關於在健身時如何呼吸的說法有很多中，有人說我們發力時呼氣，放鬆時吸氣，自然地或有意識地呼吸，甚至有人說我們可以離心收縮時吸一小口氣，然後下降時大口吸氣，最後發力時腹部用力呼氣。總而言之，傳統的健身知識允許我們離心收縮時吸氣，向心收縮時呼氣，但無論如何，我們絕不能屏住呼吸，否則，血壓會上升並導致危險。
因為在力量訓練中，尤其是在大重量下，應該進行瓦式呼吸，也就是屏住呼吸的方法。
什麼是瓦式呼吸呢？
瓦爾呼吸是瓦爾薩爾瓦氏運動的簡稱，是一種屏住呼吸的方法，每個人幾乎每天都會用到它，例如，在舉起重物時，在運動時，甚至在上廁所時。因為在這種情況下，我們都需要在短時間內發出很大的力量，身體自然就會進行瓦式呼吸。
做法有很多，所有這些主要是在聲門關閉的情況下用力呼氣為主，下面我們就來了解下力量訓練時的瓦式呼吸。
1.在開始行動前深呼吸，吸氣時，保持空氣留在腹部，儘量擴張腹部，而不是胸部，然後把胸部撐開。
2.關閉聲門，激活腹部肌肉，聲門是喉嚨裡的一扇門，負責讓空氣進出。當我們關閉聲門時，空氣無法從身體中逸出。這時，收緊腹部肌肉會增加胸部和腹部的壓力，從而增加核心的穩定性。
3.保持聲門關閉和腹部肌肉繃緊，向心收縮或離心收縮時不要打開聲門或呼氣。
4.完成一個後再換氣，重複上述動作。
說了那麼多，那瓦式呼吸有什麼用呢？
瓦式呼吸的功能：
當我們吸氣時，我們的橫隔膜收縮，胸部和腹部的壓力就會增加，隨著腹部肌肉和背部肌肉的激活，脊柱將更加穩定，可以募集到更多的運動單位。
如果我們在向心收縮時呼氣，腹內壓力就會降低，脊柱就會不太穩定，運動單位的參與較少，因此動力傳遞的效率會較低，腰椎受傷的概率會較高。
因此，呼吸的主要功能是幫助提高運動表現和降低腰部受傷的可能性。
但是在運動中屏住呼吸會增加血壓，從而增加血管破裂等症狀的發生嗎？也就是說，瓦式呼吸安全嗎？
瓦式呼吸確實會增加血壓，如果結合阻力訓練，血壓會比訓練+正常呼吸更高，在這項研究中，實驗者在呼吸+阻力訓練下的血壓高達360。
然而，不管你如何呼吸，不管你做什麼樣的運動，你的血壓都會上升，體重越重或者越接近力竭時，你的血壓就會越高。實驗者還會自動進行瓦式呼吸，即使研究人員特別命令他們不要執行瓦式呼吸。因此，不可避免的是，在健身期間血壓會上升，心臟會跳得更快，否則就不算是鍛鍊了。此外，體重越重或越接近衰竭，呼吸將自動使用，這是根本無法避免的。
然而，阻力訓練或/和呼吸引起的血壓升高只是暫時的，因為在訓練結束後血壓會立即下降。然而，短期血壓上升和長期血壓上升是兩個不同的概念，我們通常聽到的高血壓屬於長期血壓升高，這不同於訓練期間的血壓升高。