呼吸還講究方法?這樣做才算是高質量的呼吸!

2020-12-06 騰訊網

呼吸還講究方法？這樣做才算是高質量的呼吸！

呼吸

簡單來說就是吸氣和呼氣

而就是這樣簡單

無意識下的「生理活動」

卻一直被大多數人所忽視

人每分鐘大約呼吸 18 次

一天呼吸 2 萬次以上

呼吸近 20 公斤空氣

這樣龐大的體量

除了能讓我們保持生存體徵

與各類健康疾病也緊密相連

但很多人的呼吸都沒有達到理想狀態

錯誤的呼吸甚至會讓人加速衰老

如果因為呼吸太短促

使空氣不能深入肺葉下端導致換氣量小

每天只有 20%的肺活量被利用

大多數人一生中僅使用了肺活量的 1/3

而對於上班族來說

工作時間長經常熬夜壓力大

還會成為「慢性缺氧症候群」的潛在人口

以下這些反應都與呼吸有關

▽

嘆息比平常多——可能是缺氧了

經常打哈欠——呼吸太淺

磨牙——呼吸不整齊

肩頸痛——胸腔呼吸

總是覺得累——呼吸效率低下

張口呼吸——疾病的元兇

中國古代有「吐納法」流傳至今

甚至是重要的修練之法

現代社會中「呼吸法」也是各類運動

重要的放鬆舒壓方法

有研究表明

現代人呼吸速度比古人快了一倍

每次只用 3.3 秒

對於呼吸健康絕對不容忽視！

那麼

究竟如何呼吸更健康呢？

良好的呼吸方式

應運用「腹式呼吸」緩慢而深長的吸吐氣

這樣可以促進副交感神經作用

讓肺有效率地交換氣體

腹式呼吸能增加膈肌活動範圍

能直接影響肺的通氣量

深吸氣時

用鼻子吸氣

通過鼻子呼吸可以減慢呼吸

並使肺部更有效地工作

吸氣時先使腹部膨脹再使胸部膨脹

達到極限後屏氣幾秒鐘

逐漸呼出氣體

呼氣時先收縮胸部再收縮腹部

儘量排出肺內氣體

健康的呼吸方式是需要養成的

每天花幾分鐘的時間練習呼吸

有助於減慢人的呼吸模式提高肺效率

幫助患呼吸道疾病的人控制呼吸急促期

還能讓人的精神情緒達到更好的狀態

心肺功能提升了

才能達到強身增壽的目的！

適合放縱呼吸的好去處

看這裡！

深濾空間「城中鹽洞」

洞穴鹽療專屬私享安全空間

獨家 3D 空間模擬技術

還原天然洞穴「微循環氣候」環境

空氣潔淨溫度適宜

結合歐洲先進「鹽療法」

清肺減壓，淨化呼吸

鹽牆鹽地鹽空氣

滿滿的都是負氧離子

等你來放肆地深呼吸！

（大眾點評搜索：深濾空間）

相關焦點

  • 呼吸在運動中很重要,不同的運動,呼吸方法也不同
    說到健身呼吸的問題，相信很多人都不是太關注，但其實的呼吸在健身中卻扮演著很重要的角色。當然說到正確的呼吸方法，練習不同，方法也自然不同，下面我們就來具體看看吧。這樣不僅會導致效率低下，而且會加速身體疲勞。保持三步一呼，三步一吸，吸氣時用鼻子，呼氣時用鼻子和嘴，儘量做深呼吸，這樣你的四肢會隨著呼吸而運動，可以為身體獲取足夠的氧氣，延長運動時間，燃燒脂肪的效果也會更好。2、力量訓練發力時呼氣，還原時吸氣。
  • 呼吸方法很多,日常生活中該怎麼呼吸呢?可試試腹式呼吸
    呼吸方法有很多，但是常見的呼吸有那些呢？什麼樣的呼吸才是最好的呢？1、胸腔式呼吸檢查方法：躺下來，一隻手放在上胸部，另一隻手放在腹部，如果呼吸時胸部在動，腹部不動，那說明你完全是在用胸部呼吸，胸腔的任何輕微運動都是低效率的呼吸。
  • 呼吸那些事!跑步時,你真的會呼吸嗎?這裡才有最全的答案!
    跑步呼吸就是其中的一項秘密，有許多人以為跑步呼吸就是按照自己的呼吸方法來就可以了，其實這樣說也有道理，但是也有一些更好的呼吸方法能夠很好的幫助我們跑步！呼吸對於跑步來說是很重要的，在跑步前期養成正確的呼吸方法，能夠讓我們事半功倍，能夠讓我們跑起來更加輕鬆，想要做一個跑步達人呼吸方法必須要過關！
  • 論呼吸在力量訓練中的作用,伏地挺身中這樣呼吸,是最正確的!
    當我們做負重的練習時，是在氧氣的攝入量小於消耗量的情況下進行的，控制好它的速度及方法，能使訓練者控制好身體的穩定，在最大的範圍內，舉起更重的重量。在力量訓練中，我們經常接觸到的呼吸方法有同步式呼吸方法、非同式呼吸方法。
  • 跑步的時總是大口呼吸,感覺呼吸困難,不妨來試試這種呼吸方法!
    跑步是不分季節的，不管是春夏秋冬你都會看到跑步的人，當你和一些跑步的人交叉跑過的時候，你有時候會發現，他們的呼吸很重，甚至感覺呼吸困難，小黑有時候在想是不是跑錯了方法。特別是長距離的跑步，時常會覺得空氣不夠用，想要努力多吸幾口空氣讓自己感覺舒服一點。
  • 離開水也能存活的魚,它們是這樣呼吸的
    為了應對水體的低氧環境，魚鰓的血管分布樣式也有講究。血管的分布使魚在呼吸時血流的方向與水流方向相反，這樣能進一步提升氣體交換效率。鰓上器官和皮膚——輔助呼吸的好手除了用腮呼吸，有些魚還進化出了許多輔助呼吸的方式，鰓上器官和皮膚是其中較為常見的兩種。鰓上呼吸器官是由鰓弓的咽腮骨、上腮骨及其周圍的組織特化而來，是一種既可以在水中又可以在空氣中呼吸的輔助呼吸器官。
  • 運動時的呼吸對運動效果有影響嗎?
    運動時的呼吸對運動效果有影響嗎？運動時的呼吸要分兩個情況來說，因為有氧運動與無氧運動的呼吸是不一樣的。先說有氧運動該怎麼呼吸。有氧運動之所以稱之為有氧，就是因為運動過程中呼吸強度會很大，所有需要長時間急促呼吸的運動都是有氧。那有氧運動時該怎麼控制呼吸呢？訣竅就是——不控制。
  • 有氧運動怎麼呼吸
    核心提示：運動的好處不言而喻，在現實生活中，在些人為了減肥而運動，而有些人為了健身而運動，其實不管是由於什麼原因，多進行運動對身體健康大有裨益，有氧運動相比較無氧運動更利於身體健康，但是在運動時一定要注意調整好呼吸，那麼有氧運動怎麼呼吸？我們一起來看下面的介紹。
  • 跑步減肥的正確方法 跑步呼吸秘訣分享
    跑步總體而言是一項中大強度的活動，很多跑者在跑步時並不是感覺肌肉有多累，而是感覺呼吸很喘，總感覺氣換不過來，這種很不舒服的感覺大大降低了跑步的體驗。­　　跑步就是這樣，如果你無法駕馭呼吸，那麼呼吸就會駕馭你的跑步，讓你跑起來痛苦難過。跑者越來越關注跑姿、力量、訓練這些東西，但把呼吸看得過於簡單，覺得呼吸不是制約跑步的關鍵因素。
  • 什麼是瓦式呼吸,你對瓦式呼吸真的了解嗎?不要再一知半解了
    關於在健身時如何呼吸的說法有很多中，有人說我們發力時呼氣，放鬆時吸氣，自然地或有意識地呼吸，甚至有人說我們可以離心收縮時吸一小口氣，然後下降時大口吸氣，最後發力時腹部用力呼氣。總而言之，傳統的健身知識允許我們離心收縮時吸氣，向心收縮時呼氣，但無論如何，我們絕不能屏住呼吸，否則，血壓會上升並導致危險。因為在力量訓練中，尤其是在大重量下，應該進行瓦式呼吸，也就是屏住呼吸的方法。什麼是瓦式呼吸呢？瓦爾呼吸是瓦爾薩爾瓦氏運動的簡稱，是一種屏住呼吸的方法，每個人幾乎每天都會用到它，例如，在舉起重物時，在運動時，甚至在上廁所時。
  • 修心坊05《圖解觀呼吸—學會呼吸 改變人生》
    人人都會呼吸，我們通過觀呼吸有意識地觀察進出的氣息，能迅速集中注意力，調整心境，消除負面情緒，這也是人人都能輕鬆學會、隨時隨地踐行的方法。它與現代心理學相結合後，已經成為一種廣泛適用的心理療法，幫助現代人走出各種精神障礙，更有效地思考，更快樂地生活。
  • 健康學瑜伽,給你的肺部做個溫柔的SPA-瑜伽的呼吸生理學
    當然是不可能的，所有呼吸的氣體，都只會進入肺部做氣體的交換，如果氣體真的跑到丹田那邊，那就要掛急診了！那為何要我們用丹田呼吸呢？其實主要就是希望能夠利用其他部位的肌肉來帶動呼吸，加長呼吸一次的時間，減少呼吸的頻率，簡單的說，就是類似深呼吸的動作。所以常常可以聽到瑜伽老師說：用鼻子吸氣，鼻子吐氣或是把胸口打開之類的話。
  • 遊泳技巧——水中呼吸方法的對比
    1、遊泳技巧水中呼吸方法的對比（1）陸上呼吸形式：可以用鼻腔吸、呼氣，也可以用口腔吸中短波氣，其次也可以用鼻腔吸氣，口腔呼氣相反之。（2）水中呼吸形式：水面上吸氣後，關閉口、鼻腔後低頭，下蹲至水中，在水中有一段憋氣的過程，但頭部出水面後，先用口腔、鼻腔吐氣體內的氣後，張嘴只能用口腔再深吸一口氣。（3）水中憋吐氣形式：水面上吸氣後，低頭、下蹲至水中，停2秒後用口腔和鼻腔在水中進行吐氣，同時頭部在吐氣過程中，上抬至水面上，到達水面上後，體內的氣已吐盡，這時用口腔吸一口氣再重複進行。
  • 清明節 記得跟烏龜學呼吸!
    早上出門上班時穿一件風衣，注意保暖，中午感到熱時，可脫掉，晚上下班回家再穿上，這樣就會有效預防感冒。所謂「春捂」也是這個意思，直到清明過後，四月中旬才可換春裝。當然，「春捂」的過程也應因人而異，根據自己的身體素質決定衣服增減。一般來講，應根據氣候變化，隨時增減衣服，注意防寒保暖，以助人體生發，抵禦外邪侵襲，才有助於身體健康。
  • 遊泳自學第一招「水中呼吸」
    有許多人遊了十幾年了，自以為是「會遊」，其實他不能算是會遊——因為他的腦袋始終挺在水面上。學遊泳一定要學會換氣。只要具備了換氣能力，哪怕你只會「狗刨」，你也算是「會遊」了。不會遊泳的人，總是會害怕水，其實是由於我們的生理結構，無法分離水中的氧氣，以致我們無法在水中進行呼吸，那就要我們學會如何在水中進行「呼吸」。其實，要學會在水中「呼吸」，要做的就是適應。「水中呼吸」第一式：「憋氣」 在正式學遊之前，可以先做浸水練習——在淺水區，彎腰把腦袋浸入水中，默默地計數，看自己能堅持多久。
  • 跑步時,用嘴呼吸和用鼻子呼吸,哪種更健康?怎麼做才是正確的?
    那有一個有趣的情況是這樣的，跑步時，有經驗的跑友人會告訴你，跑步的時候，一定要注意呼吸的節奏，只有節奏保持一個平衡，才能保證跑步速度的最佳輸出。聽上去非常有道理，但當實際操作時，就不對了。這跑起來後，呼吸是都靠嘴巴，還是靠鼻子？一般很多人跑喘了，嘴巴鼻子還齊上陣，到底哪個健康？跑步呼吸是靠嘴巴，還是靠鼻子？
  • 跟烏龜學呼吸
    中國道家養生裡就有「龜息法」，也就是學習烏龜的呼吸方法來保健延壽。　　平時我們都是用胸式呼吸，而睡著時則多是腹式呼吸。烏龜沒有肋間肌和肋間骨，只有頭頸和肚子相結合，所以它的呼吸很特別，是胸式加腹式的呼吸。烏龜肺部有一條肌肉連接著前腳，當前腳前後擺動時拉動肺部肌肉使空氣進入肺部完成吸氣的動作，之後另一條肌肉會擠壓內部器官將廢氣排出，如此周而復始。
  • 呼吸治療師:「疫」線特種兵 讓患者自由呼吸
    從病人適應呼吸機，到讓呼吸機「適應」病人，這樣的轉變多虧了陸海林們的專業知識和精心呵護。 　　「呼吸治療師是站在人文關懷的角度上讓所有的醫療器械更好地服務患者。」陸海林這樣理解，「患者少受一點痛苦，早一些治癒出院，是對我們這份職業的肯定。」 　　在武漢一線的鏖戰中，陸海林時常面對驚險的緊急搶救。在疫情之外，她也沒閒著。
  • 如何利用非接觸傳感器監測呼吸
    用於健康護理的呼吸監測呼吸率是一個人每分鐘呼吸的次數，最好是在人休息的時候進行測量。呼吸率可能由於發燒、生病或其它身體狀況而增加。測量呼吸率的最常用方法是藉助物理評估方法，即觀察人的胸部，計算一分鐘內呼吸的次數。呼吸深度可以用根據呼出吸入空氣體積測量肺功能的肺活量計來進行判斷。
  • 騎行呼吸大法 到底該用嘴還是用鼻子呼吸?
    在騎行時，有這樣一個問題困擾著不少騎友：有時候就算不累也氣喘籲籲、腳使不上勁兒，這到底是為什麼呢？其實，這往往是你的呼吸方式不對造成的。那正確的呼吸方式是怎樣的？特別是現在正值冬季，到底是該用嘴呼吸還是用鼻子呼吸？