跑步是不分季節的，不管是春夏秋冬你都會看到跑步的人，當你和一些跑步的人交叉跑過的時候，你有時候會發現，他們的呼吸很重，甚至感覺呼吸困難，小黑有時候在想是不是跑錯了方法。
特別是長距離的跑步，時常會覺得空氣不夠用，想要努力多吸幾口空氣讓自己感覺舒服一點。但是好像張大嘴快速呼吸兩口並不會讓人感覺到呼吸順暢，並且在跑步結束後喉嚨會出現疼痛的感覺。那麼究竟如何呼吸，才能讓我們在跑步的時候，感受到氧氣時充足的，不至於跑起來會難受，會有窒息的感覺。
小黑給大家分享一種讓你跑起來舒服的呼吸法，我們的呼吸方式時分為兩種。
1、胸式呼吸法
多數人都採用胸式呼吸，只是肋骨上下運動及胸部微微擴張，許多肺底部的肺泡，沒有經過徹底的擴張與收縮，得不到很好的鍛鍊。這樣氧氣就不能充分地被輸送到身體的各個部位，時間長了身體的各個器官，就會有不同程度的缺氧狀況，很多慢性疾病就因此而生，所以這種呼吸方法我不建議多嘗試。
2、腹式呼吸法
這種呼吸法主要是膈肌運動，吸氣時胸廓的上、下徑增大。正常的腹式呼吸一次約10-15秒，能吸入約500毫升空氣。腹式呼吸時，橫隔肌會下降，腹壓增加，感覺好像是空氣直接進入腹部，這時若把手放在肚臍上，會感覺手上下微微抬放，這種呼吸方式會讓你跑起來不是很累，有一種很舒服的感覺存在。
所以，當我們在運動中感覺到自己處於空氣不夠用然後大口呼吸的時候，我們的呼吸方式就是胸式呼吸，這種呼吸狀態在我們跑步時，不僅不能幫助我們，呼吸到更多的氧氣，反而會浪費體力在無效的呼吸上。
很多跑團都提倡使用鼻吸口呼的呼吸方式。口呼其實就是在要求你在呼氣時完成腹式呼吸，因為我們在上一次呼氣呼出去的氣體越多，下一次吸氣時相應的就能吸進來跟多的空氣。所以在跑步中，一定要記住這種呼吸方法，它會給你跑步帶來意想不到的幫助。