你是否有過這樣的經歷？為了彌補一周辛勤工作的自己，你選擇在周末補覺，然而第二天中午醒來的時候，並沒有感覺精神飽滿，反而頭暈腦脹，四肢沉重。
睡太少累，為什麼睡多了也累？對於熬夜，可能很多人認為第二天賴個床就好了。可是，熬夜讓大腦與身體產生的疲憊感，幾天都很難消除。睡眠不足、睡眠質量差，都會給身體健康造成巨大的威脅。
現在每一個人的壓力都是很大的，好不容易到了一個人雙休的日子就喜歡賴在床上睡個懶覺。這樣做的目的不僅僅是為了能夠有效的緩解身體的疲勞，還能夠讓自己的大腦更清醒一些，但是事實完全和我們想像當中的恰恰相反，第2天中午醒來之後，不但精神沒有感覺到飽滿，而且還會出現頭暈腦脹，四肢沉重的現象。
睡少了會累，為什麼睡多也同樣會有一樣的感覺？
睡眠問題都帶來了什麼
睡眠時間過長，可能就會打亂我們人體正常的生活中人體的生理節奏和規律通常都會在我們老邱的細胞控制之下來完成的，在睡眠的過程當中，身體通過修復疲憊來恢復你的精力，但是如果你的睡眠時間過長，反而會讓你變得更加的懶惰乏力，還會影響你大腦正常的思維和思考能力。
所以說無論你睡得太多還是睡得太少。可能都會讓我們身體的正常生物鐘體系，一般情況之下我們是一年的時間大約而已，5小時至10個小時之間都屬於健康的。
睡不好，吃得更多：
對於那些晚上經常熬夜的人，身體一般都處於疲憊的狀態，但是依然還會堅持工作或者是玩遊戲，這樣的話身體不得已就會需要一些能量，大量的碳水化合物是維持我們身體正常的能量的，有很多人為了能夠提升，多半都會採取喝咖啡喝茶的方式，使我們的神經得到刺激的興奮。
只有我們在睡眠的過程當中，身體的機能消化代謝才是比較慢的這就是熬夜的人為什麼會出現飢餓的感覺？為什麼會用夜宵來補充身體？
第2天睡到大中午頭，經過一晚上的早上空腹飢餓難耐，身體是很渴望吸收高熱量的東西的，這樣的話才能夠滿足身體正常的需求，但是稍微不注意就會將甜品麵包等這樣的熱量食物吃過了就會引發肥胖，吃得更多。
睡不好，代謝易有問題：
睡眠時間不夠或者是時間過長，都會影響我們身體正常的基礎代謝運化都有可能引起我們體內的甘油三酯水平升高，這樣的話就會增加我們身體代謝的紊亂。
對於那些糖尿病，高血壓，高血脂症出現異常的人，熬夜所帶來的傷害，即使利用補覺的方式達到7~8個小時或者是人體正常每天的睡眠時間，但是激素水平肯定會受到很大的影響，患有心腦疾病也會增加。
睡不好，惡性循環：偶爾熬夜不就是可以的，但是如果長期白天都睡覺晚上不容易睡不著，還會產生失眠的症狀，睡眠質量不好就會造成你的皮膚變差，脾氣變壞，身體的抵抗力和免疫力就會下降，這可不是睡了一覺就能夠完全補回來的事情，所以說儘量不要熬夜，不要睡得過多，即便是你身體的怎麼疲乏也不要猛補覺。
那麼我們該如何擁有良好的睡眠質量呢？
首先就應該把你手中的手機和電子遊戲放下。
早睡早起要睡眠，儘量保持在7~9個小時之間，如果入睡比較困難的話，我們可以提前起床，把手機等電子產品一定要關閉，一定要減少大腦的緊張興奮程度，增強我們大腦的褪黑素的分泌才能夠有利於進入睡眠的狀態。
我們可以營造一些睡覺的好環境千萬不要開小夜燈，保持室內的昏暗。如果你躺在床上實在是睡不著的話，可以聽一些舒緩的音樂看書尤其是那些比較枯燥無味的，慢慢等就會睡著了。
還有一種人是由於壓力過大而無法正常睡眠的。
對於這樣的人而言，就應該學會自我放鬆壓力，我們可以採取運動的方式來進行降低壓力，比如說遊泳散步，健身都是可以的，調整一下我們正確的呼吸讓大腦得到氧氣的供足。
如果你選擇走路或者是散步的方式來進行緩解壓力的話，呼吸是非常重要的感受，空氣當中的鼻腔進入自己的胸腔，讓楊後仰自己的腹部起伏延長呼吸的狀態，儘量把肺活量達到一個良好的循環狀態。
午休
我們可以利用午休的時間10~20多分鐘來進行午睡，但是千萬不要超過一個小時，不然的話就會導致你的晚上睡不著覺還會讓你感覺到頭暈目眩，完全失去了午睡的效果！
我睡的時候千萬不要保持一個姿勢睡覺，尤其是趴在桌子上睡覺，很容易壓迫你的臉部和頸椎起來的時候，容易造成手腳麻木口水橫流，我們可以藉助牆或者沙發躺在上面也可以做到直接幾次，閉上眼睛休息休息。