快速用力夾肘,蛙泳手的關鍵動作(附視頻)

2020-11-26 搜狐網

原標題：快速用力夾肘，蛙泳手的關鍵動作（附視頻）

高手遊蛙泳時，

經常能看到選手雙肩出水較高，

入水時有種往水裡鑽的感覺，

其實這種蛙為波蛙。

而通常都進行平蛙練習，

這是綜合考慮的結果。

在蛙泳時，

水面上所能看到的動作

是水下動作的結果，

這裡有個關鍵細節是夾肘動作，

在這裡再對波蛙做下詳解，

有興趣的可以練練。

在蛙泳遊進過程中除了留意腿部動作，

手臂還要做到高肘划水，

因為高肘划水能讓手臂發揮雙漿的作用，

劃臂有力，推進力強。

在劃臂結束時或即將結束時

要有強有力的夾肘動作。

這個動作就是在收手時

將雙肘的距離快速縮近，

縮近到兩臂與手成流線錐形，

一般小於雙肩距，這時水的阻力最小。

[ 波浪式蛙泳欣賞 ]

夾肘是內划動作的最後階段，

兩肘距離小於肩寬，

是內劃抱水（向胸前抱水）要求的結果，

夾肘要快速有力。

如果能做好夾肘，

你的蛙泳泳姿會更加優美，

泳速也會得到進一步提升。

波蛙具體技術總結：

劃臂時把上身拉高。

使阻力面最大的肩部出水。

此時要塌腰（挺腹），

以防止腿立起來加大阻力面。

蹬腿時翹PP，是初學者常犯的錯誤。相信很多業餘遊泳愛好者也都會有這種體會，其實，每個遊泳姿勢都要求全身配合的，蛙泳更不例外。抱水收腿時要講究個『蛇腰拖胯』，伸手蹬腿時講究個『收腹提臀』，當然，這些都是後面技術提升的事情，今天我們重點來看看蛙泳初學者蹬腿時為什麼會翹屁股。

對於進階者來說，收腹提臀的臀並不是簡單單獨的往上翹一下。它是要靠收腹和整個上身的動作配合，有意識的往前上方提的。弄明白『提』和『翹』的區別。一個是需要其他部位的動作配合，而一個就割斷了這樣的配合。

對於初學者而言，蹬腿時別把意識重點放在臀部上，而要把臀部同腹部和上身當一個有機的整體來考慮。要有意識的把臀部穩住。要好好考慮一下「提」的含義。當然這是需要蛙泳的基礎的。

錯誤的原因：收腿時，大腿與上半身角度太小，也就是收腿的時候，膝蓋往腹部收太多，並且在收腿時做提臀動作了，收的時候是用腿的力量,而不要用腰和臀的力量，否則自然感覺屁股露出水面。還應該注意的是，頭的位置入水後不能低得太深(這裡指俯臥在水中練習蹬腿時頭的位置)，從而會導致重心前移，這也是屁股容易翹出水面的另一個原因。

如果身體拉得夠高的話

手從水面上快速前伸，

能有效地減小因伸臂造成的阻力。

頭部上升到最高點時，

要主動低頭、聳肩、弓背「鑽」入水中，

不能用臉、胸部「砸」入水中。

收腿時大腿少收，

小腿多收（直到收不動為止），

收時小腿躲在大腿後面，

不要超出大腿投影範圍。

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