道家中脈養生術，源於《黃帝內經》的養生哲學思想，起於道家內丹養生流派，集儒、釋、道、醫各家養生之精華，以追求生命的根本健康為出發點，是回春術、長壽術，是傳統中醫養生的組成部分，是中華養生文化的寶貴遺產。
中脈養生的基本內容和方法
中脈養生術在修習過程中，把呼吸養生、靜坐養生、運動養生和能量養生有機結合起來，以達到祛病健身、益智開慧等提高生命質量的目的。 其修習程序簡單來說，是以呼吸練習、入靜練習為手段，以練氣為核心：採氣、鍊氣、養氣、行氣；行氣路線和養生重點是中脈和三個丹田及百會、會陰穴。其原理是：通過呼吸訓練使呼吸勻調輕舒，使心神安靜，心息合一，「煉精化氣，練氣化神」，則真氣得以運化，精神得以充養，氣脈（尤其是中脈）得以暢通，則身體自然得以強健。
修習中脈養生術，在練習呼吸、入靜等諸法時，切勿起追求之心，處處不可勉強、用力、勞累，須自然、輕柔、舒適，對任何感受和境界都不要貪執、理會，要「勿忘勿助」、「來之不拒，去之不留」，一心修習，一切自然，水到渠成，終能有所收益。
應注意的是，現代人由於受時間、精力、環境等的限制，在修習中脈養生術時不可追求通氣脈（包括中脈），只能以祛病健身為目的，以自身的輕鬆、舒適、安逸為尺度，不可盲目追求所謂的高級境界。通過中脈養生術基礎功的習練，一樣可以使人體經脈暢通，取得良好的養生效果。另外，習練者應有專家指點，或徵求醫生的意見，重症疾病、精神疾病患者更應謹慎從事。
1、養氣是核心
中醫注重氣、血、陰、陽的變化和調理，氣是核心。中醫學說，無氣不成書。歷代養生家和醫家都重視氣對人體健康的作用。藥王孫思邈說：「善養攝者，須知調氣焉。」明朝名醫張景嶽說：「生化之道，以氣為本，天地萬物，莫不由之，人之有生，全賴此氣。」又說：「人生之氣當以補陽為主，難得而易失者唯陽，既失難復者亦唯陽。」
「氣不得無行也，如水之流」（《黃帝內經?靈樞》）。也就是說，氣要像流水一樣，在全身周流不息，不可有所阻滯。葛洪說：「長生之道在於行氣。」通過「行氣」使全身氣路（經脈）暢通，內氣在脈內循環往復，連綿不斷，是養生的重中之重 。
中脈養生術亦以氣為核心，這個氣包括外氣和內氣（即呼吸之氣和先天元氣、真氣）。二者相輔相成，共同維持著人的各種生理活動和生命力。而對氣的修煉則包括：採氣、鍊氣、養氣、行氣；並且隨著功力的加深逐漸做到「積氣生精，煉精化氣，鍊氣化神，煉神還虛」，使人身三寶精氣神互相依存，互相轉化。
關於氣的學說，與正在興起的「能量醫學」原理不謀而合。「能量醫學」所說的能量，就是氣。現代科學認為：「氣」是能量、動力、生物電。是一切生命活動之源。有科學家稱之為「有感情，可以利用意識控制的能源」。通過中脈養生可以達到培養和諧調能量的目的。
2、中脈是樞紐
氣的運行則是以人體氣脈為通道的，而中脈則是人體諸脈的中樞，「中脈通則百脈通」。中脈有三個最關鍵的穴位：上丹田、中丹田、下丹田。上丹田在大腦中心部位，稱泥丸宮，在腦垂體、下丘腦和松果體之間，是人體調控中心——神經和內分泌系統之所在。中丹田在兩乳之間羶中穴以內，心上肺下，在胸腺和脊骨脊髓之間，是氣血循環和免疫調節中心。下丹田在肚臍以內，腹部中心。這個部位有胰腺、腎上腺和精囊腺等重要內分泌腺體；在肝、脾、腸、胃和雙腎之間。
中脈是人體能量的大本營。中脈和丹田相當於人體的變電站和蓄電池。科學實驗證實：「中脈是人體生物電磁運動的軌跡，是一條具有電荷運動的導體」。中脈起於會陰，經三個丹田到百會。中脈兩極的會陰穴是陰脈之會，百會穴是陽脈之會，輻射全身。所以中脈通百脈皆通。中脈兩極相當於人體的天線和地線，在一定條件下，人體與天地能量可以交融，攝取天地之正氣。黃帝曰：「人與天地相參也。」就包含這個意思。
無獨有偶，風行世界的印度瑜伽術亦強調中脈對於人體健康的重要性，把修煉重點放在中脈上。瑜伽所說的「眉間輪」就是上丹田，心輪即中丹田，臍輪即下丹田，再加上中脈兩極「海底輪」（會陰）和頂輪（百會），形成了中脈五個能量中樞。而瑜伽術也是把調整呼吸和入靜作為修習的基礎，以促進人體氣脈的暢通，從而達到強健身心之目的。可見，瑜伽士和道家修習者對於健身的認識是一致的，先進的健身方法沒有國界。
中醫養生思想認為，經絡氣脈暢通，精氣充足，人體就會健康，反之則會百病叢生，故其以用藥、針灸等為手段，濡養人體精氣，調達人體氣脈，從而起到祛病健身之目的。中脈養生亦是如此，只不過此法更強調中脈的暢達。
3 .呼吸養生法
呼吸是養生之本，一呼一吸關聯著生命質量。老子曰：「人命在呼吸之間。」呼吸的重要性無與倫比。
肺是唯一可以自主調節頻率、進行功能鍛鍊的內臟器官。呼吸養生就是要在大腦的調控下，進行有規律的深呼吸鍛鍊，改善肺功能，祛病健身。可是多數人都沒把呼吸當一回事，沒有利用好這種得天獨厚的功能。一般人均為自然呼吸，由自律神經調節，大部分肺泡不張開，使肺活量逐漸縮小。科學研究發現：許多人由於呼吸方式不良，肺的功能一生中只使用了其中的三分一，因而造成肺功能減退。由於氧氣和能量吸入不足，二氧化碳排除未盡，許多疾病也由此產生。
呼吸的氣體交換是在肺泡中完成的。正常人約有肺泡五億個左右，如能充分發揮這些肺泡的作用，重建肺功能，就可大大提高健康水平。這就需要我們提高呼吸質量。
呼吸具有吸氧、攝能、排毒等多種功能。是生命能量的傳遞工具，是宇宙能量和人體能量交融的橋梁。深呼吸可提高攝能效果，加速排出毒素。
（1）深呼吸可以改善肺功能，擴大肺活量。重建已退化的吸呼功能。使人體各種組織細胞得到充足的氧氣和負離子，煥發生機。很多慢性病與供氧不足有關，通過深呼吸，提高血氧含量，可收到「氣到病除」之效。深而有規律的呼吸是長壽的關鍵。
（2）深呼吸是唯一可使內臟與心理連動的方法。在橫隔膜升降和胸腹一張一弛之間，五臟六腑都能得到很好的鍛鍊。這是人體健康的源動力。
（3）全神貫注於呼吸之間，可以排除雜念，快速入靜，實現「後天」向「先天」轉化。
我採用了五種深呼吸養生方法：
（1）腹式呼吸，簡稱正呼吸。意守下丹田，吸氣時提肛鼓腹，呼氣時小腹癟下去，使內氣在肚臍和命門之間運行。可以改善消化系統和生殖系統的功能，提高免疫力。
（2）胸腹式呼吸，正呼吸與逆呼吸相結合。吸氣時腹部胸部鼓起，隨即提肛收腹，使氣聚中丹田；呼氣時鼓腹，氣沉下丹田。下丹田與中丹田同修。
（3）逆腹式呼吸，簡稱逆呼吸。意守上丹田。這是後天向先天過渡之法。吸氣時收腹提肛，胸部鼓起，內氣從會陰生發，經下丹田、中丹田至上丹田，抵百會。同時開放百會、印堂、會陰穴，採宇宙之氣；呼氣時，腹部鼓起，氣沉下丹田。內氣在中脈循環往復，連綿不斷。貫通中脈。三田同修，內氣外氣兼修。
（4）屏蔽呼吸，又稱全呼吸。即三吸一呼。也可以四吸五吸，使肺泡全部張開，擴大肺活量，快速改善肺功能。每次吸氣後閉氣二秒鐘，吸到不能再吸時再呼出去。也可作行功修煉。前三步吸，第四步屏息，第五步呼。還可與前三種呼吸法結合，相輔相成，相得益彰。
此法可增強體質，具有防癌作用。閉氣切忌用力，重症心、肺病患者不宜。
（5）體呼吸。全身處處通氣路，全身穴道和皮膚毛孔都是可以呼吸的。這是先天具有的功能。「皮膚的吸氣量約佔總量的百分之一」，但它「吸入的負離子卻佔到負離子吸入總量的百分之八十」（《一切與呼吸有關》）。負離子被譽為空氣維生素、長壽素，可清除自由基，抗衰老。在進行呼吸修煉時，強化體呼吸，將收事半功倍之效。
各種呼吸方法各有所長，因時、因地、因人制宜，「法無定法」，可靈活運用，選擇適合自己的方法。深呼吸養生法在練習時須用意不用力，不可勉強、用力和造作，宜自然形成深呼吸，若有勞乏之感當停止練習，轉入平常呼吸。重症疾病、肺病患者、精神疾病患者不宜練習深呼吸，可採用自然呼吸。
4.入靜養生法
靜修是儒釋道各家都注重的養生方法。黃帝曰：「恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來。」說明在清靜虛無狀態下，才能獲得充足的真氣，從而祛病健身。老子在《道德經》中強調「致虛極，守靜篤」為修道根本。儒家主張：「定而後能靜，靜而後能安，安而後能慮。」靜能生智。自古以來的養生家，都強調要在靜字上做功夫。
靜修是思想意識修煉。德國醫學家弗洛伊德認為，意識有三個層次：常意識、潛意識和無意識。常意識是後天知識形成的意識，潛意識是大腦的潛在功能，在靜態中常意識被抑制，潛意識顯現，可以激發靈感。無意識即清靜無為，可以開發先天智慧。在中脈養生中，要抑制常意識，啟動潛意識，開發無意識。「抑制」是為了「開發」。
中脈養生的關鍵是入靜。要由淺入深，循序漸進。首先要排除雜念，保持良好心態，逐步進入靜態。養生家稱為有為法（即帶意念）。張伯端曰：「始於有為人難見，及至無為眾始知，但見無為為要妙，豈知有為是根基」（《悟真篇》）。也就是說要從有為入手，才能逐漸進入清靜無為的境界。通中脈必須以「先天」之氣，而後天之氣向先天轉化的辦法就是在「虛寂」二字上做功夫，「先天一氣從虛無中來」。
靜修可以使呼吸功能得到升華，可多吸氧、多採能，培養體內能量，進入到先天境界，進而通暢全身氣路。
靜修的高級境界，是清靜無為。無為不是無所作為，而是順應自然規律，進一步開發潛能，做到「無為即無不為」。從而建立良好的健康保障機制和功能開發機制。
5.運動養生法
中脈養生術是靜修之法。但必須動靜相兼，動中求靜。有氧運動是最合適的運動。
人們在運動中，往往只注重形體，而忽略內臟。然而，只有內臟健康，才是真健康。中脈養生通過深呼吸帶動內臟運動，結合脊柱運動，可改善各種生理功能。
脊柱與中脈相聯，是人體健康的主宰，是人體信息傳遞通道。如果脊椎扭曲、變形移位，將壓迫神經，使信息傳遞受阻，從而使相關部位產生病變。脊髓還具有造血和產生免疫細胞的功能。所以，保持脊柱健康非常重要。脊柱運動是以脊柱為軸心帶動全身的橫向運動，使人體四肢百骸、五臟六腑等各系統都得到適當的鍛鍊。適當的脊柱運動和按摩，可以激發脊椎的自愈能力，使脊椎恢復自然平衡，有利於中脈的暢通。運動方法如下：
（1）俯仰法：上半身向前彎曲，前俯後仰。
（2）左右轉脊法：以脊柱為軸心，左右旋轉，腳板不動，面部轉180°。
（3）全身轉抖法：兩腳不動，全身邊抖邊轉，向左右各轉90°。
（4）頸腰旋轉法：此法有「坐轉乾坤」、「晃海」之稱。雙腿自然盤坐，上半身作360°旋轉。此法旋轉幅度大，是一種以脊椎為軸心的全身運動，對頭部、頸部和腰部病變都有很好的防治作用。對內臟也有很好的按摩作用。可以促進血液循環，特別是改善頭部血液循環。
以上各法要求配合呼吸緩慢均勻地進行，使脊椎運轉靈活。同時寓靜於動，使大腦得到休息和調理。
6.能量養生法
近年來，能量醫學正在悄然興起。能量醫學所說的能量，對人體而言就是中醫及養生家所說的「氣」。人體猶如一臺高度精密的自動化生物儀器，具有自主調節和修復功能，如同計算機和各種物理儀器一樣，生命活動也需要能源，這個能源就是「氣」，即生物電。能量充足才能正常運轉，能量不足就會出現故障，能量衰竭就停止運轉，生命也就終止了。
人體大約由60兆個細胞組成。細胞是人體基本結構和功能單位，缺氧或能量不足，就不能正常運作。細胞則是由更小的陰陽電子結合調和而成。人體是能量的綜合體。美國醫學家沙飛加博士在他的著作《突破創造力》一書中說，人類本身是各種能量的綜合體，包括物理能量、生理能量和心理能量。這與中脈養生術中的精、氣、神學說不謀而合。精氣神分別控制著這三種能量。能量養生法如下：
（1）充分吸收宇宙能量。
宇宙中富含各種能量物質，為一切生物生長、發育和繁衍提供了必要條件。其中包括人體必須的帶電子的空氣原子。自然界的能量取之不盡、用之不竭，我們要充分利用呼吸功能，合理吸收氧氣和負離子等空氣能量（有條件的可以選擇負離子和氧氣富集之地採氣），與宇宙交流，實現天人合一。老子曰：「人能常清靜，天地悉皆歸。」故在清靜無為的狀態下，天地的能量，就會源源不斷地進入人體。
負離子是空氣中的重要能源，對人體健康特別重要。不僅可以補充能量，提高細胞活力，還能清除食物在氧化分解過程中產生的過氧化物——自由基。世界各地長壽村的共同特點就是空氣負離子含量高。
（2）理療和按摩。
對中脈相關穴位、部位進行理療和按摩，可起到補充人體能量、疏通經脈等保健作用。理療儀器作用於人體，可產生「共振效應」、「熱效應」、「磁效應」和「脈衝效應」，為人體充電、充磁、補充能量。中脈相關穴位、部位包括：
上丹田：從大椎到玉枕（頸部），從玉枕經百會到印堂（頭部）。可以改善頭部血液循環和神經系統的功能，防治頭暈頭痛（應避開雙眼）。
中丹田：羶中和夾脊穴及以上區域，是免疫中樞和氣血調控中心。可以增強免疫力、改善氣血循環（應避開心臟）。
下丹田：神闕和命門周圍。可以改善消化吸收和排洩功能，提升免疫力。
會陰前後：可以防治前列腺疾病，改善性功能（高熱影響精子生成，要生育者不宜）。
清晨堅持理療、按摩一小時左右，效果良好。