總覺得累原來是這13個原因!自測你的身體疲勞指數

2021-01-11 環球健康

生活中,很多時候累並非都是缺覺、壓力大所致,還可能存在多種意想不到的原因。

《生命時報》(微信內搜索「LT0385」即可關注)綜合美國《赫芬頓郵報》整理出讓你感覺累的13個原因。

如果長期缺乏激情、感覺疲憊,可能是出自以下13個原因,逐一擊破,才能重煥活力。

1

身體脫水

脫水會導致身體各機能反應遲鈍,比如血流量降低、心臟負荷加大等,從而易疲倦。

建議:喝水量取決於身材大小、活動水平等指標。通常每人每天要喝夠1500毫升。

2

房間太亂

雜亂環境會讓大腦無法集中,從而感覺疲倦。如果家裡的裝飾物擺得太滿或同一個空間只放一類裝飾物,都會給人壓迫感,產生視覺疲勞。

建議:不妨每天花幾分鐘整理雜物,告別凌亂。

3

室溫過高

研究發現,室內氣溫過高會導致入睡困難,即使入睡睡眠質量也很低,難以進入深睡眠,導致醒後無精打採。

建議:房間每天開窗通風,室溫控制在20攝氏度左右。

4

睡太多

睡覺時大腦皮質處於抑制狀態,睡太久會造成抑制時間過長,從而使大腦供血不足,這也是很多賴床的人起床後反而暈乎乎、沒有精神的原因。

建議:每天保證7小時睡眠的同時,要做到早睡早起。

5

鍛鍊少

運動太少容易導致身體疼痛、疲勞和肥胖。研究表明,適量的低強度運動就可使疲勞感減輕65%,能量水平提高20%。

6

體內缺鐵和鎂

缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動,導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。

建議:每天適當多吃瘦肉、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等,並與富含維生素C的食物一起食用,以增加吸收量。此外,體內輕微缺鎂也可能導致疲勞。

每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂,有助於把蛋白質、脂肪、糖類轉化成能量的來源。

7

追求完美

力求完美會讓工作更困難、壓力倍增,工作時間也會因此延長,更易產生疲勞感。

建議:每周做一次工作計劃,給完成工作的時間做出限制,並嚴格遵照計劃執行,其餘時間好好享受生活。

8

不吃早餐

早飯吃得好才能激發新陳代謝,使人一整天有足夠的能量,不吃早飯則會讓人感覺慵懶。

建議:豐富的早餐應包括穀物、蛋白質、水果和健康的脂肪。

9

愛吃垃圾食品

過多攝入垃圾食物會讓血糖水平驟升驟降,從而導致疲勞。

建議:多吃富含高纖維的食物,比如全麥穀類、蔬菜等,有助於維持血糖平衡。

10

睡前飲酒

酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂,還會降低血糖含量,抑制中樞神經系統,最終擾亂睡眠。

建議:睡前3~4個小時內不要飲酒,尤其是應酬多的人,更要謹記。

11

咖啡過量

咖啡中的咖啡因容易讓人興奮,健康成年人的安全攝入量為每天1杯(300~400毫升)。多項研究表明,即使在睡前6小時攝入咖啡因也會影響睡眠質量。

建議:喝咖啡一定不要過量,而且最好上午喝。

12

甲狀腺病

疲勞是甲減或甲亢的重要表現症狀,如果在睡眠充足且沒有劇烈運動卻感到疲勞時,應及時就醫檢查甲狀腺功能。

13

糖尿病前期

當身體胰島素分泌量不足時,通過食物攝入的能量就難以到達細胞,導致身體疲憊。

建議:大家平時注意健康飲食、積極活動、控制體重,45歲以上或有肥胖、家族遺傳史的高危人群最好每天檢測血糖,避免發展為糖尿病。

測測你有多累

如何才能知道自己是不是走到了「過勞」的邊緣?

日本公眾衛生研究所科研人員從預防角度,列舉了以下27種過勞症狀,你可以自己判斷一下。

在這些症狀中,佔有7項以上,即有過度疲勞的危險。同時,在第1項到第9項中佔兩項以上,或者在第10項到18項中佔3項以上者也要特別注意。

1.經常感到疲倦,忘性大;

2.酒量突然下降,即使飲酒也不感到有滋味;

3.突然覺得有衰老感;

4.肩部和頸部發木發僵;

5.因為疲勞和苦悶失眠;

6.有一點小事也煩躁和生氣;

7.經常頭痛和胸悶;

8.發生高血壓、糖尿病,心電圖測試結果不正常;

9.體重突然變化大,出現「將軍肚」;

10.幾乎每天晚上聚餐飲酒;

11.一天喝5杯以上咖啡;

12.經常不吃早飯或吃飯時間不固定;

13.喜歡吃油炸食品;

14.一天吸菸30支以上;

15.晚上10時也不回家或者12時以後回家佔一半以上;

16.上下班單程花費2小時以上;

17.最近幾年,運動也不流汗;

18.總感覺身體良好,不願去看病;

19.一天工作10小時以上;

20.星期天也上班;

21.經常出差,每周只在家住兩三天;

22.夜班多,工作時間不規則;

23.最近有工作調動或工作變化;

24.升職或者工作量增多;

25.最近以來加班時間突然增加;

26.人際關係突然變壞;

27.最近工作失誤或者與同事關係不和。▲

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