細節絕對成敗，而健身訓練時，細節與你的訓練效果息息相關。力量訓練，主要動作無非就是4個字，推拉提舉，我們抓持槓鈴或者把手時，全握還是半握？該如何選擇，才比較合理比較安全？
我們先來看一些訓練事故，各種槓鈴砸下來的場面。網上找了些此類視頻做了個剪輯。
從視頻中我們可以看出，大部分事故，都是配重過大，胸部，肩部，手臂的力量已經不足以支撐，槓鈴杆砸了下來，和你是全握還是半握的關係都不大，場面很可怕，可以說是觸目驚心，對此我們都應該引以為戒，選擇合適的重量，保守評估自己的體能。
那是不是可以得出一個結論，不管是半握還是全握都是可以的，都無所謂？不是這麼樣的，全握有全握的好處，半握半握的優勢，不是所有的推舉都適合。而且全握有它的正確性，這是無需辯駁的，大力士比賽的時候，就要求運動員必須全握。就推舉來說，我本人也建議不管是新手還是老手，儘量全握。
但是在健身房我們可以看到有很多大佬用半握在做動作，所以我們也要講一講半握的優缺點，有沒有適用的時候？
先講缺點，新人請特別注意
用槓鈴推舉的時候，因為你是半握，沒有五指環扣，那麼就會有槓鈴杆握持不住，從手掌滑下來的可能。輕則疼痛難耐，重則骨折，再嚴重點，可能就拜拜了。新手朋友們注意了，剛開始健身的時候，還是一個熟悉動作，適應身體變化的過程，萬萬不可學那些大佬用半握的方式抓杆。
用啞鈴推胸推肩的時候，不管輕重，半握都是不合適的。
因為啞鈴的自由度高，雙臂擴展的範圍大，前後搖擺，左右晃動，更容易導致動作的不穩定性。在你選擇的重量過大，或者是已經第三組第四組體能已經跟不上把持不住在啞鈴掉落的時候，你沒有機會抓住它，只能眼睜睜地看著它砸到你身上。而如果全握的話，還可以抓住啞鈴，不至於直接掉落砸在身上，或者掉在地上砸到自己的腳或別人的腳。即便是把持不住掉在身上，因為你能抓住啞鈴，手臂還能持續用力，也不會因此受到嚴重的傷害。
講完缺點，講優點（也可以說是適用性）。
你能舉起多大的重量，一方面取決於你動作過程中參與的肌肉力量，另一方面取決於你動作過程所參與關節的強度。
推舉時，不管是推胸還是推肩，肩關節，肘關節，腕關節都會參與運動。而大部分人的腕關節都是弱於肩關節和肘關節的。
當你全握槓鈴時，你的腕關節會更多的參與到你的推舉過程中，你必然要全力保持腕關節直立鎖定，不然會受傷。你所承載的重量首先需要腕關節的鎖定，而腕關節就是木桶理論上的那一塊短板，限制了你的推舉重量。而半握時，手掌位置較低，槓鈴杆直接壓在手掌根部，所施加的力直接透過腕關節傳遞到你的小臂，讓你能承受更大的重量，最短的那塊短板沒有了。
另外，人體運動是一個聯動的過程，一個關節的運動，總會牽涉到另外的關節。全握時，因為手掌虎口角度的原因，小臂必須內旋，掌心向前，雙手虎口才能形成一條直線去抓持槓鈴，槓鈴杆是直的嘛，這就會導致肘部與身軀的夾角更大，那麼壓力也就更多的到肩關節上。
而半握因為是槓鈴杆直接壓在手掌根部，完美的避免了這個情況。這就是為什麼健身房的那些大佬喜歡半握的原因所在。
注意：此部分經驗，並不是說我就建議新手去用半握推舉，我只是闡述此方面的理論讓新手有一個基本的了解，在你的健身有了一定的成績以後，可以有一個不同選擇，不同的嘗試。
還有在做背部訓練的時候，一般都是拉的動作。不管是高位下拉，還是槓鈴划船，或者是V把的繩索划船，都建議用半握的方式。
如果你全握，你的小臂肌群必然會更緊張，而拉的過程中，小臂必然會有一個曲的動作過程，你的肱橈肌必然就會過多的參與進去。
這也就是很多新人練背的時候，往往背部還沒有感覺，小臂已經酸脹難耐的原因所在。
而半握就很好的避免了這個弊端，你只需要用四指勾住杆子就行。我們鍛鍊的時候，教練往往會在旁邊念叨，小臂不要用力，不要抓太緊，放鬆，把你的手想像成一個勾子，用肘尖引導。原理就在這裡。
當然硬拉的時候，你必須全握，衝刺極限重量的時候還可能會正反握。不然你根本就拽不住槓鈴。還有一種情況，就是你自認為握力較小，想利用任何情況訓練你的握力的時候，你可以全握，攥緊杆子去做動作。
最後仍然要強調的就是安全第一，不管你如何選擇，保證安全仍然是第一要素。