我們每天需要進行20000次左右的呼吸，許多人的頸痛、腰痛、運動時呼吸不暢等都和不正確的呼吸模式有很大關係，每一次不正確的呼吸會讓你不該發力的肌肉發力從而變得緊張，該發力而不發力的肌肉功能逐漸減弱，問題便隨之而來。因此，不要小看呼吸，它可影響著我們的健康。
三種常見的呼吸模式
提到腹部式呼吸，那絕對少不了的就是胸式呼吸，畢竟許多人對胸式呼吸和腹式呼吸傻傻分不清，而實際上兩者的區別還是比較明顯的，運用的場景也是不同的。
腹部式呼吸
腹式呼吸的膈肌猶如活塞般地上下活動，吸氣時橫隔肌會下降，腹壓增加，腹部微微鼓起，吐氣時，腹部肌肉內收，橫隔膜上提。呼吸的時候此時把手放肚臍上會感覺手上下移動。
胸式呼吸
胸式呼吸是很淺層的呼吸，以肋骨和胸骨活動為主，吸氣時胸廓前後、左右徑增大。由於呼吸時空氣直接進入肺部，故胸腔會因此而擴大，而腹部保持平坦。
瓦式呼吸
瓦式呼吸其實可以理解為是加強版的腹式呼吸，具體做法就是深吸一口氣，然後憋住去做運動，此時動作的全程腹內壓都是保持繃緊的，核心也就更加穩定。
不同呼吸模式適合不同場景
胸式呼吸只能吸入的氣體量少、每次的氣體交換率就很低，導致身體必須加快呼吸節奏，來彌補每次的呼吸量不足，否則體內的二氣化碳無法有效地排出。
胸式呼吸對比起來，腹部式呼吸更適合運動，原因就是胸式呼吸腹部全程處於放鬆狀態，核心肌群是放鬆的，而腹式呼吸能有效地增強腹部內的壓強，能對脊柱起到保護作用。
而瓦式呼吸雖然動作全程都能保證核心的穩定，但由於攝氧不足，容易導致缺氧的問題，因此，胸式呼吸一般用於日常生活，而腹式呼吸一般用於運動，瓦式呼吸用於最大力量。
腹式呼吸的好處
1、對於腸胃
人們在進行腹式呼吸時，由於腹部肌肉緊張與鬆弛交替發生，從而使局部肌肉內毛細血管也交替出現收縮與舒張。由此加速了血液循環，擴大了氧的供給，同時也有利於機體代謝產物的排除，對全身器官起到調整和促進作用。
腹肌的收縮和放鬆也是一種良好的按摩，可以促進胃腹運動。同時，腹肌又是排便的動力肌，所以有規律的腹式呼吸鍛鍊還有利於防止習慣性便秘。
2、 對於脾胃
可以改善腹部脹氣，改善脾胃功能，有利於疏肝利膽，促進膽汁分泌。腹式呼吸可以通過降腹壓而降血壓，對高血壓病人很有好處。
3、 安神益智
可以調節人體的情緒，進而起到安神的作用。而且對大腦的發育和智力的改善都有一定的作用。因為在腹式呼吸的時候，氣會留在我們的丹田中，可以調節大腦的興奮。
4、 治療頭痛
許多人頭疼其實是因為過多地使用胸式呼吸，導致攝氧量不夠，大腦缺氧從而導致頭疼，如果改成腹式呼吸就能有效避免這個問題。
腹部式呼吸訓練方法
如下圖所示，取仰臥位，在肚臍上方放個輕點的槓鈴片或者把手放上去，吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動；呼氣時，最大限度地向內收縮腹部，胸部保持不動。循環往復，保持每一次呼吸的節奏一致。細心體會腹部的一起一落。
腹式呼吸的關鍵：無論是吸還是呼都要儘量達到「極限」量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼為度；同理，腹部也要相應收縮與脹大到極點。當然了，這樣的呼吸其實在站立狀態也是可以完成的。
結束語
腹式呼吸是一種隨時都可以練習的技巧，剛開始你可能不習慣這樣的深層肌肉運作，但試著使用這樣的呼吸方式，直到你能很自在地運用腹式呼吸時，你會發現日常生活、運動表現都會有一定的改變。
#百裡挑一#