健身中的肩胛骨後收是什麼?它在我們訓練中的好處有哪些

2020-11-26 東方體育

健身中的肩胛骨後收是什麼？它在我們訓練中的好處有哪些

我們在日常的背部訓練中或者其他涉及到背部的動作，常常會要求我們肩胛骨後收，這個對於剛接觸健身的人來說是可能會比較的懵，對於肩胛骨後收沒有什麼概念，今天我們就來說一下如何做到自己肩胛骨後收，以及它在我們健身訓練中的好處。

我們在涉及到背部的動作的時候如：槓鈴附身划船，坐姿划船，高位下拉等等，這些動作都涉及到我們的肩胛骨，如果在做這些動作的時候，肩胛骨後收的話，會對背部的刺激更有利。

我們先來認識一肩胛骨如圖：

肩胛骨在我們的背部肌群上，我們在訓練背部動作中，我們需要上肢的肩關節拉動，同時配合我們的肩胛骨完成動作。在我們的背部訓練動作中我們要加緊自己的肩胛骨，然後我們上肢往後拉，形成一個划船練背的動作。這樣做的好處在於，我們可以更好的刺激到背部肌群，如果肩胛骨不配合的話，我們的手臂往往是代償過多，導致我們手臂先疲勞，達不到訓練背部的效果。

一定程度上，肩胛骨的活動後決定了我們訓練背部的效率。接下來我們來看一下在訓練背部的時候如何做到肩胛骨的後收：

我們先來看幾張圖片：

相關焦點

  • 瑜伽球動作健身的好處有哪些?
    瑜伽球動作健身的好處有哪些？ 核心提示：當下不少女性在平時生活中都會利用瑜伽球做一些動作來健身，堅持這樣鍛鍊對身體健康的確是有好處的，但是要讓大家說出瑜伽球動作健身的好處有哪些很多人是不太清楚的，好處有5個，主要是按摩作用、減肥、緩解腰背酸痛、糾正體態和訓練人體平衡性。
  • 這2個背部訓練動作,值得我們去用心鍛鍊,提高身體核心力量
    導語：我們進行力量訓練時，上肢的鍛鍊是必不可少的，很多女性在健身時可能會避開上肢鍛鍊，基本上做有氧運動或瑜伽。即使有進行力量訓練的女性，也是著重進行腿部訓練和腹部肌肉訓練。事實上，這是因為大部分女性健身愛好者忽視了，在背部訓練過程中給我們帶來的好處。
  • 健身跑能給我們帶來什麼好處?這裡有答案!
    健身跑又叫慢跑，如今是運動方式中最常見的一種方式。下面筆者跟大家介紹下，健身跑能給身體帶來什麼好處？首先，我們先了解一下無氧代謝過程。先說說無氧代謝是怎樣進行的。無氧代謝是在工作的短暫時間內，氧氣來不及供應，又急於要付出巨大能量的情況下出現的。
  • 健身過程中,我們需要吃肌酸嗎?肌酸的作用都有哪些?
    原標題：健身過程中，我們需要吃肌酸嗎？肌酸的作用都有哪些？ 大多數人對於健身補劑的了解較少，只知道如果要很大程度上增肌和加強力量的話需要補充高純度的蛋白粉，。但是還有一種健身補劑已經逐步被認可與接受，那就是肌酸。
  • 健身中的離心收縮是什麼?它有什麼作用?如何掌握它?
    健身中的離心收縮是什麼？它有什麼作用？如何掌握它？ 什麼時候離心收縮，如何掌握離心收縮，離心收縮對訓練有什麼作用，對增肌有什麼作用等等，下面這篇文章會為大家全面的解釋什麼是離心收縮。
  • 3原則沒掌握、訓練量不夠,40歲後中年人談什麼大重量力量訓練!
    如果一個中年健身者說「我想更強壯」或「我想更有力量」，那麼其本質需求是「提升肌肉力量」，比如原來只能臥推40kg，訓練後能達到80kg。 不過以「提升肌肉力量」為目標的訓練，健身者不能一步到位，應該先從提升肌肉耐力、增加肌肉圍度的訓練開始，讓自己逐步適應力量訓練的過程和節奏。
  • 肌肉型男停止訓練後會發生什麼?停止健身,會帶給我們什麼影響?
    導語：我們都知道一個好身材的由來是在健身房裡揮汗如雨換來的。然而如果一個人有完美的身材，會得到很多人的讚賞與表揚。那些只顧著羨慕別人，卻時時刻刻為自己健身找理由的人才是最可悲的，因為他們懷揣著夢健身的夢想，但是卻沒有付出實際行動，這樣的人是什麼時候都練不出好身材的。
  • 了解有氧運動的好處,讓你在健身制定當中,能夠合理分配有氧運動
    導語：說到健身，我們都知道，從籠統方面來講的話，健身氛圍兩點，一個是有氧運動，另外一個是力量訓練，那麼兩者所帶給我們身體的好處可以說是截然不同的。有氧運動典型的特點是可以在一段時間之內極大地促進我們身體當中氧氣循環的速度的，並且對於血液循環的改善，心肺能力的提高都是有顯著成效的。
  • 健身後吃什麼好 健身後多吃這些好
    為了保持身材和身體的健康，很多人在生活中都會使用各種方法來健身。可是在健身後吃什麼才能避免之前的辛苦白費呢?今天小編給大家介紹一下健身後吃什麼好、健身的飲食禁忌有哪些以及健身注意事項。健身後吃什麼好1.蛋白質除了吃含有動物性蛋白質的食物外，還應多吃富於植物性蛋白質的豆製品。黃豆芽含有豐富的天門冬氨酸，有利於肌肉中乳酸的代謝，推遲疲勞的出現，是一種價廉物美、適合健身鍛鍊者的食品。一般說來，在訓練後的90分鐘裡，蛋白質的需求達高峰期，此時補充蛋白質效果最佳。
  • 健身衣服有哪些面料?健身衣服什麼面料好?
    健身衣服有哪些面料？健身衣服什麼面料好？ 2017-10-23 11:00:33 來源：全球紡織網 健身衣服有哪些面料？健身衣服什麼面料好？
  • 排球柱新鄉加工廠家產品好處有哪些
    排球柱新鄉加工廠家產品好處有哪些 ,「pwtdmqiv」  排球柱新鄉加工廠家產品好處有哪些    它即是傳統的健身器械，又是舉重比賽的「主角」。以上就是我們帶來的你了解的搬運健身器材的專業建議。希望能夠對大家了解健身器械使用有所幫助。想要了解更多相關健身器材知識，大家可以直接點擊健身器材知識。
  • 卻讓健身人士偏愛它,香蕉對健身有什麼好處?
    為什麼健身的人都偏愛吃香蕉？告訴你一個事實：兩根香蕉，可以為九十分鐘的訓練提供充足的能量來源。1個香蕉=半碗米飯？一碗米飯的熱量是170千卡，而一根香蕉的熱量則是90千卡左右，所以一根香蕉的熱量差不多等於半碗米飯，雖然香蕉中含木薯澱粉，但香蕉的GI值卻中等，不會引起血糖的快速上升，進而造成胰島素的調節紊亂。而且香蕉中的粗纖維，還能幫你增加飽腹感，防止你吃太多。
  • 心智和身體的高效整合,風靡全球的普拉提訓練,一起加入健身熱潮
    普拉提是一種非常好的，能夠更加有針對性地解決這類問題。通過對本文的學習，你可以迅速了解普拉提的訓練方式，從而更好地鍛鍊身體。呼氣，手臂放低，同時依次捲起頭、肩和肩胛骨，肩胛骨的最低點不離地，要保持背部穩定。強化腹肌，收緊腰腹部，加強動作的協調，提升肩帶的穩定性。3、飛鏢式俯臥腳背平貼墊子繃腳尖向遠延伸，雙腳併攏，收緊大腿後側肌肉，雙手交疊平行於墊子，額頭輕輕放於手背。吸氣雙手貼著額頭慢慢向上抬起，胸椎伸展想像你的胸口有盞探照燈向遠處射出去。吐氣從胸椎開始慢慢落下。
  • 想要提升手臂力量,練出麒麟臂,你應該這樣做,全面訓練手臂肌肉
    肱二頭肌屬於拉力肌肉，在引體向上和槓鈴划船等動作中有很強的輔助作用。手臂肌肉可以說是除了腿部、胸部和背部肌肉外最重要的肌肉了，強有力的手臂力量能夠增強我們做其他運動的表現能力，我們可以通過下面的訓練方法對手臂各個部位進行鍛鍊。
  • 為什麼要堅持健身?長期健身鍛鍊,你會收穫什麼好處?
    了解到健身的益處後，越來越多的人開始加入健身行列。人們選擇健身的目的各不相同，但健身的最終目的，大多是殊途同歸。長時間堅持健身鍛鍊，你會收穫各種各樣意想不到的益處，而這種益處，會讓你受益無窮。但手術是有風險的，健身是最安全的，沒有副作用，而且價格便宜的冷凍方式。運動能促進細胞再生，延緩衰老，只要你付出汗水，堅持運動，保持足夠的自律，時間就會反饋給你更好的身體和氣質。一天花上1小時健身，你會發現，自己的身材保持年輕狀態，精神狀態也會更充沛，你的顏值也會逐漸和同齡人拉開差距。
  • 健身缺乏泵感?試試超級組訓練
    都說健身久了會上癮，長期健身的結果不僅僅會對我們的身材有雕塑般的成就感，對我們的容貌，氣質，精神狀態也有會有改頭換面的改變。一件事要長期堅持下去，最大的動力就來自於你在這件事中嘗到了甜頭。就像你身材越來越好，你會越來越自信一樣。健身的結果會讓我們上癮，因為好身材來之不易，必須堅持健身才能保持好身材，也會讓我們變得更自律。
  • 小編向您總結運動健身採用離心訓練的好處!
    小編向您總結運動健身採用離心訓練的好處！        離心訓練的好處！        1、離心訓練讓你擁有更大的力量。        2、離心動作導致更多肌肉的破壞及肌肉增大。        3、離心訓練階段使用較少的能量。        4、離心加重(Heavy Negatives)及強迫次數(Forced Reps)產生合成代謝反應。
  • 健身中的RM是什麼意思?
    健身的人接觸到的最多的一個健身中的術語相信就是「RM」了吧？不過是你搜網上的健身計劃還是讓教練給你制定健身計劃，都會看到這個詞。那目前來說呢，絕大多數的人在制定健身計劃時都是根據「RM」來的，也就是說先知道你的1RM重量再制定計劃。
  • 健身後及時補充能量,這幾種水果效果最好,加倍健身作用
    水果中豐富的維生素和礦物質對我們的身體健康有很多的好處，在我們健身過後吃一些水果，可以在一定程度上補充水分、維生素以及為我們的身體提供一些能量。那麼，我們可以選擇哪些水果才是最好的呢？1、香蕉香蕉中有豐富的鉀元素，可以給我們補充因運動出汗所流失的鉀元素，可以很好地消除疲勞感。2、菠蘿菠蘿中含有大量的果酸，可以緩解我們因鍛鍊產生的肌肉酸痛，還可以有效地緩解疲勞。
  • 健身前吃什麼 健身前這些食物需吃
    隨身現在社會的發展，社會的壓力也越來越大，很多人都忙於工作沒有時間健身，身體的抵抗能力便差了，常常會生病。那麼健身前吃什麼呢?男士健身的好處有哪些呢?男人健身最關鍵的問題是什麼呢?感興趣的朋友請看下文吧。