做力量訓練只能用啞鈴或槓鈴？居家健身最適合用它，效果並不差
文/七月
隨著健身越來越融入生活，很多朋友都不再執著於去健身房鍛鍊，畢竟大多數成年人的工作都比較辛苦，沒有空閒的時間專門去健身房，因此，就讓一些家用的小型健身器材十分走俏。
例如啞鈴、壺鈴、瑜伽墊、健腹輪、跳繩、小型的槓鈴等，這些家用健身器材不僅方便了一些熱愛健身的小夥伴，更是可以讓大家居家就能練出好身材，因此也受到了很多人的追捧。
也許很多人認為，只要想做運動，即使是徒手訓練也能達到鍛鍊的目的，但是大家要知道，徒手訓練出來的效果會在一段時間後，逐漸消失，因為我們的身體需要更大的挑戰和刺激，才能讓肌肉得到更強的力量。
當然，也並不是說一定要選擇像啞鈴或者槓鈴這樣的重器材，如果家裡的空間不夠大，這些器材也會很佔地方，除非是專業的健身達人，否則對於一些只是偶爾運動一下的人來說，久而久之，可能就會被閒置了，並不是很實用。
今天，我就為大家推薦一款對健身有輔助作用的小器材，不僅價格便宜、不佔用空間，最重要的是它能幫助提升訓練中所需的負荷，讓訓練效果事半功倍。
它就是我們在瑜伽運動中經常會用到的「彈力帶」，大家可千萬別小瞧這根彈力帶，很多力量訓練中也會用到，它具有重量的選擇，只要磅數足夠，在訓練的過程中，並不比啞鈴或者槓鈴帶來的效果差。
其實彈力帶的使用體驗更像是在健身房使用龍門架的感覺，同樣是具有牽張力的繩索式訓練，阻力主要來源於彈力帶逐漸拉長的過程，從而提升鍛鍊部位的肌肉力量。
彈力帶之所以能受到健身人士的喜愛，是因為它的實用性太高了，用它可以模仿健身房裡的大部分訓練動作，甚至是一些拉伸方面的訓練，例如開肩，關節激活等。
不同磅數的彈力帶，能達到的效果也不同，建議新手在初期選擇10磅~15磅，適應之後，可以逐漸增加磅數，現在購買可以領優惠券，下單立減，到手價更划算，快用實際行動來證明你改變的決心吧。
分享幾個彈力帶的訓練給大家：
彈力帶伏地挺身
彈力帶夾胸
彈力帶彎舉
彈力帶划船
彈力帶腿彎舉
彈力帶臀橋
彈力帶硬拉
另外，在彈力帶的保養方面也有一些注意事項需要大家知悉，在訓練之前先做檢查，畢竟它是消耗品，時間久了，會出現一些磨損或者氧化的現象。雖然彈力帶是有彈性的物品，但它也有一個彈力範圍，就像「橡皮筋」，如果總是撐到它的極限，很快就會抻斷。
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建議大家在初期可以選購兩根不同磅數的彈力帶，一根大磅數的用來做塑形訓練，例如深蹲、硬拉等，一根小磅數的用來做拉伸的運動。
（圖片來源於網絡，侵刪）