文：子時 圖：豆子
站 立 後 彎
後彎是一個做完後非常開心的體式，因為它能幫助打開肩膀，打開胸腔，讓人真正地打開心扉。內心的情緒被打開釋放後，自然就開心啦。
所以今日的重點糾錯體式就是——站立後彎。
正位說明：
1、重心移到腳後跟，後跟用力踩實地面。
2、推胯向前，胸腔往上提。
3、雙腿站穩，放鬆胸腔往下，雙掌在面前合十。
4、隨著胸膛往下，雙掌由鼻尖向上向後向下延展。
注意：如果還沒有掌握這個體式，老師又不在旁邊，不要自己冒然做站立後彎。因為這個動作有一定的危險性。
後彎雖好，但練習需謹慎，聯繫站立後彎之前，一定要先熱身哦~接下來，我們就來看看這些進入後彎的熱身運動！
第一個：腳踝劃圓
體式步驟：
坐姿準備，雙腿伸直併攏，雙臂在身體兩側自然下垂，注意挺直腰背，不要聳肩，雙腳以踝關節為軸劃圓，保持穩定的呼吸。
第二個：抱腿屈膝
體式步驟：
坐姿準備，雙腿併攏向前伸直，呼氣時，雙手同時抱住右腿膝窩向胸口方向提，腿部保持一定力量，保持腰背挺直，繃腳背，腳尖指向前方，吸氣時，右腿向前伸直，保持均勻穩定的呼吸。
第三個：蝴蝶式
體式步驟：
坐姿準備，雙腿併攏，呼氣時，彎曲雙膝，雙腳併攏，膝蓋向身體兩側打開，讓腳心相對，雙臂向前伸雙手握住腳背，挺直腰背，控制力度，雙膝上下煽動，反覆練習10-20次。
第四個：原地踢腿
體式步驟：
站姿準備，雙臂身體兩側自然下垂，吸氣時，曲右膝向上，左側手臂伸直向前向上，讓右膝內側靠近左手指尖，呼氣時，右腳落地，曲左膝向上，右側手臂向前向上揮動，讓左膝內側靠近右手指尖，注意保持身體平衡、均勻呼吸，重複動作10-20次。
第五個：花環式
體式步驟：
站姿準備，雙手向前伸直與地面平行，屈雙膝向下蹲，膝蓋向身體兩側打開，手臂從膝蓋前側環繞來到臀部下方，雙手抓住雙腳腳踝，呼氣時，低頭身體向下俯，吸氣時，抬頭起身向上，眼睛看向前方，保持穩定的呼吸，重複動作10-15次。
最後是正確的站立後彎動態圖：
為了身心健康愉悅，緩解肩頸腰部辦公室疾病式酸痛，堅持每天彎一彎哦~