腿型醜不要全怪基因,也可能是你自己作的!

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哈嘍大家好～這裡是妮可～

說到娛樂圈最強星二代，大家會想到誰呢？

是我們高大帥氣少年感的飛魚弟弟

「整個華語樂壇都在等她長大」的竇靖童

還是小小年紀就成為香奈兒代言人

收穫了甜茶的Lily-Rose Depp ？

要妮可來說，一提到最強星二代

最不可能繞過的就是木村光希！

作為日本天王木村拓哉和天后工藤靜香的小女兒，平面模特出道的光希，首刊就是《ELLE》，真不愧為出生在羅馬的人！

遺傳了爸爸媽媽優秀基因的木村光希，15歲時身高就達到了170cm，臉部特徵既高級又甜美，還擁有著超高辨識度，硬照表現可謂十分優越。

這滿滿的高級感真是絕了

平面模特做的可圈可點，T臺走秀還能不來一波？

這不，去年5月，光希就登上了香奈兒秀場，9月，又再一次登上FILA S/S 2020米蘭時裝周秀場。

不過比起硬照的大受好評，兩次走秀的評價都不盡如人意。更有日本媒體直嘲光希臺步身材一言難盡，被同臺超模碾壓，登上秀場全靠爸媽後臺。

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品品這個臺步，確實有點辣眼睛

不過光希今年才17歲，模特事業剛剛起步，只要肯下苦功多練習臺步，妮可相信她一定會取得很大進步的。

但是木村光希作為秀場模特，最讓人出戲的不僅僅是鬆散的臺步，還有她的腿型：和其他模特一對比就能發現，光希有很明顯的膝蓋內旋加小腿外翻，名副其實的XO型腿......

這張可以非常清楚的看到小腿彎曲程度

首先，教大家判斷自己腿型的方法

再用一張圖解釋不同腿型的各種特徵

有很多人以為腿好不好看是天生的，其實先天遺傳的因素只佔了一小部分，相當一部分XO型腿是後天的不良習慣導致的！

今天妮可就跟大家說說，哪些壞習慣會導致XO型腿，我們又該如何糾正，還大家一雙美麗的大長腿！

—problem1—

站姿

XO型三種腿型都有一個共同點——盆骨不正，要麼前傾要麼後傾。

是的，又是這張圖

正常的站姿是頭肩、脊柱、盆骨中位、膝關節在一條直線上，不良的站姿都會使脊柱彎曲、盆骨位置偏離，增加腰椎間壓力。

長此以往不僅使腿型變形，還會引起下背疼痛，引發腰部疾病。

—problem2—

走姿

正確的走姿應該是挺胸抬頭、兩眼平視前方，雙臂在身體兩側自然擺動，腳尖微向外或向正前方伸出，跨步要均勻。

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如果已經出現XO型腿，在鏡子面前檢查一下自己的走姿是否標準，切忌外八或者內八！

內八字：腳尖相向，帶動膝蓋外翻，導致O型腿。有的妹子最喜歡走內八，顯得柔弱可愛，然而「羅圈腿」可一點都不可愛哦～

外八字：會讓雙腳打開，帶動膝蓋外翻，導致X型腿。

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這麼走不僅讓腿變醜，還顯得很欠打

—problem3—

坐姿

二郎腿：

二郎腿幾乎是所有人都會犯的毛病，妮可在碼這篇文章的時候也是一不注意就翹起二郎腿了。但是一想到二郎腿的危害，就趕緊放了下來，因為二郎腿真的是牽一髮而動全身式的危害你的身體！

蹺二郎腿的時候，上位腿受力不均，讓膝關節向內傾斜，形成O型腿。並且二郎腿會迫使脊椎彎曲變形、盆骨側傾，時間久了會誘發高低肩、長短腿、腰椎間盤突出。

看到這裡的你，還不趕緊放下你的二郎腿？！

跪坐：

日本跪坐文化流傳已久，而日本人腿型不好看也是出了名的。

不僅是日本普通女生，再看看日本女星的腿：

再聯繫一下開頭的木村光希，你會發現她們要麼是O型腿，要麼就是XO型腿。

這是因為跪坐姿勢會使大腿骨內旋、膝蓋內扣，最嚴重的是壓迫小腿，使小腿骨外翻，形成O型腿/XO型腿（因為每個人用力習慣不同，造成的影響也不同）。

公主坐：

日本妹子喜歡的公主坐跟跪坐也是同理哦，而且會進一步加深足弓反轉，內八更八。

-治本-

運動

站姿：靠牆站

靠牆站已經說過很多次了，真的很有用啊！

要點是「五點的支撐接觸」——頭部後側、肩胛骨、臀部、小腿、足跟接觸牆面。每天堅持二十分鐘，習慣了之後即使離開牆面，身體也會記住這種感覺。

盆骨不正：臀橋

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仰臥在瑜伽墊上，雙腿屈曲略寬於肩，腳跟踩地發力將臀部抬起至大腿與身體呈一條直線，臀部抬起時上背部支撐地面下落時下背部貼地，但臀部懸空。

感受臀部慢慢離開瑜伽墊到頂部後，臀部有強烈的收縮擠壓感。抬起時呼氣，臀部下落吸氣。

XO型腿：睡鴿式

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一條腿伸直向後延展，髖部擺正雙手往前延展，額頭點地，保證脊柱和腿不要歪斜。標準的睡鴿式可以同時外壓大腿及內壓小腿。

O型腿：青蛙趴

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像青蛙那樣趴在地上把膝蓋慢慢向兩邊打開，大腿和屁股成九十度，大腿和小腿成九十度。

收緊腹部，身體不要爬到地上，手要撐地，把重力放在臀部，切記重力放在腰上或者手上，全身放鬆，慢呼吸，貼地，胯放鬆，直到胯根貼地。趴的時候能感到腹股溝處的壓力。

這個動作不是很簡單，做不到的可以先從深蹲做起。

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X型腿：方塊式

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一條小腿放在另一條小腿小腿上方，腳踝和膝蓋分別對齊，腳回勾。呼氣時身體由腰部開始向前傾，雙手順勢向前放到前方的地板上。

當身體被拉住時停在這裡，收著下巴把頭自然的垂下來放鬆，肩膀放鬆，意識專注在放鬆的呼吸上，保持一到三分鐘。

-治標-

穿搭

運動固然是治本，但是這是一個循序漸進的過程。那麼在徹底改善腿型問題之前，我們可以用穿搭來拯救一下。

我整理了幾位風格不同的女藝人的穿衣經，在這裡分享給大家，寶貝們可以根據自己喜歡的風格自由參考～

林允兒

第一個就是我們的女神林允兒啦。作為韓國女愛豆神顏代表，顏值這麼多年一直在線，從二代打到了四代！

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女神啥都好，就是有一個眾所周知的小缺點：一雙大長腿又白又細，小腿卻有些彎，O型腿有點明顯。

雖然小腿彎，但是允兒的大腿非常細且直，腿的長度也很夠，所以有段時期允兒非常熱衷穿喇叭褲。

喇叭褲的上半部分可以將好看的大腿形狀勾勒出來，而下半部分又正好修飾了不夠直的小腿，配上知性的休閒西裝外套和襯衫，盡顯允兒優雅溫柔的氣質。

這類look非常適合上班的寶貝們參考，既不沉悶老氣，也不會過於隨性。

我在這裡要提一句，允兒只是早期O型腿比較嚴重，現在出席活動，可以看到腿型已經直了很多。

允兒在採訪中也透露過，平時會做很多改善體型的運動，所以說一定要堅持做運動才行哦！

jennie

jennie的名品身材一直是廣大少女想要擁有的，螞蟻腰、直角肩都過分優秀了！

只是硬要吹毛求疵一下的話，小腿肌肉略有點外翻，不是那麼的直。

jennie的風格與允兒不同，是比較偏甜美、慵懶的，並且因為腰部線條非常好看，jennie日常就很喜歡採用「上緊下松」的方式，突出盈盈一握的小蠻腰。

腰部線條很好看的小姐妹們可以學學jennie，寬鬆的下裝不僅把腿部缺陷遮得嚴嚴實實，短式的修身上衣還更顯纖細、輕盈。

申留真

最後就是最近在韓國超大勢的留真妹妹了。留真是組合裡的C位擔當，舞蹈功底強悍的她常常貢獻眾多經典killing part。

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但是留真本身腿型並不是非常直，也有點O型腿（小腿非常直的人真的很少）。

而且因為常年練舞的原因，肌肉比較發達，大腿有一丟丟粗壯。（絕對不是因為胖，可以看出大腿肌肉很緊實）

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ITZY的定位是teen crush，意在展現少女的活力與反叛。作為C位的留真本身的性格就是有點像男孩子，平時一舉一動都充滿著少年氣。

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妹妹真的帥到我了

所以留真的日常穿搭風格就偏颯一點，以休閒舒適為主，偏愛運動風的上衣+闊腿褲。

這類帥氣爽朗的穿衣風格也很能體現青春期少女的活力和不羈，不為討好男性，以自己的舒適度和實用性為目的，很值得在上高中和剛入大學的小姐妹們借鑑起來～

好啦，今天的分享就到這裡啦。各位有腿型困擾的寶貝們有沒有在今天的文章裡找到適合自己的穿搭風格呢？

妮可再強調一遍，如果想要徹底改善腿型問題，一定一定要做矯正運動！努力和堅持可是永遠不會辜負你的哦～我們下期見～

也歡迎大家在這些地方找我玩！