健身中的離心收縮是什麼?它有什麼作用?如何掌握它?

2020-12-05 東方體育

健身中的離心收縮是什麼？它有什麼作用？如何掌握它？

什麼時候離心收縮，如何掌握離心收縮，離心收縮對訓練有什麼作用，對增肌有什麼作用等等，下面這篇文章會為大家全面的解釋什麼是離心收縮。

一. 什麼是離心收縮？

一種等張肌肉收縮形式，肌肉收縮時，肌纖維被拉長。也就是說，當一重物被逐漸放低時，相關收縮肌肉被逐漸拉長，因為收縮力小於斥力，軀體從引體向上橫杆下降階段，就是肱二頭肌離心收縮的例子。

二.離心收縮如何掌握？

離心運動要慢慢的將肌肉放長長度，控制肌肉而不是用慣性，比如從坐到躺的動作，慢慢躺下就是離心，快速躺下就是引力作用，肌肉不做功，所以離心訓練更注重肌肉控制能力和耐力。

三.離心收縮的作用？

離心運動不適合所有訓練，大肌群訓練參與為主。離心訓練讓肌肉更有泵感，離心收縮提升肌肉和關節張力，會導致更多組織的損壞，這裡的損壞就是訓練後肌肉細微的撕裂，讓你的肌肉更能適應肌肉重組能力，讓你變大。

1、離心訓練提升肌肉力量和耐力，比起向心階段，大約在1.75倍左右。簡單的理解是當肌肉被拉長，就是離心運動，如臥推、二頭肌彎舉、深蹲等下降動作。當肌肉縮短，就是向心雲激動，如臥推、二頭肌彎舉、深蹲向上升的動作。

2、對於極限肌力控制每一個肌力動作的離心階段注意量力而行，向心和離心都掌握好對於肌肉生長的效果更好。離心階段，使用你能控制的重量緩慢放下，有規律的運動。如果你追求爆發力，可以加快離心過程，學習從快速離心收縮切換到快速向心收縮對可提升肌肉爆發力，但同時你對肌力的掌握要求更高。

3、 離心對增肌效果更顯著

以上內容不適合新手，新手先掌握訓練方式、標準動作和向心發力，健身是一個循序漸進的過程，大家要慢慢享受整個訓練過程，堅持才是王道，各位健友們加油！

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