文章導讀
健身鍛鍊的時候大家應該要調整自己的呼吸方式，這樣可以鍛鍊自己的呼吸頻率，也不會引起肌肉損傷以及呼吸不暢等情況，所以做力量訓練的時候，應該要用力時呼氣，還原時吸氣等，而且呼氣跟訓練應該要保持協調性，出現呼吸急促的時候不能進行體育鍛鍊，不然會讓我們感覺不舒服的。
關於力量訓練時的呼吸方式，一種是自然呼吸，一種是有意識地呼吸。
有意識地呼吸又可以分為四種：
一、 用力時呼氣，還原時吸氣。
二、 用力時吸氣，還原時呼氣。
三、 用力前吸氣，用力時屏息，過了粘滯點以後呼氣。
四、 如果重量大，動作幅度大，可以做兩次呼吸。比如硬拉時，拉起過程中吸一次，呼一次，還原過程中再吸一次，呼一次。
自然呼吸派的觀點是，人自然會依靠本能正確呼吸。比如，用力時，人自然會屏息。
如果你進行力量訓練，由於時間較長，如果你使用大重量，並且全程屏息，就有可能感覺不舒服，甚至導致傷害。
而有經驗的訓練者就不是這樣。如果他採用自然呼吸，會在用力瞬間屏息，過了粘滯點以後呼氣。也就是，自然地做出了正確的呼吸。
所以，自然呼吸只有對於有經驗的訓練者才是有效的。
那麼，如果有意識地呼吸，應該採用哪種呼吸法?
當使用大重量時，或者參加力量比賽時，採用第三種呼吸法最為合理。
在日常訓練中，以及不使用大重量時，哪一種方法更好?
一般說來，呼氣時間可以長可短，但吸氣時間應該比較長。這樣冷空氣經過鼻腔加熱，對肺部的刺激會減小。
在健美訓練中，還原過程所花的時間往往比較長，用力過程所花的時間比較短。採用第一種方法，即用力時呼氣，還原時吸氣，可供吸氣的時間比較長，身體會感覺更舒服。
但有些健身者在後面幾組，或者一組的後面幾次，用力時會艱難、緩慢地移動重物。如果他們採用第一種方法，即用力時呼氣，就會在用力之初將空氣呼出，在接下來的較長的一段時間內陷入缺氧的境地。對於他們來說，採用第二種方法，即用力時吸氣，還原時呼氣，身體會感覺更舒服。
總結來說，就是視情況而定。
作者:zhang8
責任編輯： 3976DBC