魚油大家都是比較熟悉的，很多人平時都會服用一些魚油，希望身體更加健康。吃魚油也是要注意的。那麼，魚油怎麼吃呢?吃魚油有哪些好處呢?接下來，大家就跟小編一起來了解一下吧。
魚油怎麼吃
先看有效成分總量
魚油當中的有效成分是歐米伽—3脂肪酸，它主要是分為EPA和DHA。每天攝入這兩種成分的總量應該不超過500毫克。
攝入過多時，有人可能會出現噁心、反胃等不適感。還有研究顯示，每天服用的劑量過大還有可能增加流鼻血或尿血的風險。
兩種成分作用不同
在以前的研究發現，魚油是有抗炎作用的，它可以幫助抵抗疼痛，對結腸直腸癌、前列腺癌等有預防的作用。
最近研究發現，魚油對風溼性關節炎也能發揮一些治療作用。但是，魚油中的主要成分，即EPA和DHA這兩種脂肪酸，各自最擅長的功效並不是這些。DHA有利於大腦、視網膜的發育，而EPA則主要是對心血管疾病有一定的輔助治療作用。
關注包裝上有害物質殘留量
魚油產品本身的安全性也應引起我們的注意。有些劣質產品存在重金屬和多氯化聯苯(PCB)含量超標等問題。
所以，在購買魚油時，不光要看包裝上廠家是否已經註明所謂「去除汙染」，更要注意廠家到底有沒有標註有害的PCB殘留量。
手術前後避免服用
要注意的是，魚油是會影響凝血的，會讓傷口恢復慢。所以，在手術前兩周和後一周要避免服用魚油。
吃魚油有什麼好處
孕婦攝入魚油有助幫助胎兒大腦發育
對於想要懷孕要孩子的女性來說，魚油更是一種值得攝入的成分。有研究顯示，在妊娠過程中攝入魚油能夠幫助孩子大腦發育。
據稱，從懷孕18周開始到產後3個月止，341名孕婦每天攝入含魚油10ml的玉米油，到孩子4歲時進行智力測試後發現，母親吃過魚油的孩子的智力測試分數更高。
女性吃魚油還有助於改善體寒
大多數女性在冬天容易出現體寒而手腳冰涼的情況，魚油能夠使血液不粘稠，促進血液循環，由於毛細血管能夠延伸到身體末梢，因此，魚油具有改善手腳冰涼的效果。
這個機制與血液中的血小板及紅細胞有關。進入人體體內的歐米伽3脂肪酸能構成細胞膜，當血小板的細胞膜中歐米伽3脂肪酸增加後，血小板的凝固作用會受到抑制;紅細胞的細胞膜中脂肪酸增加則可以增加紅細胞的柔軟程度。
實際上，毛細血管末梢直徑小於紅細胞直徑，原本紅細胞難以通過，但變柔軟過後，紅細胞可以通過變形進入毛細血管，促進血液循環，改善手腳冰涼。
吃魚油竟然還有減肥效果
大多數女性都關注自己的身材問題，擔心魚油這樣的油類物質會導致肥胖，其實魚油不但不會導致肥胖，甚至有助於減肥!這是因為魚油中的歐米伽3脂肪酸與肝臟中的胰島素有關，因此有益於減肥。
胰島素有助控制血液中的血糖，並將血糖運送到肌肉及脂肪細胞中，如果胰島素分泌過多則有肥胖隱患，因此一般情況下，為了抑制胰島素分泌，提倡先吃富含膳食纖維的食物，膳食纖維能夠阻礙糖的快速吸收，減緩血糖升高的速度，進而抑制胰島素分泌。
改善女性精神狀態
沙丁魚、鯖魚、金槍魚等魚類中富含著對女性很有益的油脂，其中富含EPA、DHA等歐米伽3類脂肪酸，這些脂肪酸對於女性來說，有幾個令人欣喜的功效。
總結：通過上文的介紹，相信大家對魚油怎麼吃都有了大致的了解。除此之外，文中還介紹了吃魚油的好處，這些僅供大家參考。魚油不是所有人都適合，吃之前要多注意一下哦，不可亂吃。