關於跑步如何才能鍛鍊和提高肺活量這個問題，並沒有一個系統的規定，不過有一種說法是得到很多跑步愛好者和運動學家肯定的那就是：跑步中正確運用呼吸，能更好地鍛鍊肺活量，提升跑步質量，更容易達到減肥健身的效果。
呼吸是連結肺部最重要的一個環節，一呼和一吸之間都有著精密的聯繫，可以給肺部提供大量的氧氣，如果使用呼吸鍛鍊肺活量，可以通過下面這些方法實現。
1、跑步前儘量讓自己大口呼吸
跑步前我們一般都會熱身，這個時候我們需要深呼吸讓自己平復一下，這個過程課可以用鼻子也可以用嘴巴來完成，5-7秒鐘即可，這樣能讓身體進入最佳的跑步狀態中。
2、跑步的配速與呼吸的頻次相互協調
通常要想讓自己跑步不累面對呼吸和配速的要求很高，正常的跑步呼吸要講究節奏，要和跑步頻次協調起來。一般三步一呼三步一吸，或者五步一呼一吸，這是比較合理的中等強度的配速了。呼吸還要均勻，吐氣要乾淨利落，最好做深沉次的呼吸，這樣能最大程度的保證氧氣在肺部的正常循環流動，這樣更加容易配合著跑步頻次的完成。
3、跑步完成後慢慢放鬆呼吸
跑步結束後我們不能立刻停止運動，可以選擇慢走來讓自己的心跳和身體平復，這個時候可以採取慢呼吸，慢慢吐氣的方式來緩解跑步帶來的消耗和疲勞感，這樣能讓肺部經過激烈運動後慢慢平復安靜下來，就好比汽車減速慢行一樣，直到身體和呼吸都平復為止。
關於跑步利用合理的呼吸鍛鍊肺活量的方法，大家可以每次跑步的時候練習一下，相信你的肺活量也會慢慢增加。