老年人常走「螃蟹步」

2021-01-11 手機鳳凰網

很多老年人走路時間長了，就會感到腰酸背痛。最近，一種被稱為「螃蟹步」的運動方式，正在國外流行起來。所謂的「螃蟹步」，就是像螃蟹那樣橫著走，這種方法可以有效緩解老年人腰腿疼痛的症狀。

在人體大腿的內側有一處肌肉群，如果這個肌肉群的機能出現衰退，就會引起腿部的各種問題。而模仿螃蟹橫著身子走，則可以使這一肌肉群不斷拉伸和收縮。長期堅持，可以有效緩解腿部及關節酸痛的症狀。同時，老年人在橫跨步時，還可藉助扭動腰部舒展背部肌肉，緩解背痛。

「螃蟹步」看似簡單，做起來卻很有講究。行走前，雙腳的腳後跟應向外45度展開，同時慢慢吸氣，膝蓋也要向著腳尖方向慢慢扭動。然後一邊吐氣，一邊慢慢橫著邁步，邁一步所用的時間最好在5秒左右。老年人可根據實際情況來選擇每天的運動量。

潘琪

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