面對新冠病毒，每一個國家很自然地把重點放在身體健康問題以及經濟和形勢問題上。我們的政府在努力減輕醫療體系的壓力，還有那些受疫情影響而沒有足夠的食物、積蓄和能力去照顧親人、子女的人們所承受的壓力。這給了我們巨大的力量，讓我們的生活得以為繼。
但是我們更不應忽略我們所要面臨的心理層面的挑戰。如果還不給予其足夠重視的話，我們都將面臨相當程度的行為改變和隨之而來的心理上的挑戰，比如恐懼和焦慮、面對潛在或者實際發生的失業損失、經濟損失，甚至失去至親的痛苦。而且我們不得不處理我們的認知焦慮，以及我們對自己和所愛的人的擔憂。因此我們要做好準備，接受新角色的挑戰，以新的方式行動起來支持我們的家庭或社區。
當然，處理這所有的一切是相當不易的。人類要迎接危機的挑戰、要改變自己的行為這並非易事。但行為科學已經發現了一小部分技能，這一小部分技能對於此時此刻而言是相當有益的。實際上，它們不僅能幫助我們共克時艱，而且在此之後，也能幫助我們重整旗鼓，並且它們也會因我們所經受的「勇氣大考驗」而大放異彩。
數十年來，我（海斯教授）和我的同事一直致力於研究被我們成為「心理靈活性」的一小部分技能。當然這些事情，說起來容易學起來難，做起來更難。我們需要在情感和認知上，保持開放的技巧以便能與更深層次的自我相聯繫，而非僅是虛構的自我或者是我們向其他人樹立的人設，我們要從更深層次的視角或意識以及更多精神層面的自我意識去進行自我聯繫。如果我們願意這樣做，我們就能以一種靈活、流動且自願的方式來支配我們的注意力，讓我們的注意力集中到重要的事情上，從而我們能夠自主地在自己的行為中選擇想要表現出來的能力以及在我們所處的環境中去培養習慣。以上所提及的技巧統稱為心理靈活性。
經過數百項研究，我們發現在諸如這樣的時刻，這些技巧對我們而言是非常有利的。我們已經證明，面對自然災害、暴力犯罪、校園槍擊和性虐待的人們，如果能夠在應對這些危機時心理更加靈活，就會更快地康復並且重振旗鼓。但是，如果他們不能培養這些富有靈活性的技能，他們很可能會出現心理問題並讓自己的生活受到限制。
我們的研究表明那些確診患癌並且動過手術的人，更容易找到重振士氣的方法。換言之，如果他們能有效施展靈活性這項技能，他們更能在遭遇創傷後成長。
但這些技能並不總能奏效。單獨來看，它們實際上是一個體系，相輔相成。我們研究這些技能已經很長時間了，特別是通過研究接納承諾療法或接納承諾訓練（也被稱為 ACT）。在這兩個方面，認知行為療法都是最早的新形式之一。早在 35 年前，ACT就將目光聚焦於心理靈活性，我們發現接納承諾療法 (ACT)有助於改變這些軌跡且對於人類思維所在之處均可起作用。但是我們也發現，如果片面看待這些信息，它們向研究這項工作的人們傳達的信息，是不太可能起到應有作用的。例如，25 年前，人們會告訴你，如果你急於尋找一種方式來放鬆或消除焦慮，安撫自我並試圖找到一種方法來減少這種困難情緒，很多時候是沒什麼用的。而你現在更有可能看到一些博文或報刊雜誌建議：你不應該與焦慮作鬥爭，而應該學著接納它、觀察它、描述它。這很棒！也奏效了。但為了擺脫或緩解這些困擾情緒，我們也得少一些批判。我們必須找到一種自我意識，從這種自我意識中，我們甚至有可能對困難的情感敞開心扉。所以，我要說的其中一點是：對那些面臨著新冠病毒挑戰的人們，花點時間，尤其是我們現在待在家裡做著同樣的事，我們保持社交距離只能在網上完成大部分工作、我們待在家裡有時間去閱讀、審視自我，這是一個很好的時機，我們可以審視這一套心理靈活性技能。此外，如果你感興趣的話，我想告訴你有關心理靈活性技能的內容，並給你建議一些你可能會做的事情。
在此次危機期間，關於情緒開放的問題，我們需要學會以一種善待自我、開放式分享經驗的方式來面對情感挑戰。但是，這麼一來，我們必須學會如何從雜念、憂慮和沉思中抽身而退，這是批判和擔憂。
停下片刻，你會注意到自己的思緒範疇，並從中找出最有利於你的思緒，再學會如何放手。簡言之，讓他人不幹擾你的思緒。這些雜念、憂慮和沉思毫無依附，不用聽從它們的指令或抵制它們。你能通過有益的思緒指導自己的行為，將其他思緒拋之腦後。如果沒有比這個更深層次、更卓越或以自我意識為視角的連接，我們就無法做到這一切。
將我們的意識連接起來，這是我們更加靈性的一面。所以，如果你有心靈練習的想法，現在正是實踐的好時機，但是還有一個陷阱，就是你意識到了一部分恐懼意識及消極的雜念，但好在沒有完全捲入其中，這讓你在這場危機中更有能力選擇做些什麼。我們需要以一種靈活、流動且自願的方式將注意力投注在那些重要的事情上，而非讓我們大腦的注意力被某個特定時刻出現的刺激物拉扯，思緒飄零，沒有歸處。這樣我們就能著眼當下，由內而外。同時在某種程度上，我們可以決定將注意力投注於何處。我們需要研究我們真正想要反映我們實際行為的東西：我們想要反映的是人和行為品質是什麼樣的？以及我們如何做可以讓我們想要流傳給他人的一些東西一直持續下去？我們如何創造基於價值觀的行為習慣？而ACT中六個靈活性措施（見下圖）將能在這場危機中助你一臂之力，且行為科學在成千上萬的研究中，已經清楚地表明這些技能值得你花時間學習，值得你用心吸收、值得你用腦牢記，值得你將其用於應對內心糾葛，以及與所愛的人打交道。因為，你不僅會得到升華、渡過難關，而且可能會在這次新型冠狀病毒危機之後真正崛起。