有人說,不想把肌肉塊頭練太大!施瓦辛格如何回答?

力量訓練可以保持身體健康，讓人氣色更佳，精力充沛，強壯有力，身材更好。但是，有些初入健身房的小白會有一絲焦慮，擔心自己的肌肉塊頭練得太大，就像那些歐美的健美運動員一樣。對於這種擔憂，健身老手覺得太過可笑，但是對於一些健身新手，還真的是個心結。

面對這種問題，健身老手可能不屑於回答，施瓦辛格卻認真回答了：「你想成為網球高手，你是否能說你只想學學網球，但是不想打得太好，你不是衝著溫布爾頓冠軍去的？或者你會讓一個職業高爾夫選手教你打高爾夫，但是告誡他說不要把你教得像老虎伍茲那樣棒？」

施瓦辛格的意思就是，你剛跑了一公裡，就怕自己有一天跑步速度太快，變成了蘇炳添；你剛打了幾天桌球，就怕自己變成劉國梁、孔令輝、張繼科等；你剛上幼兒園，就擔心自己以後會上清華北大。職業和業餘的差距不止一點點，而普通人健身連業餘都算不上，只能算活動筋骨，熱熱身促進血液循環。

換成其他的運動方式，很多新手就不會有這樣的擔憂，怎麼遇到健身練肌肉就有這種擔憂呢？我想，可能是歐美的頂級肌肉大塊頭太有視覺衝擊力了，給人留下了深刻印象，揮之不去。還有一個原因，就是大家對於肌肉的增長原理了解太少了。

這裡跟大家分享肌肉增長的關鍵點：

1、漸進式負荷

想要肌肉增長，你必須要讓身體不斷承受更大的負荷。簡單地說，你現在可以舉起5kg的啞鈴，你想要肌肉增長，你必須讓自己舉起10kg，20kg，甚至比這更大的重量。但是大部分人可能舉到10kg就無法再增加重量，或者到此就不願增加重量，肌肉也就停留在這個水平。

2、訓練容量

想要肌肉增長，你必須達到一定的訓練量。比如，你舉起5kg的啞鈴，並且舉了10次，10次就是你的訓練容量。而你的健身效果用數值進行直觀研究的話就是5kg*10次。對於普通人，你剛開始健身，訓練容量肯定不大，訓練的重量也不大，健身效果自然就不明顯，也就不需要擔心肌肉過大。