在練習瑜伽的時候有著眾多的作用，肯定是後彎的姿勢，如果能夠做到這一個姿勢，也說明有著柔軟的身體，而且韌性也非常出色，如果脊柱比較軟，那麼肯定做這些動作也會非常的輕鬆，就是因為如此不少的練習者在平時鍛鍊時都會把後彎看成重要的步驟。
但是也有很多人不清楚該怎麼樣來進行練習呢。在練習很長時間的瑜伽之後都沒有辦法輕鬆的做到，也覺得非常的苦惱，其實可以選擇下面的這些姿勢。
蝗蟲式，通過腰部後彎的方式，能夠鍛鍊脊柱部位的肌肉，讓後彎更為輕鬆提升身體的柔軟度，同時也可以減少背部的脂肪，具有美化背部線條的效果，可以促進血液循環。在練習的時候可以直接保持俯臥的狀態，雙手掌心朝上，又或者是下巴點地，選擇一個比較舒適的姿勢，雙腿處於伸直的狀態，腳背貼地，在反覆訓練之後雙腿抬高。
眼鏡蛇式，這是一個循序漸進的鍛鍊方式，每天堅持練上一練就可以進入到高階的後彎體式，這一個姿勢可以緩解坐骨神經痛，強健雙臂，更加還能夠治療腰椎間盤突出。在練習的時候可以選擇俯臥的一種姿勢，大臂和小臂保持垂直的狀態，呼吸時兩手肘內夾吸氣，雙手保持推地的狀態，胸腔向前向上延展，打開身體的前側，目測前方又或者選擇閉目養神，感受到脊柱的後彎。
站立後彎式，每天進行這一個簡單的操作，也同樣可以提升脊柱的柔軟度，也可以克服後彎所帶來的一種障礙，讓人可以輕鬆自如的進入到各種鍛鍊中。鍛鍊時兩腿處於分開的狀態，雙手從後方分別扶住兩大腿的後側，藉助手部的支撐力，然後上身逐漸緩慢的後彎，一直達到人體所能承受的範圍，如果感覺良好，也可以適當性放鬆頸椎，讓頭部保持與地面垂直的狀態。
藉助瑜伽輪可以進入到仰臥後彎的操作，能夠幫助到練習者快速的進入到高階的鍛鍊。在練習時可以直接選擇坐在瑜伽地面上，身體後方都靠在瑜伽輪上，但是需要預測好背部和瑜伽輪之間的距離，將背部緩慢的後仰，臀部保持抬高，身體處於放鬆的狀態，將整個身體的重心都落在腰背部上，頭部後仰保持和地面垂直的狀態。
駱駝式變體，這本身就是一種很經典的後彎姿勢，相對來說操作也非常的簡單，對於還沒有辦法輕鬆完成後彎的人而言，這一個姿勢就應該多練習。直接背靠向牆壁，預測一下和牆壁之間的距離，然後保持雙膝跪地，大腿保持和小腿之間的垂直狀態，上身逐漸的後彎，雙手舉起從後支撐在牆壁上，可以感覺到腰部的承受能力，注意雙手必須要支撐在牆壁上，頭部逐漸後仰。