「翼狀肩胛」化名「蝴蝶背」備受喜愛!卻不知好看被後藏著危害!

2020-12-04 體態訓練師curry

哈嘍大家好!

我是你的老朋友curry!

據curry了解,目前還是有很多女明星們和健身的小夥伴羨慕蝴蝶背,還會因為自己有蝴蝶背引以為傲,其實我想說這是這是個「翼狀肩胛」幻化的病態啊!為啥還有這麼多人嚮往?

今天curry本著專業的角度,來給大家再次講解一番,說到蝴蝶背就又要請出我們的頭號人物,我們的爽妹子了!眾多明星中突出重圍,憑藉「蝴蝶背」佔據熱搜前排!幾張照片確實拍得仙氣十足,閱讀量衝到了3.3億,熱度始終居高不下!

很多女生都想要「美麗的蝴蝶骨」,百度一搜,露背圖個個纖細好看。可事實是,這些突出的肩胛骨是一種非常不健康的體態,在醫學上叫翼狀肩。今天就在一起給大家科普一下!

蝴蝶背到底是什麼?

當我們的後背無贅肉時,兩個肩胛骨突出來,剛好在背部形成蝴蝶翅膀的形狀,故稱為「蝴蝶背」,肩胛骨也因此被稱為「蝴蝶骨」。

我們的肩胛骨位於胸廓後外面,介於第2-7肋骨間。正常的「蝴蝶骨」應該緊貼胸壁,只能看出一點輪廓。

而過於突出的肩胛骨,遠離胸廓並往後突出,這種狀態我們稱之為「翼狀肩」

導致翼狀肩的因素

◆肌張力失衡造成的翼狀肩

1.斜方肌和前鋸肌無力作為最主要的肩胛骨上迴旋肌肉,如果斜方肌和前鋸肌無力,就會導致肩胛骨的內邊緣翹起,肩胛骨失穩造成肩肱節律異常。

2.長期姿勢不良不良的生活工作習慣,長期伏案導致圓肩,背部肌肉長時間處於拉長狀態,從而引發對肩胛骨合力改變。

3.訓練不全面有運動習慣,但訓練不夠全面,造成肌肉力量發展不平衡。

◆胸小肌太緊

胸小肌過緊會導致圓肩,從而使肩胛骨被拉離肋骨。

了解引起翼狀肩胛的原因及危害後,同學們可以通過以下方法來檢測自己是否有翼狀肩。

分享經典肩膀訓練:YTWL

這四個練習基本可以很好的幫助你提升肩胛骨的穩定性,改善肩肱節律,預防肩部撞擊症候群、矯正駝背姿態等等。不要小看這些動作,雖然它不像大重量的臥推以及肩推那麼引人注目,但絕對對你的肩膀健康有著重要貢獻。我們會採用彈力帶來進行訓練。

動作Y:

把彈力帶固定在架子上,高度和肩膀同高 ,站姿雙手抓握彈力帶兩端,手肘固定,然後啟動肩膀(肩胛骨上旋轉,肩屈)向上抬起成Y形,停留一秒,慢慢回放!

動作T:

開始姿勢一樣,站姿雙手抓握彈力帶兩端,手肘固定,然後啟動肩膀水平向外展開,身體呈現T字形,直到你的肩胛骨緊緊向後夾在一起,留一秒,慢慢回放!

動作W:

屈肘屈肩呈90度,雙手抓握彈力帶兩端,然後啟動肩胛骨後收向後展開,動作頂端夾緊肩胛骨,身體呈現w形,留一秒,慢慢回放!

動作L:

站姿,雙手抬高,肘關節彎曲接近90度,大臂和軀幹接近90度,然後握緊彈力帶,啟動肩部,拉回並向上外旋肩膀,直到前臂和軀幹在同一平面,呈字母L形

訓練提示:

1.注意動作過程中要慢,專注於運動控制,感受你的運動。

2.同一個字母重複一定次數後再進行下個字母,每個動作做3組,每組5次。

#百裡挑一#

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