在健身訓練中，你是如何握住重物的？是採用反握，還是正握？全握還是半握？別小看自己握法的改變，不同的握法對於訓練效果是會有大不同的，畢竟我們需要雙手握住重量，傳導力量進行動作。
你可能從來沒有注重過自己的握法，想當然的想怎麼握就怎麼握，覺得沒有什麼，其實並不是這樣，今天我們就來講一講不同握法對於健身訓練有著什麼樣的變化？幫助你在以後的健身訓練中，通過握法的改變，來專項的進行一些肌群的訓練，這也是為了保障訓練安全，是每個健身者必備的技能。
首先我們先把握法進行不同的分類一般來說常見的握法有：全握，半握，正握，反握，還有對握，鎖握。
這裡可以把全握與半握作為一個分類，正握與反握作為一個分類，對握作為一個分類。
一.首先來看全握與半握
1.全握
全握，在健身訓練中尤其是自由重量的臥推訓練，是建議你採用全握的方式進行的，如果使用半握的話，重量過大可能會導致槓鈴掉落的風險。
下圖中，A就是典型的全握，五根手指全部握住槓鈴，B則是半握，也叫開握。
全握是大多數動作中都適用的握法，握的更緊，也更安全，力量的傳導會更好一些，但對於一些新手來說，採用全握進行一些動作，往往小臂發力更明顯，對目標肌群發力感弱，尤其是背部訓練的一些動作。
在這種情況下，半握的優勢就體現出來了。半握或者是全握都是有適用的空間的，並不是一定要求你健身必須採用全握進行訓練。
2.半握
半握：除了大拇指之外的4根手指半包圍握住重物的握法。
半握的優勢在於你發力的時候，力會更接近呈一個直線，小臂代償會減弱許多，這對於目標肌群的刺激會更強烈一些，全握則是發力更接近指根的位置，這樣會產生一定的力矩，小臂發力會更多一些。
在一開始的背部訓練中或胸部訓練中，如果想要更好的找到目標肌群的發力，那採用中小重量，半握形式的訓練，會更容易找到目標肌群的發力感。
這是因為，全握更容易讓手臂發力參與進去，半握一定程度釋放了手臂力量。
尤其是使用一些半固定器械進行訓練如：高位下拉，坐姿划船，引體向上，器械推胸等，半固定器械相對於自由器械訓練，它更安全一些，因此在這種情況下半握就更適合了。
你可以在下次背部訓練中，嘗試下半握看看是不是背部肌肉發力更明顯了。
二.正握與反握
正握與反握，是在全握與半握的基礎上改變了掌心的位置，掌心朝上，或面向自己就是反握，反之就是正握。
一般來說反握比正握更容易發力一些，因為反握的時候肱二頭肌的參與會更多一些，引體向上就是一個很好例子，對於大多數人來說，正握引體向上可以做不了，但反握就能做幾個。
反握放在背部訓練中尤其是槓鈴俯身划船這個動作，正握更傾向於斜方肌的訓練，反握則更傾向於背闊肌的訓練。
放在胸部訓練中，反握進行訓練可以更好的避開肩前束的參與，對肩膀更友好，也更符合胸肌上部纖維走向，對於胸肌上部的訓練會非常好，反握臥推就是利用這個原理。
正握與反握使用，在訓練中去體會改變，對於你訓練來說有著更好新鮮感。
三.對握
對握就是掌心相對的握法，常用到的就是對握引體向上，或者是啞鈴錘式彎舉，對握的優勢在於：對肩關節更友好，減輕對肩部的壓力。
你可以嘗試下採用對握引體向上與正反握引體向上的區別，體會下肩關節的感覺，如果肩部不適的話，採用對握引體向上是不錯的選擇。
另外像鎖握四根手指緊緊包住大拇指反握，則多用於大重量的硬拉上，在結構上進一步加強握力，這種用的就比較少了。
總結
不同的握法，對於訓練感覺是不一樣的，在具體的執行過程中，採用不同握法進行訓練，你的訓練效果會比使用一種握法更高效。
分清自己的訓練目標，採用不同握法，進行針對性訓練！
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