大家好，我是貓老師健身！帶您欣賞健身美女，學習健身知識！
今天的閱讀共2227個字，讀完大約需要2至3min，配合音樂體驗更愉悅！
好身材是非常吸引人的目光，走在街上回頭率是超高的！對於女性來說身材是最貴也是最保值的財產，凹凸有致的傲人身材是無往不利的武器！韓國一直是亞洲時尚的前沿與盛產美女的一個國家，也許大家認為是「整」出來的美女，畢竟韓國醫美行業很先進，但相貌可以整，而身材卻是很難，沒有自身的努力，再多的科技都難以讓女性出眾。
說到好身材，大家第一印象可能就是平面模特、車模等時尚領域的女性，今天給大家介紹一位美女就是非常喜歡鍛鍊的，她曾經也是韓國第一車模，她最大的心願就是想到中國來發展事業。
圖上的這位小姐姐叫，中文名字宋姝兒,也有人叫她宋姝娥，是韓國的一位一位有著高顏值完美身材的模特，也被為「韓國第一車模」，憑藉著甜美的臉龐和性感的身材，無論在韓國還是網上都吸引無數粉絲，成為「宅男女神」。
宋姝兒有著一對亮晶晶的大眼睛，加上高冷的氣質，加上性感嫵媚、前凸後翹的身姿一度讓她成為不少宅男心中的女神，收穫了無數的男性粉絲。
宋姝兒的好身材完全可以襯託出高顏值，而好身材無一不是經過多年的鍛鍊，忍受常人難以接受的訓練以及飲食，她為自己身材付出了不少努力，控制飲食加堅持健身鍛鍊，臀圍也是非常飽滿，一度達到92cm，再配合她纖細的腰身，組成完美的腰臀比。
前凸後翹的魔鬼身材，完美的腰臀比、清純的面容吸睛無數，任何一張照片和視頻都能收穫無數粉絲和上萬的點讚，正是這樣氣質、身材、顏值讓她獲得韓國第一車模的頭銜。
對於模特明星來說，走性感路線會對身材要求都很高，特別是腰臀比，但是對於普通人來說，一個好的腰臀比不僅讓你的身材好看，更能夠體現出身體的健康問題。
腰臀比越大那麼說明內臟脂肪堆積就越多，這樣很容易造成高血脂、糖尿病等問題出現，因此我們要更加注重自己的腰臀比例！
那麼怎麼才能夠達到一個好的腰臀比呢？
一、科學飲食：
永遠不要低估食物的熱量，並且永遠不要高估運動消耗的熱量，一個雞肉漢堡所含的熱量就等於1小時激烈遊泳消耗的熱量，所以管住嘴是第一步，也是最重要的一步。
二、全身減脂：
定期進行有氧運動，貓老師健身建議採用HIIT模式進行，可以結合針對腹部和臀肌的動作進行。
例如：
深蹲推力
怎麼做深蹲推力：
從高位平板支撐開始，雙腳打開與髖部同寬，腳尖和手掌著地支撐。繃緊核心，從頭到腳跟成一直線，雙腿伸直。臀部、手臂和大腿同時發力，彎曲膝蓋使腳向手掌方向跳起，使腳掌置於手掌正後方。抬起胸部，將雙手放在胸部正前方，此時是一個完全下蹲姿勢。手臂再次著地支撐，手臂、臀部和大腿同時發力，返回高位平板支撐姿勢。重複30秒，休息15秒。
螃蟹觸趾：
怎麼做螃蟹觸趾：
身體正面向上，手臂置於肩膀正下方，手臂著地支撐，指尖朝向腳跟。彎曲膝蓋，使小腿幾乎與地面垂直，腳跟著地支撐，此時臀部抬離地面，手臂、臀部與腿部成「M」字，這是起始姿勢。彎曲肘部降低臀部，使臀部接近地板但不觸碰地板。手臂發力伸直手肘，抬起臀部。左腳向右側抬起，同時右手伸向左腳趾，直到觸碰左腳趾。返回至起始姿勢。換邊重複，交替重複。時間為30秒。
180度旋轉深蹲跳：
怎麼做180度旋轉深蹲跳：
雙腳打開與髖部同寬站立，腳尖朝前，膝蓋對腳尖，膝蓋微微彎曲。臀部向後推，屈髖屈膝蹲下至大腿與地面平行，同時雙手置於胸前。大腿與臀部發力跳起同時旋轉180度以朝相反方向的蹲下至大腿與地面平行位置著地。重複。不能完全跳躍180度，要將此動作分解為兩個90度深蹲跳，最終實現180度深蹲跳。運動30秒，然後休息15秒。
登山者：
怎麼做登山跑：
以高位（手掌）平板支撐開始，確保手臂在肩膀正下方，肩膀、臀部、腳跟成一直線。保持核心部位的肌肉及臀部都要始終收緊。用爆發力交替腿的位置像原地登山跑一樣，先向前邁出右腿，彎曲並置於胸部下側，快速吸一口氣後前後腿同時用力在空中互相變換位置，落地以後就成為右腿在後而左腿取而代之處在前側位置。依次循環。動作操作的同時，要注意身體一直保持最自然的一直線，下背部不過度下凹或上凸，利用核心肌群，控制身體的穩定。運動時間為30秒，然後休息15秒。
三、多進行臀腿力量訓練：
臀腿力量訓練動作參考：
壺鈴高腳杯深蹲：
怎麼做高腳杯深蹲：
兩腳分開與臀部同寬站立，腳尖朝前，膝蓋對腳尖。雙手握住一個啞鈴或壺鈴並在胸部前側舉起，肘部向下指向地板。向後推臀部，屈髖屈膝，下蹲至大腿與地面平行姿勢。臀部和大腿發力向上推起身體。做5組，每組做12個。
壺鈴相撲硬拉：
怎麼做壺鈴相撲硬拉：
雙腳打開是肩寬的1.5倍左右，腳尖微微指出，膝蓋對腳尖，並保持膝蓋稍微彎曲。雙手掌心相對握住壺鈴，並置於大腿前面。臀部向後坐，屈髖屈膝蓋下蹲，直至壺鈴接近地面。臀部和大腿內側發力蹲起，完全伸展髖關節。做4組，每組12個。
壺鈴直腿硬拉：
怎麼做壺鈴直腿硬拉：
雙手握住壺鈴並使壺鈴置於大腿前側中間。兩腳分開與肩同寬站立，腳尖朝前，膝蓋對腳尖並微微彎曲。肩胛骨下沉後收，將胸部略微向外推，這是起始姿勢。吸氣，保持微微彎曲膝蓋固定角度，在不改變膝蓋角度的情況下，臀部向後推，屈髖身前俯身，並讓啞鈴沿著腿部前側下降，直至脛骨的一半處。呼氣，臀部向前推，伸展膝蓋和臀部，以返回起始姿勢並擠壓臀肌。做4組，每組做12個。
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