少，就需看醫生。這種情況，大多是病理性尿頻，包括多尿性尿頻、炎症性尿頻、精神性尿頻、神經源性膀胱、尿道口周圍的病變。【1】
夏季溼熱，出汗多，我們會及時補充水分。而秋天涼爽，就不怎么喝水了。其實這是個誤區。秋季氣候乾燥，人體會流失很多水分，即隱性出汗增加，但表面感覺不到，不注意及時補充水分，則會產生體乏、精神差的症狀。
如何判斷缺水？
體內水的平衡，包括攝入和排出兩部分。出現口渴和少尿已經是身體明顯缺水的信號。日常大家判斷自己缺水與否，最簡單的辦法是看尿液的顏色。正常尿的顏色是略帶黃色透明或白色，機體缺水的時候，尿液也會逐漸加深。【2】
多喝水以補充體液，增強血液循環，促進新陳代謝，促進腺體分泌，以利消化、吸收和廢物的排出，減少代謝產物和毒素對肝臟的損害。
如果飲水過少，體內水分減少則尿液生成就會減少，尿液中含有的代謝產物或毒素的濃度就會增加，嚴重時甚至會導致急性腎損傷，尤其是有腎臟健康問題的人群更要小心。
天氣漸涼，為了養護腸胃，建議大家喝溫開水，少量多次，不要等到渴了再喝水哦。
人們除了會嘲笑說尿頻是「腎不好」，還有一個奇怪的觀念被大家所謠傳，從憋尿時間能看出腎功能好壞，憋的時間越長越好。
從醫學觀點來看，毫無疑問是否定的。
憋尿易引起膀胱炎、尿道炎的同時還增加結石的機率；長時間憋尿還會引起尿液反流到腎臟，導致腎盂腎炎，嚴重者會影響到腎臟功能。有研究顯示，常憋尿患膀胱癌的可能性更高。
所以，當你有尿意的時候，一定要及時去廁所，也不要因為懶得去廁所而少喝水。多喝水，多排尿，才有利於排出身體毒素。
到了冬季，長時間處在溫暖環境中，攝入同樣多的水，排汗量減少，尿液量增加，泌尿道缺少尿液衝刷，加之憋尿就更易患上泌尿疾病。所以，冬天再冷也別憋尿。
[1] 健康時報網《喝水後多久排尿正常？》
[2] 中國營養學會《中國居民膳食指南（2016）科普版》
本文為養生固本 健康人生（ID：infinitus_ysgbjkrs）原創文章，未經授權禁止轉載。
文章圖片購買自站酷海洛PLUS，如對版權有異議，請與我們聯繫。
【聽養生】點擊收聽