之前跑步分享過， 體重對於跑步表現的關係，你的身體必須抵抗地心引力及自身體重並向前前進。對於多數跑者而言，標準體重伴隨著正確的訓練，你的受傷風險會很低，你也會很感覺很有活力，速度很快，情緒比較平衡。多一點體重就會多一些額外的能量消耗，少一點體重就更容易跑得輕鬆。
計算健康的評量有許多方法，BMI身體質量指數、逆推基礎代謝率、體脂肪計算。但你確定每個跑者都能符合標準量測值嗎？我們不難發現，常態運動者的身體構成與常人的構成並不相同。
純粹以體重的標準並非放諸四海皆準，有些人的體重稍高，但肌肉量含量高，或許就可以跑得更好；有些人狀似體重輕盈，但脂肪比率太高，跑起來的狀況就不如預期。每個人的身體組成包含肌肉、脂肪、水分及骨骼等等，脂肪與肌肉是我們較容易調整及應用於競賽上，所以若我們要計算自己理想的體重，由脂肪含量著手會簡單且有效得多。
下表格表現『年齡與脂肪比』的，你可以按照裡頭的脂肪比去進行體重與身材的評估。透過飲食及訓練，跑者們可以期待體重或脂肪量的下降。通常跑者要嚴重超標的狀況並不多，如果你的身材嚴重過瘦未能達到最低標，或許要考慮『保持』或是稍微增加脂肪量以保護身體。高脂肪量跑起來或許很辛苦，但脂肪量過低會讓身體失去保護。
搭配運動及飲食上的控制，這樣的計算模式很適合運動員、有常態運動的休閒跑者進行自身的調整。
在此舉第一個例子作為計算，35歲的男性體重現狀為57公斤，經過初步計算體脂為15%，期待體脂率降低到11%。
第一步：計算身體脂肪量。現狀57公斤x15%(脂肪率)等於身體有 8.5公斤脂肪。
第二步：計算精實體重。現狀57公斤減去8.5公斤脂肪等於48.5公斤。
第三步：計算目標體重。
依照表格，跑者希望體脂肪率只有11%。因此等於48.5公斤除以89% (逆推數字為：100%-11%)等於54.4公斤。
第四步：現狀體重減去理想體重等於 57公斤減去54.4等於2.6公斤
在此舉第二個例子作為計算，36歲的女性體重現狀為48公斤，經過初步計算體脂為22%，期待體脂率降低到18%。
第一步：計算身體脂肪量。現狀48公斤x22%(脂肪率)等於身體有 10.56公斤脂肪。
第二步：計算精實體重。現狀48公斤減去10.56公斤脂肪等於37.4公斤。
第三步：計算目標體重。
依照表格，跑者希望體脂肪率只有18%。因此等於37.4公斤除以82% (逆推數字為：100%-18%)等於45.6公斤。
第四步：現狀體重減去理想體重等於 48公斤減去45.6等於2.4公斤
經過幾個步驟的計算，明確地知道自己目標降下的體重，加上運動量及飲食量的增減，調整自己的體重就不會是件太難的事。