一天吃多少合適?幾點睡算熬夜? 掉幾根頭髮算脫髮?解釋來了

平時在生活中經常能聽到有人說，

多喝水！少熬夜！多吃菜！別久坐！

很多人說這些建議「沒營養」，

關鍵在於很多人不知道它們的標準和效果。

但其實，如果按「標準」做到這些建議，

對我們的健康非常有益！

那麼，

一天吃多少食物才叫夠？

坐多久才算久坐？

幾點睡才叫熬夜呢？

別急，這就帶大家去詳細了解一下！

一天吃多少才算合適？

「民以食為天」，但吃少了，不僅容易飢餓，長期如此還會營養不良，甚至誘發各種疾病；吃多了，不利於消化，還容易造成肥胖。

那到底吃多少食物才算正常呢？

官方回答：根據中國居民膳食指南，一個普通成年人，每天需要吃穀類及薯類250g~400g；蔬菜300g~500g；水果200g~350g；畜禽肉40g~75g；蛋類40g~50g……

對此，肯定會有人抱怨：我對食物分量沒概念，這吃飯難不成還得帶個稱嗎？其實具體該吃多少，可以和你的手或身邊的物品對比：

1. 谷薯類：兩個拳頭的量；

2. 蔬菜：兩手併攏，一捧可以託起的量大概100克，每天吃3~5捧；

3. 水果：一個拳頭大小的量；

4. 肉類：一個手掌心大小的量；

5. 一個雞蛋＋一杯牛奶；

6. 堅果：抓一把不漏；

7. 鹽：一啤酒瓶蓋；

8. 烹飪油：普通白瓷勺2勺。

多少斤才算胖？

很多人對自己的身材都充滿誤解，特別是減肥，有些人明明體重在正常範圍，卻天天嚷嚷著減肥，甚至越瘦的人越想減肥；但有些已經「肥胖」的人卻還覺得自己身材還算勻稱，繼續肆意地吃喝。

那到底如何判斷自己是不是肥胖呢？看看以下三個指標：

1. 標準體重：（身高cm-100）*0.9，超出這個計算數值的話，則需要減肥了。

2. BMI指數：體重（kg）÷身高的平方（㎡），正常範圍為18.5~24.99。如果結果為25~28，預示過重；28~32預示肥胖；高於32預示非常肥胖。

有些人雖然體重和BMI數值都在正常範圍，但是可能肚子較大或者臀圍很粗，存在局部肥胖的現象，就需要再計算腰臀比了：

3. 腰臀比：腰圍（cm）÷臀圍（cm），如果男性>0.9，女性>0.8，可能預示隱性肥胖，內臟脂肪超標，也是需要減肥的。

幾點睡才算熬夜？

很多人都以為，入睡時間晚就是熬夜，但有些人23點睡，有些人凌晨2點睡，到底多晚才算晚呢？熬夜的判斷標準：

1. 23點以後入睡

我國傳統醫學認為，晚上23點~1點，人們適合處於睡眠狀態；凌晨1點~3點，這時候人們需要處於熟睡狀態；而早上3點~5點，同樣需要處於熟睡狀態；到了5點~7點，大腸經活躍，是適合起床的時間。

也就是說，傳統醫學看來，每天在23點以後入睡可以算作熬夜。

2. 不規律的睡眠周期

有些人每天都在23點以後入睡，上午自然醒，擁有足夠的7~8個小時睡眠時長，體內的生物鐘逐漸適應之後，就不算是熬夜了，只能說是晚睡。但若是有時10點睡，有時12點睡，有時睡5小時，有時睡10小時，生物鐘不規律，會導致內分泌紊亂，這就算是熬夜了。

3. 長期睡眠時長不足

有些人雖然每天規律睡覺，但晚上很晚睡，早上卻起得早，每天只睡五六個小時，這也算熬夜。

專家表示，如果一周內睡眠時間低於35小時，那麼不管每天幾點睡，都屬於熬夜。

另外，長期的慢性睡眠不足，比急性的通宵熬夜更嚴重。《美國國家科學院院刊》上發表的一項研究表明：持續一周每晚睡眠不足6小時，身體內就會有700多個基因發生改變！

掉幾根頭髮算脫髮？

醫學上，如果每天掉100根頭髮以上，就要警惕脫髮了。

如果實在判斷不好這100根，可以在洗完頭1天~3天後，做個拉發小試驗，用拇指、食指、中指，從髮根部捏住一縷頭髮順著頭髮方向輕輕牽拉。試驗結果：

1. 如果牽拉下來1根~2根，則不需擔心；

2. 如果牽拉下來3根~5根，則有脫髮隱患；

3. 如果一次超過5根，則可能有脫髮問題，最好去看醫生了。

專家提示：出現脫髮建議去醫院皮膚科治療，最好不要亂試各種產品和偏方，有可能對頭皮和頭髮帶來不可逆轉的傷害！

坐多長時間算久坐？

關於久坐，目前還沒有一個絕對的定義，但一般來說，符合以下任意條件都可算為久坐 ：

1. 一周清醒狀態下坐姿超過5天；

2. 每天坐姿超過8小時；

3. 經常連續1.5小時沒有起身活動。

常年久坐可增加以下疾病風險：

專家提示：每天起碼要有20分鐘~40分鐘的運動鍛鍊來抵消一部分久坐的傷害！

有益的生活方式大家能做到幾條呢？

如果都沒達標

那可要對自己嚴格一點咯

畢竟按照一定「標準」來做事

不僅對自己有益

對他人也是一種負責

養狗也是如此

▼▼▼

市民養犬應到公安派出所或社區登記；攜犬到戶外必須牽繩或戴犬只口罩，並清理排洩物；不得攜犬進入菜市場、餐廳、學校及設有犬類禁入標誌的公園、廣場等公共場所；不得放任犬只恐嚇、幹擾他人生活……日前，市人民政府印發了《關於文明養犬的通告》（以下簡稱通告），並於8月24日起正式實施。通告詳細規範了市民文明養犬的行為，並特別指出任何單位和個人都有權批評、勸阻、舉報（舉報電話：110、12319）。

通告的實施標誌著我市從宣傳倡導文明養犬的階段已進入到了鐵腕治理不文明養犬的階段。9月3日，記者向市公安局治安警察支隊四級警長謝柳軍了解到，通告實施對我市目前的「養犬圈」帶來的變化有三點。

1

涉犬案情中，

舉報投訴的內容比例發生變化

謝柳軍告訴記者，在通告實施之前，公安部門接到的涉犬案情絕大多數是犬只傷人等類型的案情，而不文明養犬的投訴舉報僅佔涉犬案情總數的15%左右。通告實施之後，不文明養犬的投訴比例增至70%，反觀犬只傷人等案情明顯下降。「相同時長中，涉犬案情投訴舉報的總數沒變，但案情內容發生了巨大變化，首先是大家都主動參與到監督中來，其次是通告實施後引起了很多養犬市民的重視，放任犬只在戶外亂跑的情況明顯減少，所以犬只傷人案件也減少了很多。」

2

對不文明養犬行為

管理的手段發生變化

「之前我們發現不文明養犬行為，是以勸導為主，現在我們會對不按規定養犬的市民依法予以警告、罰款或者拘留處罰。情節嚴重構成犯罪的，依法追究當事人刑事責任。」 謝柳軍表示，各城區都專門成立了文明養犬的執法隊伍，公安、城管等部門將日常化聯合執法，鐵腕治理不文明養犬行為。

3

市民管理愛犬的方式發生變化

根據通告要求，市民養犬需要到公安派出所或社區進行登記。謝柳軍向記者介紹，我市將在轄區各派出所、有條件的社區警務室以及各街道辦、社區設置犬只信息登記點，計劃從下周開始開放登記點。登記內容包括養犬人的姓名、性別、身份證號碼、聯繫電話、工作單位、家庭住址以及犬只的品種、性別、照片、免疫情況等。「我們還會聯合街道社區入戶宣傳文明養犬，過程中若發現有養犬戶，將現場登記信息。」 謝柳軍說。

家住龍潭公園附近的市民黃先生文明遛狗

記者了解到，9月4日與7日，公安部門將會聯合城管執法局及市農業農村局圍繞創城工作對不文明養犬行為展開整治行動。「這次整治行動我們會對農貿市場、菜市場、商場、餐廳、飯店、學校、醫院、機關、體育場館、影劇院、博物館、圖書館、展覽館、候車（機、船）室以及設有犬類禁入標誌的公園、廣場等公共場所進行檢查，並對寵物醫院、寵物診所等場所開展整治。」

目前，我市正在積極推進養犬立法工作。記者了解到，立法後市民犬只或將佩戴「狗牌」，「狗牌」將會登記有犬只的相關信息，實現通過犬只就能找到主人。同時，還會規範養犬目錄，明確禁養犬種，如巨型、大型及獵犬將有可能被禁養。

最後

告訴大家一個好消息

在近日開展的「廣西十佳夜遊文化街區」

和「廣西十佳夜遊景區」投票活動中

柳州有多個景點參評

趕緊來看看

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開始啦~

投票時間

2020年9月2日—9月7日

活動組織

指導單位 | 自治區文化和旅遊廳

主辦單位 | 廣西旅遊協會

支持單位 | 各市文化和旅遊行政主管部門

評選項目

1、廣西十佳夜遊景區（指夜間開放的A級景區）

2、廣西十佳美食夜市

3、廣西十佳夜間演藝：指實景演出、駐場演出、旅遊舞臺 表演等各類夜間演出項目

4、廣西十佳夜讀書店(屋)：指夜間開放的書店、書房、書屋等

5、廣西十佳夜遊文化街區：指夜間開放的文化街區

投票規則

同一個微信號投票期內均可為五類項目進行投票，但每類項目僅可進行投票一次。

評選公布方式

評選結果將在廣西壯族自治區文化和旅遊廳公眾號官網、廣西旅遊協會公眾號進行公布。

快來看看柳州都有哪些地方參與評選吧~

夢嗚苗寨

融水夢嗚苗寨位於素有中國「蘆笙·鬥馬文化之鄉」及「百節之鄉」美稱的融水苗族自治縣，縣城北郊景區從山裡把古樸的純木結構苗家吊腳樓搬到景區重建，還原了近百棟原生態純木結構吊腳樓，也是融水典型的「旅遊＋扶貧」示範區。

夜遊柳江

百裡柳江景區位於柳州市中心城區，柳江是柳州的母親河，柳州因之而得名。百裡柳江，河水清澈，是廣西最美麗、水質最好的河流，經多年開發建設，已經成為一條集現代城市風貌、歷史文化、民俗風情、水上休閒、生態環境為一體的百裡柳江景觀帶。

龍潭公園

大龍潭位於廣西壯族自治區柳州市區南部，素有「山青、水秀、洞奇、石美、林茂、花香」之美譽。是一個以喀斯特自然山水景觀為主,突出南方少數民族風情文化，融亞熱帶巖溶植物科普、景觀為一體的開放性景區和城市公園。

柳州文廟夜間旅遊

柳州文廟是柳州文化建設十大工程之一，依山臨水建於登臺山下，駕鶴山側，柳江河畔，金碧輝煌地聳立在柳州漢城故址上，夜光下的文廟顯得富麗堂皇，氣勢超凡，更是與百裡柳江美景融為一體，成為柳州極其亮麗的風景線。

百朋荷苑

百朋荷苑景區將創建美麗鄉村雙創平臺，為柳江區返鄉下鄉創業創新提供全方位支持和服務，搭建懷洪村新零售平臺以及O2O鄉村特產電商平臺，為消費者構建全方位強體驗的旅遊消費場景。

陽光100窯埠TOWN

窯埠古鎮地處百裡柳江核心景觀帶，該項目建設理念充分考慮周邊景觀的融入和重現窯埠古鎮歷史人文風貌，打造柳州城市會客廳，包含特色餐飲、風情旅館、旗艦購物、企業會館等，是集購物、娛樂、休閒、旅遊，文化於一身的一站式體驗消費場所。

五星街

五星街位於柳州市中心的解放南路上，整個建築風格呈中西結合，嶺南風格的騎樓與歐式相結合。市場定位式柳州首條休閒式的步行街，打造柳州明星式的商業街，是以休閒食品帶動購物的消費模式。

柳州東街

柳州東街是涵蓋購物、美食、休閒、娛樂、康體、文教的綜合性商業步行街，在國際、時尚的基礎上，巧妙植入柳州當地標誌性的建築及特色文化元素打造特色標誌性店鋪，突出體現柳州地方特色，是國際時尚和地域風情的完美融合。

柳州金綠洲螺螄粉街

金綠洲螺螄粉街是柳南片區最長的室外餐飲美食街區，全長285米，以廣西民間特色美食小吃為主力，休閒清吧相結合。打造河西片區星光美食夜市，滿足車行三公裡、步行一公裡生活消費圈，讓市民擁有安心、舒心的消費，休憩環境，普惠民生，凝聚人氣，打造柳州最亮的夜市名片。

侗戀程陽

《侗戀程陽》主題篝火晚會注重「文化性+體驗性」的互動，以全新的民俗文化活動形式展現，在豐富景區內涵的同時，進一步提升了旅遊品質，帶動廣西三江侗鄉群眾脫貧致富，帶活景區夜經濟旅遊產業鏈發展。

苗魅

融水雙龍溝夢嗚苗寨大型實景歌舞劇《苗魅》項目將苗族的風土人文特色與現代時尚的民族文化藝術相結合，經過藝術家獨特創作，給予民族演藝產品新穎的表現形式和豐富的內涵體現，形成全新的民族文化創意產品。

月也侗寨

為進一步挖掘廣西豐富的民族文化旅遊資源，打造獨特的文化旅遊精品工程，廣西旅遊發展集團在三江縣投資建設「百千萬」旅遊綜合體項目，打造「百家同盛宴、千戶賽蘆笙、萬人觀競技」特色文化旅遊項目。形成了侗族文化休閒體驗核心區、聚集區，並命名為「中國月也侗寨」。

其中，首部侗族風情大型實景演出《坐妹》在侗鄉鳥巢內上演，藉助現代高科技手法將侗族的傳統文化與現代文明完美結合，吸引眾多遊客前來觀看。

紫荊花書院

紫荊花書院是柳州市委宣傳部指導、柳州日報社承辦的大眾閱讀新空間，以「理論大眾化新平臺，柳江文化帶新地標，紫荊花文化新客廳，經典慢閱讀新空間 」為理念，以推進全民閱讀，建設書香社會為宗旨，致力於給讀者提供新的閱讀體驗和生活感悟。

谷埠街國際商城夜經濟示範街

谷埠街國際商城夜經濟示範街位於柳州城市中心的核心位置。是一座集「休閒中心」「購物中心」「娛樂中心」「觀光中心」「商務中心」「居住中心」六大中心於一體的「全生活城中之城」。

烏託邦音樂城

柳州烏託邦音樂城是國內第一家無百貨的24小時集音樂、娛樂、美食、商業、旅遊與體驗為一體的綜合性文化娛樂城，聯手國內外知名餐飲、娛樂、網紅潮牌，為客戶營造一個健康慢生活世界，並賦予其鮮明的商業特色和個性。

柳州市城中區風情港便民夜市

柳州市城中區風情港便民夜市地處繁華的潭中半島核心商圈內，屬柳州市中心的繁華商業區，具有提升柳州國際化商貿功能，旅遊接待能力，高層次的休閒娛樂享受，歷史文化精神傳承，高品質居住產品，高營商能力商業中心等多種功能。

柳州市石尚1966文化藝術園

柳州市石尚1966文化藝術園區原是歷經滄桑的柳州市電子管廠區，沿承原有紅磚青瓦的外部建築風格和內裡的工業氣質，使之既有工業歷史文化底蘊，又有現代時尚風情。

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原標題：《一天吃多少合適？幾點睡算熬夜？ 掉幾根頭髮算脫髮？解釋來了》

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