如何輕鬆完成後彎體式?這5式瑜伽不妨多練,柔韌脊柱,強化基礎

2021-01-12 阿軒教練

後彎類型的動作在瑜伽中是非常熱門的,它們的效果非常多而且十分炫酷。如果可以輕鬆完成一個後彎動作,那麼就說明練習者的身體已經足夠柔軟了,因為脊柱是否柔軟完全決定了你可以把後彎動作完成得有多好。如果可以輕鬆完成後彎體式的話,那麼別的高階動作對你來說也就是小事一樁了。

正是由於這樣的原因,初學瑜伽的練習者就會把後彎體式作為重要的練習步驟,可是大多數人都搞不懂該如何更好地完成後彎體式,如果練了好久都沒能達成輕鬆後彎的話,那麼不如就試著堅持軒姐給大家推薦的這些動作吧。

蝗蟲式

這個體式可以鍛鍊背部和雙腿的肌肉,讓脊柱逐漸變得柔軟,到了以後做起後彎動作就會變得更加輕鬆了呢。

俯臥狀態進入,雙手放在腹股溝處。 額頭踮地,雙腿伸直並打開。腳背貼地,雙腿向上抬起。呼氣,堅持20s,反覆練習3組。

眼鏡蛇式

這個動作可以讓我們的脊柱慢慢柔軟下來,為今後更好地練習高階後彎體式打好相應的基礎。此外,它還可以幫助我們強化手臂的力量。

俯臥狀態進入,雙手支撐在地。彎曲肘部,大小臂保持垂直。雙腿伸直,繃直腳掌,腳背貼地。雙肘向內夾,雙手推地,腳背用力推地。胸腔向上延展,肩膀向後展並下沉。感受一下脊柱慢慢後彎的感覺,堅持20s。

站立後彎式

這種動作看起來就十分的簡單,可以幫助我們提高脊柱的柔韌度,也可以為以後練好高階後彎體式打好基礎。

站姿進入,雙腿微微分開。雙手扶住大腿的後側,將上身緩慢向後彎。堅持20s,還原站姿即可。

接下去我們可以藉助瑜伽輪來幫助我們進入到仰臥後彎的練習,可以幫助我們更好地練習輪式等高階類型的體式。

坐姿進入,在你的身體後面放一個瑜伽輪,雙手支撐在地。將你的背部緩慢落在瑜伽輪上,抬高你的臀部,放鬆身體。右腿跨在坐腿上,左腳尖蹬地,頭部向後仰至與地面保持垂直。雙手分別抓住瑜伽輪的邊緣,堅持20s即可。

駱駝式變體

這是一種十分經典的後彎動作,新手朋友們可以藉助牆壁的力量來更好的練習這個動作的呢。

跪姿進入,背向牆壁。雙膝分開,大小腿之間保持垂直。上身向後彎,雙手舉起並向後支撐在牆壁上。雙手緩慢向下移動,帶動上半身逐漸向後彎。雙手支撐在牆壁上,頭部向後仰。眼睛看向牆壁,堅持30s。

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