「螃蟹步」,甩掉中老年人的腰腿疼

2021-01-15 陽泉華康醫院

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對於中老年人來講，由於身體各項機能的退變，難免會出現腰腿疼，這時可適當進行鍛鍊來緩解疼痛。其中有一項鍛鍊方式：螃蟹步，可以有效的緩解老年人腰腿疼痛的症狀。那麼何為「螃蟹步」呢?


　　所謂的「螃蟹步」，就是像螃蟹那樣橫著走，這種方法可以有效緩解老年人腰腿疼痛的症狀。行走前，人處於稍下蹲姿勢，雙腳腳後跟向外45度展開，同時慢慢吸氣，膝蓋向腳尖方向慢慢扭動，然後一邊吐氣，一邊橫著邁步，邁一步大約用5秒鐘時間。什麼人適合走螃蟹步?


　　膝關節骨性關節炎是中老年人常見病，對於此類患者，經常側身行走或側身上下樓梯(註：若一側病變則健側在前患側在後，兩側病變則根據患病輕重程度而定)，對膝關節有保護作用，同時可減少或避免對已經患上骨性關節炎的部位造成直接刺激。


　　醫學研究表明，人在下蹲時，身體兩個最大的關節——膝關節和髖關節摺疊到最大限度，各關節幾乎不承受身體重量。經常走「螃蟹步」有類似「下蹲健身法」的效果。

　　1、由於走「螃蟹步」較為費力，年齡過大及有心腦血管病的人不宜走過長時間，以每次3～5分鐘為宜。老年人可根據實際情況來確定每天的運動量。運動時要穿柔軟的運動鞋或布鞋。


　　2、初夏早晨氣溫低，過早出戶，人體驟然受冷容易患傷風感冒或使哮喘病、肺心病、腦血管病等病情加重或誘發。故老年人應在太陽初升後外出鍛鍊為宜。


　　3、老年人體力弱，適應性差，故運動量一定要量力而行，循序漸進，激烈運動或運動量過大容易誘發心肺疾病或腦血管病等。適合的運動應結合老年人主觀感覺判斷。運動後感覺心情愉快，精神振奮，能吃好睡好為準。


　　4、因老年人晨起後肌肉鬆弛，關節韌帶僵硬，四肢功能不協調，故鍛鍊前應輕柔地活動軀體、扭動腰肢、活動關節，防止驟然鍛鍊而誘發意外事故的發生。







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