文丨kk（富書專欄作者）
在抑鬱中，你並不認為自己戴上了灰色的面紗，正在透過壞情緒的陰霾觀察這個世界，你只是以為快樂的面紗已經被拿走，現在才看得真切了。——安德魯·所羅門
我沒有任何一個具體的仇視對象，也不覺得世界對我有多麼冷眼苛刻。
我眼裡花是花，雲是雲，溫柔是溫柔，熱烈是熱烈。
各種標準上我都是一個四平八穩的正常人。我會笑，只是我再也沒有快樂的能力。
01
這個地球上有75億人，就有75億種正常
今天中午坐車的時候，網易雲隨機播放到了華晨宇的《好想愛這個世界啊》。
我之前也有聽過這首歌，只是沒有太注意這首歌要表達的意思，我聽了一遍又一遍，看歌詞，細細品，突然就有一種心酸在心頭。
「想過離開，以這種方式存在，是因為那些旁白那些姿態那些傷害；不想離開，當你說還有你在，忽然我開始莫名期待。」
這不就是抑鬱症患者的寫照嗎？
就在評論區裡突然看到這麼一句話：「這個地球上有75億人，就有75億種正常。」
於是和閨蜜聊起了這件事，她說，說白了，我們都是不敢表現自己的情緒罷了。
前陣子閨蜜和男友分手了，那段時間她整宿整宿的失眠，飯也吃不下，整個人喪到低谷。
但到了公司，她卻只能強忍自己所有的情緒，振作和開心，強打起精神面對工作和同事，甚至表現得比以前還開朗活潑。
「到了我們這個年齡，做自己的成本實在太高了，代價太大了。」閨蜜說。「所以啊，我們只能隱藏起自己所有的情緒。」
確實，在以前從來沒覺得這有多難，想任性就任性，想哭就哭，想笑才笑。長大了才發現，在成年人的世界裡，做自己是一種奢侈。
真要形容起來，就像是靈魂和大腦皮層的夾縫裡空了一塊黑洞，從情緒底層自上而下貫穿我的身體。
想哭不能哭，不想笑的時候也得笑，大概是許多人的日常吧。
我們在努力扮演著一個情緒穩定的正常人，假裝自己過得很開心，生怕一個不小心自己的傷心、難過或是憤怒被別人發現。我們對所有人都露出最標準的微笑，卻忽略了自己真實的情緒。
02
我很好，請你救救我
在我們的生活中有這樣一群人：
在和別人發生意見不合時，總是擔心表達了憤怒之後，會傷害到別人，會破壞關係，而選擇忍氣吞聲;
想找別人幫忙時，又怕表達了自己的真實需求，會給人帶來困擾，導致別人覺得自己麻煩而選擇沉默;
他們希望把自己完美的一面呈現給別人，覺得只有「讓人快樂」，別人才會喜歡自己，而「抑鬱」的自己，是不好的，不能被大家接受和喜愛的。
因此他們總是以微笑面對別人，不論內心是否已經焦灼萬分。當悲傷來襲，他們往往像個啞巴，不斷地自我內耗，卻無法表達真實的情感。
2017年6月，英國一位16歲的花季少女自殺身亡，在此之前，沒有任何人察覺到她的異常。
所有人都說她活潑開朗，只有她知道，這一切只是表象，所以人都覺得她是個愛笑的小天使，唯有她自己知道，她一點都不想笑。
她不想讓任何人看到她不好的一面，所以把微笑當成掩飾一切的面具，她不知道展露出真實的情緒並不是可恥的事情，所以即便痛苦也依舊強顏歡笑。
她總是希望自己在別人眼裡永遠都是最好的一面，可獨處時卻又陷入更黑暗的境地，明明不想笑，卻又不得不強迫自己笑，漸漸的，痛苦越積越多。
直至有一天，她再也無法承受，選擇了用自殺的方式來解脫，甚至直到此時，都沒有人意識到，她患上了微笑抑鬱症。
女孩死後，姐姐發現了她寫的紙條的秘密，正面看是「I’m fine」（我很好），倒過來看卻是「help me」（救救我）
也是這個時候，家人才恍然大悟，可惜一切都晚了。
03
當他們笑著的時候，他們在想著自殺
抑鬱症，想要自殺的人，應該是什麼樣子？
在很多人的思維定式中，有抑鬱症、有自殺傾向的人，要符合這樣一種特定的模樣：他們要看上去很悲慘很崩潰，要蓬頭垢面，要脆弱不堪，狼狽大哭。
然而，事實並不是這樣。
很多人在笑著，看上去感覺很快樂很開朗，然而，他們內心其實無比地痛苦與煎熬，他們在經受著抑鬱症的折磨
甚至，當他們笑著的時候，他們在想著自殺。
你知道，這個笑容的保護色之下的自己，最本真的情緒是什麼顏色嗎？
我曾經看過這麼一組照片：
照片上的女孩是抑鬱症患者，照片上一邊是她燦爛的笑容，一邊是她抑鬱的模樣。
但其實，這兩張照片都是在她有自殺情緒的時候拍的。
並不是只有外表沮喪壓抑的人才是抑鬱症患者，但事實上，整天掛著開心笑容的人，也有可能正在承受著抑鬱症的痛苦。
這種就被稱為「微笑抑鬱症」。
去年7月，林肯樂隊主唱Chester Bennington在家自殺身亡。
時隔近兩個月後，他的妻子在Ins上發了一張照片，照片中的Chester和家人在海邊笑得很開心。然而在幾天後，他就結束了自己的生命。
「這是我的丈夫自殺前幾天，自殺的想法其實一直都在，但你，永遠不會知道」
Monique Holley-Peak：
你看不出來對吧？你無法從我的眼神甚至從我的聲音感覺出來，你只想：你在笑啊！對，沒錯，我在笑著，我笑是因為你。我不想讓你感到難過，不想你和我一起痛苦。沒人能幫我，我只能自己去應對。空虛，孤獨，沉重，疲憊不堪，一切都那麼讓人煩躁。我沒有耐心，我只想一個人待著，我只想躺在床上，我不想鍛鍊，不想給自己做飯。
深以為然，雖然有些人表面看上去在笑，但其實他們每天都在低落的情緒中掙扎。
04
該怎麼擺脫微笑抑鬱症?
對於大部分人來說，當我們有一些需求時，跟別人溝通，能夠讓需求得到滿足或者緩解，那麼消極的情緒會消解到一大半。
但對微笑抑鬱症患者而言，笑著掩藏自己的負面情緒和真實需求，或許能更加「被愛」，但這樣只能只會耗損自己的心理健康。
因為微笑抑鬱症有極大的隱蔽性，除了自己就只有心理醫生能夠準確鑑別，所以在發現自己有微笑抑鬱傾向時應及時向醫生求助，因為你不知道什麼時候就會面臨情緒失控的那一刻。
同時，配合心理醫生通過一些心理強化訓練，找回自我。
1.若你不是真正的快樂，請你卸下微笑的保護色
這是每個「微笑抑鬱」患者，走出抑鬱的開始。
用微笑來壓抑負面情緒，反而讓我們忽視「負面情緒」產生的原因，阻擋別人對我們的關心，也讓內心的情緒無法發洩，久而久之只會更加糟糕。
所以，找個值得信任的人，表達你的情緒，暴露你的脆弱，或許能理清一些思路，得到真正的關心、愛護和幫助。
2.不討好，才是健康關係的開始
對於很多習慣微笑抑鬱的人來說，在關係模式上，他們可能會有更多「討好」別人的部分。
某些負面情緒，例如憤怒，有時候是比微笑更好的一種自我保護，因為它會讓人知道你的邊界和底線在哪裡。
而表達真實的需求，也是一種人與人之間正常不過的溝通罷了，在溝通和相互了解中，我們能達到一個平等合作的結果。
當你不想笑時，請不要勉強自己。
05
2017年世界衛生組織發布了全球抑鬱症精神疾患數據：抑鬱症是一種常見病，在全球有超過3億名患者。
其中「微笑抑鬱症」以大比例的數量存在，無數抑鬱症患者內心滿目瘡痍，表面仍是笑意盎然。
「微笑抑鬱症」群體對情緒的「不敢展露」、「假笑示人」，正把他們的心理狀態逐漸推向深淵。
我們想讓這個群體做一點改變，也希望大家關注自己的真實情緒，真實自己的情緒，抑鬱並不可怕。
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