導語：說到呼吸，大家肯定覺得我們都呼吸了幾十年了，誰不會呼吸呢？可是，跑步時的呼吸其實與我們平時的呼吸不太一樣，這涉及到用哪呼吸，呼吸節奏如何掌控，如何調節呼吸等等。今天，我們就一起來看看一些跑步呼吸時的要點吧！
很多不太會跑步或者說，不知道如何調節跑步時的呼吸的同學，可能很不理解為什麼會有人喜歡跑步呢？因為他不會調節呼吸在跑步時，所以他用盡洪荒之力跑了一小會就累得不行了。這樣當然是體會不到跑步的快樂的，所以，跑步時的呼吸是至關重要的。
一、鼻呼吸還是口呼吸
很多朋友會有的一個疑惑，那就是跑步時，是該用鼻子呼吸呢，還是用嘴巴呼吸。答案就是：優先用鼻子呼吸。若跑步時鼻子呼吸已經無法滿足身體的需要，則再考慮用嘴巴呼吸，用嘴巴呼吸時也有許多要點需要牢牢記住。
（一）鼻呼吸與口呼吸的區別
用鼻子呼吸，空氣會從我們的鼻子進入，先進入到鼻腔中，通過鼻腔再進入呼吸道。用嘴巴呼吸的話，空氣從嘴巴進入，然後直接進入我們的呼吸道。我們都知道我們人體的鼻腔會對我們吸入的空氣進行加熱預熱，溫和溼潤的作用。同時可以在鼻腔中去除我們吸入的，空氣中的灰塵和細菌。
而用嘴巴呼吸，就沒有這麼多令人「安心」的保障了。由於我們的食道與氣管在會厭以上的鼻咽部及我們的口腔是相通的，這也就導致了各種有害物質可以「長驅直入」地進入到我們的身體中。因此，其實在跑步時用嘴巴呼吸，對於我們的健康來說，是不利的。
（二）用嘴巴輔助呼吸
當我們的鼻子已經無法滿足我們對空氣的需求時，我們就避無可避的必須得用到嘴巴來輔助我們的呼吸了。用嘴巴呼吸也有一些，可以幫助我們更好地呼吸的小技巧。
嘴巴微微張開，讓我們的舌尖頂住我們的上顎。讓從我們的嘴巴中進入的空氣，從舌尖兩旁繞路，吸入口腔。這個過程是為了可以讓我們的身體對吸入的冷空氣有一個加溫的過程，避免空氣被我們直接吸入氣管，從而引發我們咳嗽、不適。
二、跑步順暢的小技巧
（一）跑步前深呼吸
在我們跑步之前，用我們的鼻子先吸入足夠的空氣，然後再讓我們靜靜地屏住呼吸5秒鐘，之後再慢慢吐氣，這樣呼吸能讓身體進入最佳的運動狀態。重複幾次，以便於我們可以在之後的跑步訓練中取得更好的表現。
（二）跑步強度和能力匹配
我們跑步的速度過快，這就是導致我們跑得氣喘籲籲的最大原因。很多新手一上來就跑得很快，那麼跑不了多遠就會大汗淋漓、喘不上來氣。所以，在我們有氧能力還尚未具備的時候，我們應該跑得慢一點。
尾語：無論是跑步還是健身，我們都不應該急於求成。無論是老生常談的「心急吃不了熱豆腐」還是我們都知道的「一分耕耘一分收穫」。我們應該慢慢地調整好我們的呼吸，慢慢地增強我們的體質，畢竟健身，是受益一輩子的事。