血脂高的人,防血栓,謹記「一動,二勤、三不」,輕鬆降低血脂

高血脂，是「健康的殺手」。

它會誘發多種併發症，且發病隱匿。

這其中，最容易形成血栓，堵塞血管，危害巨大。

血脂高，要防血栓，別忽視

一旦血脂高了，就會使得血管壁彈性降低。

久而久之，血管「通道」變窄，就會形成動脈硬化。

而隨著血管內斑塊的變大，血管越發狹窄，血流減緩，最終就形成了血栓。

一旦形成血栓，堵塞了血管，則腦梗、心梗、冠心病、肺栓塞等會不請自來。

因此，血脂高的人，一定要嚴防血栓的形成，調節好血脂，助力身體健康。

血脂高的人，一旦出現3種跡象，或已形成血栓，及時檢查

1、腳部發冷，間歇跛行

雙腳，人體末梢，離心臟最遠。

當血管被血栓堵塞時，腳會最先有感覺。

此時，不但腳會「怕冷」，腳背脈搏減弱，還會出現「間歇跛行」。

也就是，當走路時會感覺腿酸，如果休息一會，便可以緩解。

此時，是典型的動脈血管堵塞的症狀，一定不要忽視。

2、腿腳粗細不一

生活中，要留心觀察雙腿的粗細，是否一致。

一旦出現一隻腿粗，一隻腿細的時候，可能是身體一側出現了深靜脈血栓，從而導致血流不暢，不能及時回到心臟，壓力就會導致體液擴散到腿部組織，導致了腿腳明顯變粗，此時，患肢局部，還可能產生持續性疼痛，或者伴有皮色泛紅，皮溫較高等。

3、脈搏減弱、血壓低

一旦血栓堵塞上肢動脈血管，便會影響脈搏和血壓。

如果一側或雙側動脈搏動減弱，手臂血壓降低，需警惕血栓所致。

嚴重時還會主動「竊取」大腦的血液，導致大腦缺血，導致頭暈、站立不穩。

血脂高的人，防血栓，謹記「一動，二勤、三不」，輕鬆降低血脂

一動：

——活動腳踝。

活動腳踝，可增強下肢的血液循環，減少血栓的形成。

蹠屈，勾起腳尖，使腳尖朝向自己，至最大位置時保持5~10秒，慢慢放下。

背伸，繃起腳尖，盡力使腳尖朝下，至最大位置時保持5~10秒，慢慢放下。

環繞，以踝關節為中心，腳趾360度環繞，儘量保持動作幅度最大。

二勤：

一：勤飲茶

補充水分，可稀釋血液，減少血栓的形成。

血脂高的人，經常喝點代茶飲，可消脂排毒，給血管清淤，減少堵塞。

白天，在兩餐之間，用一些小植物，搭配泡水，是非常不錯的選擇。

蒲葉苦丁茶，泡水代茶飲，降脂排毒，改善血稠，防血栓，助力血管健康。

將蒲公英、荷葉、小葉苦丁，搭配在一起，泡水喝即可。

荷葉，用其泡水，藥用價值極高，其含有較多的黃酮和生物鹼，可降低總膽固醇和生甘油三酯，改善血液濃粘狀態，可減少血栓的形成，降低血管堵塞的風險。

小葉苦丁，泡水喝，對總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白，均有降低之效，有助於減少動脈粥樣硬化，預防血栓。

蒲公英，藥食兩用，用其葉子泡水，既可降低血清三醯甘油，還能提升高密度脂蛋白，有助於改善血脂，排出毒素。

搭配在一起，做茶飲，可排毒，降脂、改善血粘稠，防血栓，保護心腦血管健康。

二：勤運動

缺乏運動，容易增加血栓風險。

而堅持適當的運動，能改善血脂構成。

每周至少進行兩次有氧運動，對健康大有益處。

快速行走，屬於有氧耐力運動，是改善血脂的最佳運動形式。

因此，不要懶惰，要勤快一點，堅持運動，對於調節血脂，大有益處。

在飽餐之前，通過短時間的快速行走，可有效消除人體內的多餘血脂。

每天連續行走3千步，大約耗時30分鐘，然後在一天內，零星累積7千步。

運動持續3個月以上，對於改善血脂，大有益處。

三不：

一：不熬夜

熬夜，對身體危害巨大，包括血脂異常。

長期熬夜晚睡，會誘發高血脂，損害血管健康。

熬夜會加劇脂肪代謝障礙，血脂異常，還會增加冠心病機率。

生活中，不論如何，都要減少熬夜，早睡早起，保證良好的睡眠。

二：不暴食

血脂升高，與飲食密切相關。

暴飲暴食，攝入太多熱量，容易堆積體內，轉化成甘油三酯，引起高血脂。

所以，調控血脂，一定要重視飲食，吃七八分飽，葷素搭配，切莫貪嘴。

三：不貪杯

包括兩方面：

一是不要貪酒，少喝酒，滴酒不沾最好。

大量喝酒，會導致血脂異常，尤其是大量喝啤酒，還會增加肥胖風險。

此外，喝酒傷肝，肝臟參與人體脂類代謝，也會增加血脂異常的機率。

所以，一定要少喝酒，切莫貪杯。

二是不要貪飲料，尤其是甜飲料。

飲料中的糖分，多為添加糖（精製糖）。

攝入過多，不僅會導致超重、肥胖，還會引發多種慢性疾病，包括高血脂。

所以，飲料雖好，不要貪嘴，更不能用其代替白開水，一定要切記。

想要調節血脂，還要做好四件事

第一件：「油」搭配

食物油的攝入，與血脂健康，密切相關。

想要調控血脂健康，除了控制食用油總量，還有注意巧搭配。

各種植物油，搭配著吃，每天吃齊三種脂肪酸，有助於改善血脂健康。

第二件：「糖」要少

想調節血脂，要開啟「減糖計劃」。

飲食中糖分過多，會增加膽固醇，不利於血脂健康。

此外，糖分攝入的多，可導致胰島素抵抗，使體內剩餘的糖分轉化為脂肪。

第三件：「心」放鬆

情緒，也會影響到血脂的健康。

情緒緊張，會刺激脾或肝，造成人體新陳代謝阻礙，進而促使血脂增高。

因此，生活中，要放輕鬆，減少緊張的情緒，保持樂觀輕鬆的心態，多歡笑。

第四件：「控」體重

想要調節血脂，控制好體重，也十分關鍵。

一旦超重、肥胖會引起高血脂、高血糖等一些列疾病。

調控體重，要謹記管住嘴，邁開腿，切莫節食減重，不利於健康。

一日三餐，定時定量，切莫暴飲暴食，更不要吃宵夜，晚上8點後不要進食。

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