今天，讓我們就來講講所有接觸過健身的人都會遇到的問題，就是健身時，槓鈴、啞鈴和器械我們應該如何握？
一般來說，槓鈴、啞鈴和器械可以分為四類握法，它們分別是全握、半握、鎖握和反握，每種不同的握法都有不同的功能，今天我們主要來討論下全握和半握。
1、全握
全握意味著四個手指和拇指都握著槓鈴，這是最常見的握法，大多數初級健身者也只會使用這種方法。
全握適合大多數器械，通常大多數動作都可以用到，儘管全握不一定是最有效的握杆方式，但它可能是最通用的握杆方式。
雖然許多健身和健美專家都會使用半握法，但它通常並不適用於最大重量上，也可以使用許多輔助手段，如半握法、鎂粉等。
相比之下，安全比健身更重要，此外，儘管半握的胸部訓練更有效，但沒有必要非要在槓鈴上使用。
2、半握
半握可以細分為兩個小類——推和拉的動作。
我們知道，如果力之間不是彼此垂直，就會產生一個力矩，根據槓桿原理，這會增加前臂或手腕上不必要的負擔。
因此，在許多動作中，半握比全握更有效，因為半握的阻力傳導一直是垂直的一條線。
許多人感覺他們的胸部在臥推的時候沒有發上力，他們的三角肌前臂和肱二頭肌卻非常疲勞，或者當練習他們的背部時，他們只感覺他們的前臂和手臂特別疼痛，而他們的背部卻沒有施加任何力，所有這些問題都可以通過半握來解決。
例如剛才提到的，雖然半握比全握更能激活胸大肌(甚至降低肩關節擠壓的損傷概率)，但半握不能用於槓鈴臥推，因為這樣比較危險。然而，如果是器械臥推，您可以大膽嘗試半臥，固定器械，如悍馬和坐姿胸推等都不會在最低位置撞到你的胸部。
此外，我建議在所有背部動作中保持半握，例如，引體向上，在高位下拉，坐姿划船，啞鈴划船等等。