睡覺本來一件很簡單的事情，對於年輕人而言，卻已經成為生活的奢侈品。
有多少人都是「熬最晚的夜，敷最貴的面膜，去最好的醫院」。
熬夜，除了會致癌，對於整個身體來說，都是一場侵蝕戰。
皮膚變差、睡眠不足、精神萎靡......
據2017年亞馬遜中國的調查數據顯示，81%的中國人睡眠時間已不足8小時。
有人會問了：從凌晨2點睡到第二天早上10點，睡眠時間滿8個小時，算不算熬夜？
答案是：算！
那到底幾點睡才算熬夜呢？熬夜有哪些危害？經常熬夜的人又應該注意什麼？今天我們就來了解一下。
長期熬夜
對身體有哪些危害？
熬夜是一種危害身體健康的不良習慣，首先我們先來看看它的破壞力。
研究人員發現睡眠存在一定的生物節律，睡眠不規律會對超過1000個基因造成「嚴重破壞」，其中包含某些腫瘤基因的激活。
皮膚問題
長期熬夜，缺乏睡眠，會導致內分泌失調，造成皮膚水分的流失，使人皮膚暗黃、粗糙，容易引起皺紋出現、長色斑、黑眼圈加重等問題。
神經系統疾病
脾氣暴躁，白天發困，容易出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等症狀，嚴重者甚至會導致抑鬱症。
心腦血管疾病
成年人每晚睡眠不足6個小時，存在患病因子的人群患心臟病或者中風的概率是普通人群的兩倍。
青少年長期失眠，長大後患高脂血症的概率將會大大增加。
消化系統疾病
經常熬夜容易導致腹脹、腹痛、消化不良、消化性胃潰瘍及十二指腸潰瘍等疾病。
體重增加
最新研究發現睡眠時間較長的兒童，具有更低的身體質量指數（Body Mass Index， BMI）值，兒童每晚睡一小時，他們的體重便會增加，BMI值就會有一個小幅增加。
癌症疾病
研究發現，經常熬夜與癌症發病密切相關，如乳腺癌、前列腺癌、肺癌、子宮內膜癌，非霍奇金淋巴瘤等。
危害男性健康
每天只睡3-5小時的男性患前列腺癌的風險更高。
看了這麼多危害，你還敢熬夜嗎？那到底幾點睡覺比較合適呢？
到底幾點睡才算熬夜？
正常的睡眠結構周期分為兩個時相：非快速眼動睡眠期（NREM）和快速眼動睡眠期（REM）。
NREM與REM交替出現，交替一次稱為一個睡眠周期，兩種循環往復，每晚通常有4~5個睡眠周期，每個周期持續90~110分鐘。
每個周期深度睡眠的時間很短，約30分鐘左右，每晚的深度睡眠總時間約為2小時。
深睡眠期分布最多的時間段大概在凌晨2～3點左右，在這之前入睡基本都能保證較充足的深度睡眠，此時身體肌張力逐漸減弱，副交感神經興奮，幾乎無夢，生長激素增多，因此有助於恢復體力。
如果我們凌晨3點之後入睡，REM期睡眠會佔絕大多數，主要表現為心跳加快，呼吸不穩、多夢等症狀，無論之後睡多長時間，深睡眠時間都是不足的。
所以，關於到底幾點睡才算熬夜，沒有絕對的標準。熬夜就好比「毒藥」，到底幾點睡才算熬夜，就好比吃多少「毒藥」不算中毒一樣。
建議晚上不要遲於23點左右睡覺。
但有時候又會面臨不得不熬夜的情況，比如工作需要、家庭瑣事等意外情況，那我們又該如何處理呢?
如何把熬夜對身體的傷害
降到最低？
嘗試達文西睡法
每四個小時睡15-20分鐘進行休息，在每次睡眠中都不完成一個睡眠周期，也不會進入深度的睡眠狀態，這樣能讓身體在一定程度上得到恢復，同時還可以保持大腦思維清晰。
利用午睡「能量盹」
結合個人的生活習慣，下午2點左右進行午睡，做到午睡後頭腦清醒、身體解乏、精神飽滿即可，時間以20-30分鐘為宜，最好不要超過1小時。
攝入足夠的水分
熬夜過程中要注意補水，儘量不要喝咖啡或茶類飲品。
及時補充營養
喜歡熬夜的人應儘量做到飲食規律，按時用餐，避免引起消化不良等問題。
適當戶外運動
新鮮的空氣有助於身體健康和精神愉快，也是擺脫熬夜後萎靡狀態的好辦法。
規律睡眠生物鐘最重要
儘量保持同一時間入睡，同一時間起床，包括周末和節假日。
說到底，想要身體健康的捷徑
就是：早點休息！
來源：科普中國（ID：Science_China），本文專家：解放軍總醫院第二醫學中心副研究員 陳海旭博士
本期編輯：崔鵬、楊翹楚