減肥，千萬別這麼吃

2020-08-28 減肥瘦身堂

身為吃貨的你，

天天挨著餓、跑著步，

但身材照舊，

體重也還是那個體重，

肥肉像粘在身上的口香糖，

怎麼都甩不掉！！


究竟是什麼阻擋在你的減肥之路上呢？

下面這些控制飲食的謠言你又中了幾招？


謠言一

少吃或不吃米飯或麵食可以減肥？！


事實 ：米飯和麵食的主要成分糖類，是人類日常所需能源的重要來源。糖類的攝入不足會導致體內營養不均衡，減肥往往事倍功半。誤以為少吃或者不吃米飯或麵食等穀物可以減肥，這對健康是很大的威脅。

你應該 ：每天需適當吃米飯等主食。糖攝入量過低可能引起低血糖，會損害大腦的功能。


謠言二

只吃一種減肥食物能減肥？！


事實 ：每天只吃蘋果或者蔬菜等單一的所謂的減肥食物，認為這樣可以減少能量攝入、大幅度消耗脂肪，事實上，因為能量和營養元素攝入太少所導致新陳代謝降低，能量「少攝入必然導致低支出」，同時還導致體內營養失衡，損害健康。

你應該 ：控制飲食在於適當控制「量」，而不要控制「種類」，飲食要均衡。



謠言三

少吃動物類食物就能少脂肪攝入？！


事實 ：有些動物類食物的確含有較多的脂肪。但是合理選擇可以避免進食過多的油脂。比如去皮的禽肉、海產品、畜類肉某些部位。

你應該 ：適當減少豬肉等高脂肪類的肉食，增加海產品類食物。海產品，尤其是深海水產往往含有人體必需的不飽和脂肪酸，減肥的人應該適量吃。

過度節食不僅絕對不健康，

而且減肥效果也因人而異哦！

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