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多喝水！少熬夜！少吃多動！
這些都是「老生常談」的健康和減肥常識
但很多人都不在意這些
覺得沒營養
其實關鍵在於
不知道它們的「標準」和「效果」
今天我們就來一次講清楚！
體質指數（BMI）是國際上評價肥胖的常用指標之一。要判斷自己是肥胖還是超重有這樣一個公式：
BMI=體重（kg）÷身高（m）
如：一個人體重：50公斤，身高1.65米
BMI=50÷1.65≈18.4
根據公式得出的BMI指數，對照下面的表格即可得出結論 。
但是基於BMI判斷是否肥胖有一定的局限性，尤其是對於僅僅是腹部肥胖的肥胖人群，所以推薦用BMI結合腰圍共同判斷。
腰圍測量方法：把軟尺刻度下緣放在肚臍上方大致1釐米的地方，水平環繞測量腰圍。
如果測量結果是以下兩種情況的話就屬於腹型肥胖：
腰圍：男性≥85釐米，女性≥80 釐米
腰圍/臀圍：男性＞0.9；女性＞0.8
肥胖的疾病風險：
1.肥胖會增加心臟負擔，肥胖中出現心絞痛和猝死的概率是正常人的四倍
2.肥胖人群，尤其是腹部肥胖的人更容易出現高血脂，高血壓和糖尿病
3.肥胖的發生風險，會隨肥胖程度增加而增加，包括食管癌、結腸癌等11種惡性腫瘤都更偏愛肥胖人群。好在肥胖是一種可逆轉的致癌因素，肥還有機會減
久坐不動事故案例：
2015年，深圳36歲IT男因長期加班久坐，在馬桶上猝死。
2018年，一位原本身體健康的女記者，崴腳幾天後昏迷不醒，最後搶救無效死亡。醫生說，女記者死亡的原因是崴腳後久坐不動引發了肺栓塞死亡。
看似無稽之談的新聞報導，事實卻是，全球每年因為久坐而致死的人數已經高達上百萬。久坐也早已經被世界衛生組織列入了十大致死致病的元兇之一。
雖然目前還沒有一個關於久坐的絕對標準，但一般來說，下面三個條件只要符合任意一個都能算是久坐：
1.一周清醒狀態下坐姿超過五天
2.每天坐姿超過八小時
3.經常連續一個半小時沒有起身活動
久坐不動的危害：
1.長時間保持久坐的狀態可能會引發全身性的肌肉酸痛，脊椎盤不均勻的被擠壓，失去彈性，從而加重人體腰椎和頸椎患病的風險
2.會減慢血液循環，日久必造成心血管疾病，這也是大多猝死的潛在原因
3.長期久坐還易導致免疫細胞活躍度降低，造成抵抗力下降
熬夜可以分為三種情況：
1.熬夜：嚴格來說，超過23點睡覺就算熬夜
2.不算熬夜但不推薦：習慣性規律地晚睡晚起，勉強不算熬夜（比如每天凌晨2點睡，次日九點起，只要你做到「每天」「睡満七小時」就不算熬夜）
3.比熬夜危害更大的是：睡眠不夠規律。有時候晚上九點睡，有時候凌晨2點睡；有時候睡十個小時，有時候睡五小時
長期熬夜的危害：
1.身體素質變差，身體免疫力和抵抗力下降
2.導致機體「飢餓激素」分泌升高，增加食慾，攝入更多的熱量，引發肥胖
3.超負荷用眼，導致視力功能性減退，同時可導致白內障等疾病的發生
4.容易引發或加重高血壓引起的心血管疾病
頭髮有自然的生長周期和休止期，就成年人而言，每天掉50~60根頭髮是正常的。
醫學上，如果每天掉的頭髮數量在100根以上，連續超過1個月，且沒有停止的跡象，嚴重時部分區域出現稀疏，這種情況才被稱為「脫髮」。
拉發自測法：
伸開五指，插入頭髮根部，手掌緊貼頭頂，然後併攏五指夾住頭髮，夾的不要太松。然後輕拉頭髮，這樣做6-8次，如果手指縫裡夾掉的頭髮每次都有三四根以上，那就很可能是出現了脫髮的症狀。
《中國居民膳食指南2016》建議健康成年人每天吃300~500克蔬菜（指生食材的重量）。
我們有兩個方法可以衡量：
可以選擇雙手併攏，一捧可以託起洗淨切過後的蔬菜量，即一大捧，約為100克；還可以選擇單手把，就是食指和拇指彎曲接觸可拿起的葉莖類蔬菜，約為100克。
多吃蔬菜的好處：
1.蔬菜含大量的維生素，提高人體免疫力
2.熱量低，且含有大量的纖維素，飽腹感強
3.減少辛辣油膩食物的攝取量，幫助控制熱量
4.防止便秘，有效改善人體腸胃環境
《中國居民膳食指南》同樣建議，成年人每天飲用7~8杯水（1500~1700毫升），這裡的一杯指的是一次性紙杯的大小。
喝水的時候有幾個需要注意的點：
1.短時內不宜喝太多的水
2.泌尿系統結石、痛風患者每天最好喝2000毫升左右的水
3.心臟和腎臟功能不好的人，每天喝水不要太多，記得遵醫囑
多喝水的好處：
1.補充人體必需水分，有利於稀釋血液，有益於新陳代謝
2.能夠保持皮膚溼潤度
鹽建議每人每天不超過6克，大概就是裝滿一個普通啤酒瓶蓋，其中包括其他食物中的鹽；烹調油每人每天25~30克，低脂飲食則最好在20克以下，相當於2勺普通白瓷勺。
少油少鹽，但是能保持美味的方法：多利用醋、蔥、姜、蒜、辣椒、香辛料等調味品調味。
重鹽的危害：
1.平時吃的精鹽也就是氯化鈉，在身體裡積聚時會增加血液容量，同時也增加心臟輸出量和外周阻力，引起高血壓
2.若是高鹽飲食的話會導致大量的鈣質流失，容易引起骨質疏鬆或者骨折
3.吃鹽太多會侵害胃黏膜的保護層，讓幽門旋桿菌趁虛而入，損害胃部健康。
《中國居民膳食指南》裡雖然沒有給飲酒的推薦量，但是給出了限制量：
1.成年男性一天飲用酒的酒精量不超過25克；
2.成年女性一天飲用酒的酒精量不超過15克。
那麼15克和25克酒精是多少酒呢？小康康給大家看一個參考表格，大家可以自行對比！
過度飲酒的危害：
1.因為啤酒中的亞硝胺含量比其他飲料高，容易誘發癌症
2.長期大量飲酒會引起慢性酒精中毒，會引起脂肪肝、肝炎，甚至酒精性肝硬化
3.長期飲酒但是進食少可能會引起體重超重，甚至肥胖，並且會出現微量元素的缺乏
看完這八個小問題
是不是才恍然大悟
那些你嫌煩的建議
原來這麼有用！